الناس معرضون لإصابات الركبة، كيف نمنعها؟

يعد مفصل الركبة أحد أكثر المفاصل تعقيدًا وتحملًا للضغط في الجسم. لذلك، يكون مفصل الركبة عرضة للإجهاد والالتواءات والإصابات بسبب الحركة المفرطة.

في الواقع، إصابات الركبة شائعة جدًا. المجموعات الأكثر عرضة لإصابات الركبة هي الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بكثافة عالية، أو يمارسون التمارين الرياضية بوضعية غير صحيحة، أو يعانون من زيادة الوزن، أو السمنة، أو كبار السن، أو لديهم تاريخ من إصابات الركبة، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) الصحي.

إن تقوية العضلات حول الركبة سوف يساعد على تقليل الضغط على مفصل الركبة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ولمنع إصابات الركبة، يجب على الأشخاص الانتباه إلى ما يلي:

لا تتخطي بدء التشغيل

بغض النظر عن نوع النشاط البدني الذي تقوم به، يجب عليك الإحماء قبل القيام به. عدم الإحماء بشكل صحيح يضع الكثير من الضغط على مفاصل الركبة. تساعد عملية الإحماء الفعالة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحسين مرونة المفاصل.

وتساعد تمارين التمدد أيضًا في تنشيط مجموعات العضلات حول الركبة. ويقول الخبراء إن الإحماء بشكل صحيح سيزيد من مرونة المفاصل، مما يقلل من خطر تمزق العضلات أو الأربطة أثناء ممارسة الرياضة.

تقوية العضلات حول مفصل الركبة

يعد تقوية مجموعات العضلات التي تدعم مفصل الركبة أمرًا أساسيًا لمنع الإصابة. ستساعد التمارين التي تستهدف العضلة الرباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، والألوية، والساقين على تثبيت المفصل وتقليل الضغط على الركبة أثناء الحركة.

وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن التمارين مثل القرفصاء والخطوات يمكن أن تساعد في بناء القوة حول الركبة، وهو ما يمكن أن يساعد في الجري أو غيره من الأنشطة الشاقة. عندما تكون مجموعات العضلات حول الركبة قوية، فإنها تشكل نظام دعم وتدعم الركبة بشكل فعال، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة.

انتبه إلى وضعيتك

ولمنع إصابات الركبة، يحتاج الأشخاص أيضًا إلى الحفاظ على الوضعية الصحيحة وآليات الحركة في الحياة اليومية وممارسة الرياضة. يؤدي الوضع الخاطئ إلى توزيع القوة على المفاصل بشكل غير متساوٍ، مما يؤدي إلى الألم أو الضرر طويل الأمد.

ويتطلب المشي أيضًا الحفاظ على الوضعية الصحيحة. لأن وضعية المشي الخاطئة ستغير من طريقة مشيتك، مما يسبب آلام الظهر والركبة. وفي الوقت نفسه، فإن تعديل الوضعية الصحيحة سيساعد على منع هذه الإصابات. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين التي تقوي عضلات الجذع مثل عضلات البطن والظهر والورك تساعد في الحفاظ على وضعية جيدة، مما يقلل من الضغط غير الضروري على الركبتين، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-de-bi-chan-thuong-dau-goi-lam-sao-de-ngan-ngua-185250415235505033.htm