بالإضافة إلى تقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية، فإن الركض يحفز أيضًا عملية الهضم ويقلل من أعراض الإمساك.
ويعد الركض أيضًا تمرينًا يساعد على تقوية العظام والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وفقًا لقناة NDTV.
فيما يلي بعض الأشياء الرائعة حول الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا.
سوف تحصل على فوائد كثيرة من خلال الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا.
تحسين صحة القلب
يُحسّن الركض المنتظم وظائف القلب والرئة، مما يُحسّن صحة الجهاز القلبي الوعائي، من خلال تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية. كما يُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم.
التحكم في الوزن
يُعدّ الركض وسيلة فعّالة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن مثالي. الركض بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يُساعد على حرق حوالي 300-400 سعرة حرارية.
زيادة القدرة على التحمل
مع مرور الوقت، سيساعدك الجري المنتظم على تحسين قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل، مما يسمح لك بالمشاركة في الأنشطة البدنية لفترات أطول من الزمن.
تحسين المزاج
يمكن أن يساعد الجري على تقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب. فهو يحفز إفراز الإندورفين، الذي يساعد بدوره على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. الإندورفين مسؤول عن تعزيز مشاعر السعادة والرفاهية العامة.
زيادة سعة الرئة
يساعد الركض المستمر على تقوية الرئتين وتحسين امتصاص الجسم للأكسجين وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي.
تعزيز جهاز المناعة
يساعد الركض المنتظم على تعزيز جهاز المناعة من خلال زيادة إنتاج الأجسام المضادة، وهي خلايا الدم البيضاء، التي تحارب العدوى والأمراض.
الحفاظ على ضغط الدم
يمكن أن يساعد الركض على خفض ضغط الدم والحفاظ على ضغط دم صحي، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والمضاعفات.
تعزيز الوظيفة الإدراكية
لقد ثبت أن الجري المنتظم يعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة والقدرة الإدراكية بشكل عام، مما يقلل من خطر التدهور الإدراكي المرتبط بالعمر.
من المهم ملاحظة أن الأشخاص الجدد في ممارسة الجري أو الذين يعانون من أي مشاكل صحية كامنة يجب عليهم استشارة طبيبهم قبل البدء في ممارسة هذا الروتين التمريني، وفقًا لـ NDTV .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)