ابدأ يومك بأخبار الصحةويمكن للقراء أيضًا رؤية المزيد من المقالات: اكتشف المزيد من الفوائد غير المتوقعة لممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع؛ كيف تأكل اللحوم للمساعدة في إنقاص الوزن؟; هل يحتاج الأشخاص المصابون بمرض الغدة الدرقية إلى تجنب الملفوف والقرنبيط؟...
عادات تساعد في الحفاظ على صحة الكلى
العادات الصحية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والسيطرة على مستويات السكر في الدم، واتباع نظام غذائي متوازن سوف تساعد في الحفاظ على صحة الكلى.
الكلى هي الأعضاء التي تؤدي العديد من وظائف الجسم. والأهم من ذلك أن الكلى تقوم بتصفية النفايات والشوائب الأخرى في الدم. يتم تخزين هذه النفايات في المثانة ثم يتم التخلص منها عن طريق البول.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للصحة العامة، بما في ذلك الكلى
بالإضافة إلى ذلك، تساعد الكلى أيضًا في تنظيم مستويات الرقم الهيدروجيني والملح والبوتاسيوم في الجسم. كما أنها تنتج الهرمونات التي تنظم ضغط الدم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صحة الكلى.
اتمرن بانتظام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست مفيدة فقط لمحيط الخصر لديك، ولكنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، وتقلل من ارتفاع ضغط الدم وتعزز صحة القلب.
السيطرة على مستويات السكر في الدم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع نسبة السكر في الدم أن يصابوا بتلف الكلى. عندما لا تتمكن خلايا الجسم من استخدام السكر في الدم، تضطر الكلى إلى العمل بجهد أكبر لتصفية الدم. على مر السنين، وهذا يمكن أن يضر الكلى. إذا قمت بالتحكم في نسبة السكر في الدم، فسوف تقلل من خطر تلف الكلى.
مراقبة ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب تلف الكلى. إذا حدث ارتفاع ضغط الدم جنبًا إلى جنب مع مشاكل صحية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، فقد يعاني الجسم من العديد من الآثار السلبية. يمكن للقراء رؤية المزيد من المحتوى في هذه المقالة أعلاه صفحة الصحة 29.3 أغسطس.
اكتشف الفوائد غير المتوقعة لممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع
وفقا لدراسة جديدة نشرت مؤخرا في مجلة طبية BMJ المفتوحة، من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها هي ممارسة الرياضة.
وعليه، فإن ممارسة الرياضة بانتظام 2-3 مرات أسبوعياً لفترة طويلة تساعد على تقليل الأرق، مع زيادة القدرة على النوم 6-9 ساعات في الليلة الواحدة.
نظرت الدراسة، التي قادتها الدكتورة إيرلا بيورنسدوتير، خبيرة النوم والمحاضرة في جامعة ريكيافيك (أيسلندا)، في بيانات من أكثر من 4.300 شخص تتراوح أعمارهم بين 39 إلى 67 عامًا على مدى 10 سنوات.
من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها هي ممارسة الرياضة
تم استطلاع آراء المشاركين في تسع دول أوروبية حول تكرار النشاط البدني وكثافته ومدته بالإضافة إلى أعراض الأرق ووقت النوم ليلاً والنعاس أثناء النهار.
الأشخاص المصنفون على أنهم نشطاء بدنيًا هم أولئك الذين يمارسون الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع، لمدة ساعة واحدة في الأسبوع أو أكثر.
تظهر نتائج الأبحاث أن الأشخاص الذين ينشطون بشكل مستمر لديهم انخفاض بنسبة 42% في خطر صعوبة النوم وانخفاض بنسبة 22% في الأرق، وانخفاض بنسبة 37 إلى 40% في خطر الإصابة ببعض أعراض الأرق..
كان لدى الأشخاص الذين كانوا نشيطين باستمرار فرصة متزايدة بنسبة 55% للحصول على نوم جيد ليلاً وانخفاض خطر الحرمان من النوم بنسبة 29% (6 ساعات أو أقل).
كما أنها قللت من خطر النوم أكثر من اللازم (تسع ساعات أو أكثر)، والذي وجد أيضًا أنه غير صحي.. Nالمحتوى التالي لهذه المقالة سيكون أعلاه صفحة الصحة 29.3 أغسطس.
كيف تأكل اللحوم للمساعدة في إنقاص الوزن؟
اللحوم مغذية للغاية لذا فهي عنصر لا غنى عنه في العديد من الأنظمة الغذائية الصحية. يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن النظام الغذائي الذي يعطي الأولوية للحوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن، وخاصة أولئك الذين يحبون اللحوم الدهنية. ومع ذلك، إذا اخترت النوع المناسب من اللحوم وتناولته بشكل صحيح، فإن اتباع نظام غذائي اللحوم أولاً يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
دراسة نشرت في المجلة التطورات الحالية في التغذية تحليل البيانات التي تم جمعها من أكثر من 2.000 شخص. جميعهم تتراوح أعمارهم بين 18 – 85 سنة. وطُلب منهم اتباع نظام غذائي يعتمد على اللحوم أولاً لمدة 6 أشهر على الأقل.
اتباع نظام غذائي غني باللحوم الخالية من الدهون الغنية بالبروتين مع ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن
وأظهرت النتائج أن إعطاء الأولوية لاستهلاك اللحوم ساعدهم على تحسين القوة والقدرة على التحمل والعديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك فقدان الوزن. وعلى وجه التحديد، انخفض متوسط مؤشر كتلة الجسم للمشاركين في الدراسة من 27,2 إلى 24,3.
الوزن المفقود لا يقتصر فقط على كمية الماء الزائد في الجسم ولكن أيضًا على كمية الدهون الزائدة. هناك العديد من الأسباب التي تساعد في تفسير ذلك. أولاً، نظرًا لعدم زيادة السعرات الحرارية اليومية، فإن النظام الغذائي المعتمد على اللحوم سيقلل تلقائيًا من كمية النشا والأطعمة المصنعة والأطعمة السكرية.
إن تقليل كل هذه العناصر قد يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية، مما يؤدي إلى العجز وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان النظام الغذائي يتكون في الغالب من اللحوم، فسيدخل الجسم في حالة من الكيتوزية.
يحدث الكيتوزيه عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الطاقة من النشا. النشا هو المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية التي توفر الطاقة للجسم. إذا كان هناك نقص في النشا، فسيقوم الجسم بتعبئة الطاقة من الدهون الزائدة. والنتيجة هي فقدان الوزن. لنبدأ يومنا بأخبار صحية لرؤية المزيد من المحتوى في هذه المقالة!
