إن الجلوس بشكل مستقيم وتدوير رقبتك بلطف يمكن أن يساعد في تقليل آلام الرقبة ومنع تكرارها لدى العاملين في المكاتب.
الأشخاص الذين يعملون في المكاتب لفترات طويلة من الزمن، يجلسون كثيرًا، أو يجلسون في وضعية خاطئة أو يعانون من تصلب الرقبة، مما قد يؤدي على المدى الطويل إلى ضمور عضلات الرقبة، مما يؤثر على الحركة.
ويقول الخبراء، إذا شعرت بألم، يجب عليك أخذ قسط من الراحة القصيرة بالوقوف، وترك الكمبيوتر لبضع دقائق، والمشي بهدوء لتعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العضلات والمفاصل في الرقبة.
ضع كمادات ساخنة أو باردة حسب الحالة. يمكنك وضع كمادات ساخنة باستخدام منشفة مبللة أو وسادة تدفئة... للمساعدة على استرخاء عضلات منطقة الرقبة، وبالتالي تخفيف الألم بفعالية.
يمكن أن يساعد استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية أيضًا في تخفيف الألم بسرعة، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدامها.
وأخيرًا، يُمكن أن يُساعد التمدد اللطيف والتدليك الذاتي على تخفيف تيبس الرقبة فورًا. يُمكنك تحريك رأسك ببطء من الخلف إلى الأمام، ومن اليمين إلى اليسار أثناء الجلوس على مكتبك. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت رقبتك مؤلمة ويصعب تحريكها، يُمكنك استخدام يديك وأصابعك لتدليك المنطقة المُصابة، مما يُخفف الألم.
يمكن تحسين بعض حالات آلام الرقبة المتصلبة بعد تطبيق الطرق المذكورة أعلاه، في حين أن البعض الآخر قد يستغرق يومًا أو يومين لتخفيفها بشكل ملحوظ.
ألم الرقبة المتصلب حالة شائعة بين موظفي المكاتب. الصورة: HealthCentral
عادةً ما يستمر ألم وتيبس الرقبة لبضعة أيام. إذا لم يكن الألم شديدًا جدًا ولا يؤثر على قدرتك على الحركة أو التركيز، فلا داعي للتوقف عن العمل. يمكن لبعض الإجراءات التالية تخفيف ألم الرقبة بفعالية ومنع تكرار هذه الحالة.
يُعدّ اتخاذ وضعية جلوس صحيحة من أول الأمور التي يجب على موظفي المكاتب القيام بها. عند الجلوس أو الوقوف، يجب أن يكون العمود الفقري في وضع محايد، في خط مستقيم من الرقبة إلى أسفل الظهر. يمكنك العثور على كراسي تدعم أسفل الظهر ومزوّدة بمساند للذراعين على كلا الجانبين لدعم الذراعين والكتفين، مما يُقلل من الضغط على عضلات الرقبة.
ضع شاشة الكمبيوتر في مستوى عينيك لتجنب ثني رقبتك أو النظر للأعلى لفترة طويلة. يجب أن تنظر عيناك مباشرةً إلى الثلث العلوي من شاشة الكمبيوتر.
قلّل من استخدام هاتفك، فهو أحد الأسباب الشائعة لآلام الرقبة وتيبسها، إذ يضطر المستخدمون باستمرار إلى الانحناء أو الميل للأمام للنظر إلى الشاشة. إذا كنت بحاجة إلى إرسال رسالة نصية أو الرد على مكالمة، فارفع الهاتف عاليًا بحيث تكون رقبتك في وضع مستقيم ومحايد.
أثناء العمل، خذ فترات راحة كل ساعة للمشي، وممارسة بعض التمارين الخفيفة، والوقوف والمشي لتخفيف الضغط على العمود الفقري وإرخاء الرقبة، مما يقلل من تعبها. أو يمكنك ممارسة بعض تمارين شد الرقبة الخفيفة على مكتبك، بانتظام طوال اليوم لمنع تصلب الرقبة أو تعبها أو ألمها.
ثوي ماي (وفقًا لـ Spinehealth )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)