حافظ على انخفاض التوتر
وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية لليوجا أن ممارسة اليوجا بانتظام تعمل على تحسين التركيز، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لوضعية اللوتس والموز على استرخاء العقل وتقليل مستويات التوتر.
دعم الجهاز الهضمي
بعكس الجاذبية، تساعد هذه الوضعية على تحفيز الجهاز الهضمي، مما يُساعد على تخفيف الإمساك والانتفاخ. وعند تطبيقها بشكل صحيح، يُمكن أن تُساعد أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
تحسين الوضعية
تُقوّي هذه الوضعية عضلات العمود الفقري، وخاصةً عضلات ناصبة العمود الفقري. هذه العضلات أساسية للحفاظ على وضعية جيدة، وتدعم مجموعات عضلية أخرى في الذراعين والصدر والبطن.
تقوية الجسم
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لليوغا، تتطلب وضعية اللوتس للرأس قوة في الذراعين والكتفين والرقبة والجذع والساقين. ويمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى تحسينات ملحوظة في القوة البدنية والقدرة على التحمل بشكل عام.
كيفية القيام بالوضعية
الخطوة 1: ابدأ في وضع الركوع.
الخطوة 2: ضع ساعديك على السجادة، وشبك أصابعك.
الخطوة 3: ضع الجزء العلوي من رأسك على السجادة، وادعمه بيديك.
الخطوة 4: ارفع ركبتيك ووجه قدميك نحو رأسك.
الخطوة 5: ارفعي ساقيك ببطء إلى وضعية الوقوف على اليدين العادية.
الخطوة 6: بمجرد استقرارك، اثنِ ركبتيك وعبر ساقيك في وضع اللوتس.
الخطوة 7: قم بتقويم ساقيك لأعلى، مع الحفاظ على توازنك.
الخطوة 8: قم بخفض نفسك ببطء عن طريق إرجاع قدميك إلى الأرض.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-cua-tu-the-trong-cay-chuoi-hoa-sen-trong-yoga-1374187.ldo
تعليق (0)