تُعدّ زيادة الوزن أو السمنة من عوامل الخطر للعديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري. فيما يلي بعض العادات التي قد تُسبب زيادة الوزن.
زيادة تناول الملح.
قد يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل، مما يسبب الانتفاخ وزيادة الوزن السريعة. وللحد من ذلك، يُنصح بتقليل استهلاك الملح تدريجيًا، وشرب كميات وافرة من الماء، وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم. يُوصى البالغون بتناول أقل من 5 غرامات من الملح يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة)، بما في ذلك الملح الموجود في التوابل وصلصة السمك ومادة غلوتامات أحادية الصوديوم والأطعمة المعلبة.
لا تحسب السعرات الحرارية المستهلكة.
حتى مع تتبع السعرات الحرارية، لا يزال الكثيرون يكتسبون وزنًا زائدًا لأنهم يتجاهلون مصادر السعرات الحرارية الخفية في الوجبات الخفيفة مثل الفواكه المجففة والبسكويت ورقائق البطاطس المالحة. تتراكم هذه السعرات الحرارية تدريجيًا، مما يؤدي بسهولة إلى تجاوز إجمالي الطاقة المتناولة للاحتياجات اليومية. لذا، يُنصح بتطوير عادات غذائية صحية لتناول الوجبات الخفيفة، مع التركيز على الفواكه الطازجة والمكسرات بكميات معقولة.
نقص البوتاسيوم
يُمكن أن يُؤدي نقص البوتاسيوم إلى اضطراب توازن السوائل في الجسم، مما يُسبب احتباس الماء وزيادة مؤقتة في الوزن. يلعب هذا المعدن دورًا حيويًا في وظائف العضلات والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي. قد ينتج انخفاض مستويات البوتاسيوم عن بعض الأدوية أو الحالات الطبية أو الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وتظهر أعراض مثل التعب وضعف العضلات والانتفاخ.
يحتاج البالغون إلى ما يقرب من 2600-3400 ملغ من البوتاسيوم يوميًا، والتي يجب الحصول عليها من الفواكه والخضروات والفاصوليا والسلمون والبطاطس؛ يجب على المصابين بأمراض الكلى استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
تخطي وجبة الإفطار
إن تخطي وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالجوع أكثر في وقت لاحق من اليوم، مما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة غير الصحية، الأمر الذي يساهم بدوره في زيادة الوزن بمرور الوقت.
تغيرات في الجهاز الهضمي
قد تُسبب اضطرابات الجهاز الهضمي، كالإمساك والانتفاخ وبطء عملية الأيض، زيادةً مؤقتةً في الوزن. ويرتبط ذلك غالبًا بالنظام الغذائي، وكمية الماء المتناولة، ومستوى النشاط البدني. لذا، يُنصح بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الهضم والحد من تقلبات الوزن.
تناول الطعام بسرعة كبيرة
إن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمنع الجسم من تلقي إشارات الشبع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وخطر زيادة الوزن بمرور الوقت.
المصدر: https://baohatinh.vn/nhung-nguyen-nhan-gay-tang-can-de-bo-qua-post302344.html
تعليق (0)