ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: هل يساعد القهوة على الهضم؟؛ الأكل البسيط هو العدو اللدود لسرطان الرئة ...
السر البسيط للحصول على نوم أفضل: استحم في هذا الوقت!
لا يزال الجدل قائمًا حول ما إذا كان الاستحمام صباحًا أم مساءً أفضل. ومع ذلك، ووفقًا لباحثي النوم، فإن الاستحمام في الأوقات التالية يُساعد على نوم أفضل.
درجة حرارة الجسم جزءٌ مهمٌ من إيقاعك اليومي. ترتفع درجة حرارة جسمك طبيعيًا خلال النهار وتنخفض ليلًا، مما يُشير إلى دماغك أن وقت النوم قد حان. الاستحمام بماء دافئ مساءً يُسرّع عملية انخفاض درجة حرارة جسمك، مما يُساعدك على النوم بشكل أفضل.
لكن متى يجب الاستحمام تحديدًا؟ وجدت مراجعة بحثية أجراها الدكتور شهاب هاغايغ، باحث في النوم بكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين يساعد على النوم بشكل أسرع.
الاستحمام بماء دافئ قبل النوم (من 40 إلى 42.5 درجة مئوية) يحسن جودة النوم وكفاءته - صورة: AI
يؤدي الماء الدافئ إلى توسع الأوعية الدموية - أي تمدد الأوعية الدموية في الجلد - مما يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجسم، كما يوضح الدكتور شهاب هغايغ.
الاستحمام بماء دافئ يُساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل. كما وجدت مراجعة الدكتور هاغايغ أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم (بين ٤٠ و٤٢.٥ درجة مئوية) يُحسّن جودة النوم وكفاءته.
يقول هاغايغ إن الاسترخاء بعد الاستحمام يساعد الجسم على خفض درجة حرارته الأساسية، وهو أمر ضروري لنوم هانئ ومتواصل. وإذا تم اختيار الوقت المناسب، فإن مجرد نقع الجسم في ماء دافئ لمدة عشر دقائق كفيلٌ بتحفيز هذا التأثير. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في 30 يوليو .
هل القهوة تساعد على الهضم؟
يعتاد الكثيرون على شرب القهوة صباحًا لتحفيز حركة الأمعاء. لكن إذا كنت تعتمد على القهوة بانتظام للمساعدة على التبرز، فقد يكون ذلك علامة على الإمساك.
وفقاً للورين بانوف، أخصائية التغذية الأمريكية، فإن القهوة منبهة ذات تأثير مُليّن طبيعي. هذا التأثير مفيد عندما يكون الجسم بطيئاً في الهضم.
ومع ذلك، إذا كنت تتناول القهوة بانتظام لتخفيف حركة الأمعاء، فقد لا تدرك أن هناك مشاكل هضمية أخرى تحدث في جسمك. على المدى الطويل، قد يؤدي الاعتماد على القهوة إلى عواقب وخيمة.
القهوة منبه له تأثير ملين طبيعي - صورة: AI
من أهم المخاطر الجفاف الناتج عن عدم شرب كمية كافية من السوائل الأخرى كالماء، مما قد يفاقم الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يستهلكون القهوة بشكل غير منتظم أو بكميات كبيرة معرضون أيضًا لخطر اضطرابات الأمعاء.
تُساعد القهوة على حركة الأمعاء من خلال آليات متعددة. يُحفّز الكافيين الموجود فيها انقباضات القولون، مما يُسرّع عملية التخلص من الفضلات.
بالإضافة إلى ذلك، تزيد القهوة من إفراز هرمون الغاسترين في الجسم، مما يُسهم في تعزيز نشاط القولون. كما تحتوي القهوة على حمض الكلوروجينيك، وهو مركب يُساعد على زيادة إفراز حمض المعدة ويُحسّن وظيفة الجهاز الهضمي. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 30 يوليو.
دراسة: النظام الغذائي البسيط هو العدو اللدود لسرطان الرئة
وفقا لمنظمة الصحة العالمية، يعد سرطان الرئة أحد أخطر أنواع السرطان وأكثرها فتكًا على مستوى العالم، حيث يتسبب في وفاة أكثر من 1.8 مليون شخص كل عام.
غالبًا ما يتم اكتشاف سرطان الرئة متأخرًا بسبب قلة الأعراض الأولية والتقدم السريع وسهولة الانتشار، مما يجعل العلاج والتشخيص صعبًا.
والخبر السار هو أنه في دراسة جديدة نشرت للتو في المجلة الطبية الحيوية American Journal of Clinical Nutrition ، وجد العلماء طريقة لتناول الطعام يمكن أن تقلل من الوفيات وخطر الإصابة بسرطان الرئة.
غالبًا ما يتم اكتشاف سرطان الرئة متأخرًا بسبب قلة الأعراض الأولية والتقدم السريع وسهولة الانتشار - رسم توضيحي: AI
يهدف النظام الغذائي الصحي الكوكبي (PHD)، الذي تم تطويره في عام 2019، إلى تعزيز صحة الإنسان والاستدامة البيئية.
يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على النباتات، مع التركيز على الفواكه والخضراوات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والزيوت النباتية. ويحتوي على كمية قليلة جدًا من البروتين الحيواني، مثل المأكولات البحرية والدواجن ومنتجات الألبان. ويُمنع أو يُتجنب تناول السكريات المضافة والحبوب المكررة واللحوم المصنعة.
لمعرفة كيف يؤثر نظام PHD الغذائي على الوفيات والسرطان وأمراض القلب، قام باحثون من النمسا وسويسرا بتحليل بيانات أكثر من 500 ألف مشارك، تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عامًا. جُمعت البيانات من البنك الحيوي البريطاني بين عامي 2006 و2010. وتكررت التقييمات كل بضع سنوات، وجُمعت بيانات عن نمط الحياة والحالة الصحية والنظام الغذائي.
تم تقييم الالتزام بنظام PHD الغذائي بناءً على تناول المكونات الغذائية الرئيسية الأربعة عشر للنظام الغذائي. لكل طعام أو مجموعة غذائية، مُنح المشاركون نقطة واحدة، بحد أقصى 14 نقطة.
وتوصلت النتائج إلى أنه مقابل كل زيادة قدرها نقطة واحدة، انخفض معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة 3%.
من الجدير بالذكر أن كل زيادة بمقدار نقطة واحدة تُقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 9%. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm
تعليق (0)