الكليتان عضوان يعملان بصمت ويؤديان دورًا حيويًا في الجسم: تصفية الفضلات، وتنظيم الماء والكهارل، والتحكم في ضغط الدم، ودعم صحة العظام. مع ذلك، لا يولي معظم الناس اهتمامًا لكليتيهم إلا بعد ظهور المرض. يمكن الوقاية من العديد من إصابات الكلى بتعديل العادات الغذائية، وتناول الملح، وشرب الماء يوميًا في وقت مبكر.
1. قلل من تناول الملح لحماية كليتيك.
- 1. قلل من تناول الملح لحماية كليتيك.
- 2. شرب كمية كافية من الماء يمنع تكون حصى الكلى.
- 3. تناول مكملات البروتين بشكل مناسب خلال يومك.
- 4. عادة تناول الكثير من الفواكه والخضراوات عادة جيدة، لكنها ليست مناسبة دائماً.
- 5. لا يؤثر النظام الغذائي فقط، بل تؤثر عادات نمط الحياة بشكل مباشر على الكلى.
- 6. متى يجب عليّ الاهتمام بصحة كليتي؟
من أكثر الأخطاء شيوعًا الإفراط في تناول الملح. توصي منظمة الصحة العالمية بتناول أقل من 5 غرامات من الملح يوميًا (ما يعادل ملعقة صغيرة تقريبًا). مع ذلك، تُظهر العديد من الدراسات أن الاستهلاك الفعلي في العديد من الدول الآسيوية، بما فيها فيتنام، قد يكون أعلى من المستوى الموصى به بمقدار 4 إلى 5 أضعاف، ويعود ذلك أساسًا إلى:
- الأطعمة المصنعة.
- وجبات خفيفة معلبة.
- الخضراوات المخللة، والأطعمة المخمرة المالحة.
- عادة إضافة الملح عند تناول الطعام...
يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض الكلى المزمنة. وعندما يبقى ضغط الدم مرتفعاً لفترة طويلة، تتضرر الأوعية الدموية في الكلى، مما يقلل من قدرتها على تصفية الفضلات.
تجدر الإشارة إلى أن الأملاح "الممتازة" مثل ملح الهيمالايا الوردي لا تقدم أي فوائد خاصة للكلى. فهي في الأساس مجرد كلوريد الصوديوم ولها نفس تأثيرات الملح العادي.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يكون الحد الأقصى لتناول الملح اليومي أقل من 5 غرامات (ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة واحدة).
2. شرب كمية كافية من الماء يمنع تكون حصى الكلى.
يلعب الماء دورًا أساسيًا في الحفاظ على تدفق البول والتخلص من المعادن. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يصبح البول مركزًا، مما يهيئ الظروف لتكوّن حصى الكلى.
يوصي الخبراء بأن كمية المياه المطلوبة قد تختلف:
- حوالي 2-2.5 لتر يوميًا للبالغين الذين لا يمارسون الرياضة.
- قد يصل استهلاكه إلى 3-4 لترات/يوم إذا كان العمل في الهواء الطلق أو في الطقس الحار.
بدلاً من الحسابات المعقدة، فإن المؤشر العملي لوجود كمية كافية من الماء هو:
- يشير لون البول الأصفر الباهت إلى أن الجسم يتمتع بترطيب جيد.
- قد يشير البول الأصفر الداكن إلى الجفاف.
عندما يؤدي الجفاف إلى زيادة تركيز البول، تتبلور المعادن بسهولة، مكونة حصوات في الكلى أو المسالك البولية... وهذا سبب شائع للمغص الكلوي وقد يتطلب تدخلاً طبياً.
3. تناول مكملات البروتين بشكل مناسب خلال يومك.
البروتين ضروري للجسم، ولكن الإفراط فيه ليس بالضرورة أفضل. يُنصح بتناول ما يقارب 0.8 إلى 1 غرام من البروتين يوميًا للشخص البالغ السليم لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 70 كيلوغرامًا إلى حوالي 56 إلى 70 غرامًا من البروتين يوميًا.
قد يحتاج من يمارسون تمارين رياضية مكثفة إلى المزيد من البروتين، ولكن بالنسبة لمرضى الكلى، فإن تناول كميات كبيرة من البروتين قد يزيد من عبء الترشيح على الكلى. وهذا يعني أن الكلى ستضطر إلى معالجة المزيد من نواتج التمثيل الغذائي النيتروجينية، مما قد يؤدي إلى تدهور أسرع في وظائفها.
4. عادة تناول الكثير من الفواكه والخضراوات عادة جيدة، لكنها ليست مناسبة دائماً.
يُنصح بتناول الفواكه والخضراوات ضمن نظام غذائي صحي. مع ذلك، ينبغي مراعاة ما يلي بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض الكلى:
- بعض الخضراوات والفواكه غنية بالبوتاسيوم.
- بعض الأطعمة غنية بالفوسفور.
لذا، في الأشخاص ذوي وظائف الكلى الطبيعية، يُطرح البوتاسيوم والفوسفور بسهولة. ولكن عند تراجع وظائف الكلى، قد تتراكم هذه المواد في الدم، مما يُسبب اضطرابات في نظم القلب أو يؤثر على استقلاب العظام. لذلك، يجب تصميم الحميات الغذائية بشكل فردي وفقًا لحالة المريض، وليس تطبيقها بشكل عام.
5. لا يؤثر النظام الغذائي فقط، بل تؤثر عادات نمط الحياة بشكل مباشر على الكلى.
بالإضافة إلى النظام الغذائي، فإن العديد من عوامل نمط الحياة لها أيضاً تأثير قوي على صحة الكلى:
- زيادة الوزن والسمنة: تزيد الضغط على الكلى.
- التدخين: يتلف الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الكلى.
- شرب الكحول: يسبب الجفاف ويزيد من العبء الأيضي.
- المشروبات السكرية: تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري - وهو سبب رئيسي لأمراض الكلى المزمنة.
- الأطعمة المصنعة: غنية بالملح والفوسفور...
لا تعمل هذه العوامل عادةً بشكل منفرد، بل تتضافر لزيادة خطر تلف الكلى مع مرور الوقت. لذا، للحفاظ على صحة الكلى، من الضروري الحد من هذه العادات الضارة بالكلى أو التخلص منها تمامًا.
6. متى يجب عليّ الاهتمام بصحة كليتي؟
تتطور العديد من أمراض الكلى بصمت، لذا ينبغي على الناس أن يكونوا على دراية بالعلامات التالية:
- تورم طفيف في الوجه أو الساقين.
- إرهاق طويل الأمد.
- انخفاض التبول أو تغير لون البول.
- ارتفاع ضغط الدم غير المبرر...
تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة في الكشف المبكر عن التشوهات في وظائف الكلى، وخاصة لدى الأفراد المعرضين للخطر مثل المصابين بارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو الذين يعانون من زيادة الوزن.
تتأثر صحة الكلى بشكل مباشر بالعادات الغذائية وكمية الماء المتناولة يومياً. فتناول كميات كبيرة من الملح، وعدم شرب كمية كافية من الماء، والإفراط في تناول البروتين، أو اتباع نمط حياة غير صحي، كلها عوامل تزيد من خطر تلف الكلى. ويُعدّ تعديل هذه العادات مبكراً وسيلة بسيطة وفعّالة لحماية وظائف الكلى على المدى الطويل والحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ندعو القراء إلى قراءة المزيد:
المصدر: https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm
تعليق (0)