يوم جديد مع أخبار الصحة: ​​نصائح لتناول الموز للحصول على أقصى فائدة

للحصول على أقصى فوائد صحية، ينصح أخصائي تغذية بمعرفة الطريقة الصحيحة لتناول الموز. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: طبيب القلب يوضح كيفية مراقبة ضغط الدم في المنزل؛ كم عدد تمارين البطن التي يجب عليك القيام بها يوميًا لتكون فعالة؟؛ تجنب الأرز خوفًا من زيادة الوزن، 6 عواقب "مدمرة" غير متوقعة للجسم!...

خبيرة تغذية تقدم نصائح حول تناول الموز من أجل صحة جيدة

ولكن للحصول على أقصى الفوائد الصحية، ينصح خبراء التغذية بمعرفة كيفية تناول الموز بشكل صحيح.

وهنا، تشاركنا خبيرة التغذية الهندية جاريما جويال بعض النصائح حول تناول الموز لتحقيق أقصى استفادة منه.

الموز مليء بالعناصر الغذائية، غني بالسكريات الطبيعية والبوتاسيوم والألياف، وهو وسيلة رائعة لتعزيز الطاقة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشرح خبيرة التغذية جاريما جويال: تناول الموز على معدة فارغة يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:

تقلبات سكر الدم . تناول الموز على معدة فارغة قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم، ثم انخفاضه فجأة، مما يجعلك تشعر بالخمول والجوع بعد فترة وجيزة.

اختلال التوازن الحمضي القاعدي . قد يزيد الموز من حموضة المعدة على معدة فارغة، مما قد يسبب مشاكل للأشخاص المعرضين لارتجاع المريء، أو التهاب المعدة، أو حساسية الجهاز الهضمي.

يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية . الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان أساسيان لوظائف العضلات والأعصاب. مع ذلك، فإن تناول الموز وحده في الصباح قد يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات هذين المعدنين في الدم، مما قد يؤدي إلى اختلال توازنهما، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.

قد يُسبب اضطرابًا هضميًا . قد يُسبب تناول الموز على معدة فارغة انتفاخًا أو غثيانًا أو اضطرابًا في المعدة لدى بعض الأشخاص، نظرًا لغناه بالألياف. وينطبق هذا بشكل خاص على الموز غير الناضج، لاحتوائه على نشا مقاوم، والذي يستغرق وقتًا أطول في الهضم.

تنصح خبيرة التغذية غاريما غويال: إذا كنتم ترغبون في تناول الموز صباحًا، فامزجوه مع البروتين أو الدهون الصحية مثل المكسرات أو الزبادي أو الشوفان للحصول على وجبة متوازنة ومغذية. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٣ يوليو .

طبيب القلب يوضح كيفية مراقبة ضغط الدم في المنزل

يعد مراقبة ضغط الدم في المنزل عاملاً مهمًا في السيطرة على صحة القلب والأوعية الدموية، وخاصة للأشخاص الذين يتلقون العلاج من ارتفاع ضغط الدم أو المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، لا يعرف الجميع كيفية قياس ضغط الدم بشكل صحيح، ويمكن لخطأ صغير واحد أن يؤدي إلى تشويه النتائج بنسبة تصل إلى 10%.

توصي الدكتورة دانييل بيلاردو، أخصائية أمراض القلب في الولايات المتحدة، باتباع الخطوات الصحيحة لضمان أن تعكس قياسات ضغط الدم في منزلك حالتك الصحية الحقيقية بدقة.

اختر الجهاز المناسب. تُشدّد السيدة بيلاردو على استخدام جهاز قياس ضغط الدم المُثبّت على الذراع بدلاً من جهاز يُلبس على المعصم، لأن أجهزة قياس ضغط الدم المُثبّتة على الذراع تُعطي قراءات أكثر دقة.

يعد مراقبة ضغط الدم في المنزل عاملاً مهمًا في السيطرة على صحة القلب والأوعية الدموية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم تدريب مهني، لا يُنصح باستخدام مقياس يدوي مع سماعة طبية، بل اختيار مقياس أوتوماتيكي لضمان الدقة والراحة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك اختيار جهاز يحتوي على ذاكرة لحفظ النتائج أو يمكن توصيله بالهاتف لمراقبة ضغط الدم بسهولة بمرور الوقت.

من المهم أيضًا أن يتناسب مقاس الكفة مع محيط ذراعك - ليس فضفاضًا جدًا ولا ضيقًا جدًا. قد يؤدي استخدام مقاس خاطئ إلى قياسات غير دقيقة.

استعد جيدًا قبل قياس ضغط الدم. تجنب التدخين أو شرب القهوة أو ممارسة الرياضة قبل 30 دقيقة من القياس. قد تؤدي هذه الأنشطة إلى ارتفاع ضغط الدم مؤقتًا ونتائج غير دقيقة. بدلًا من ذلك، اجلس واسترح لمدة 5 دقائق لتثبيت نبضك وضغط دمك. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 23 يوليو .

تجنب الأرز خوفاً من زيادة الوزن.. 6 عواقب "مدمرة" غير متوقعة للجسم!

لإنقاص الوزن، يمتنع الكثير من الناس عن تناول الأرز، لكن هذا قد يؤثر على الصحة مع مرور الوقت.

يمتنع الكثيرون غالبًا عن تناول الأرز، ويتوقفون تمامًا عن تناول الكربوهيدرات، ويُعطون الأولوية للبروتين. لكن الكربوهيدرات أيضًا عنصر غذائي أساسي للصحة، فهي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. قد يؤدي الامتناع عنها تمامًا إلى عواقب صحية غير متوقعة.

تقول بوجا أوديشي، استشارية علم النفس الرياضي وخبيرة التغذية في مستشفى كوكيلابين ديروباي أمباني (الهند): "نظرًا لأن الكربوهيدرات غالبًا ما تسبب زيادة في الوزن أو ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم، يتم استبعادها". وتقر بوجا بأن هذه الطريقة في تناول الطعام قد تكون لها بعض النتائج على المدى القصير، ولكنها ذات عواقب وخيمة على المدى الطويل. فاستخدامها لفترة طويلة قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.

في كثير من الأحيان، يقوم العديد من الأشخاص بالتخلص من الكربوهيدرات بشكل كامل وإعطاء الأولوية للبروتين.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لقد قامت الخبيرة بوجا بإدراج الآثار الضارة لإزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي:

التعب ونقص الطاقة . الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وخاصةً للدماغ. نقص الجلوكوز يسبب التعب الذهني، وضعف التركيز، والانفعال، والخمول.

في حين أن الجسم يمكن أن يتكيف في النهاية مع استخدام الكيتونات (عملية تحويل الدهون إلى كيتونات في الجسم، والتي تحدث عادة عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من الجلوكوز للحصول على الطاقة)، ​​فإن هذا التحول لا يسير بسلاسة بالنسبة للجميع وقد لا يكون مستدامًا على المدى الطويل.

اضطرابات الجهاز الهضمي . الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات غنية بالكربوهيدرات المعقدة، وهي ضرورية لصحة الأمعاء. فهي توفر الألياف التي تغذي البكتيريا النافعة، وتعزز حركة الأمعاء، وتقلل الالتهابات. غالبًا ما يؤدي تقييد الكربوهيدرات على المدى الطويل إلى الإمساك وضعف ميكروبيوم الأمعاء بسبب نقص الألياف. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm