نتائج علمية جديدة حول أهمية النوم الجيد

أظهر استطلاع للرأي أجرته finder.com.au (أستراليا) في ديسمبر 2024 أن حوالي 71% من الأستراليين يجدون صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً.

Tầm quan trọng của giấc ngủ và cách để có một giấc ngủ ngon

ينبغي للشخص البالغ السليم أن يحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. (صورة توضيحية. المصدر: الإنترنت)

من بين المشاركين في الاستطلاع، واجه 33% صعوبة في النوم، و18% يستيقظون في كثير من الأحيان للذهاب إلى الحمام أثناء الليل، و11% ينزعجون من شخير شريكهم، و6% يوقظهم أطفال صغار، و8% يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم. 29% فقط لم يكن لديهم مشاكل في النوم.

وبحسب المسح، ينام الأستراليون في المتوسط 6.9 ساعات في الليلة.

في حين وجد استطلاع فايندر أن 75 في المائة من الأستراليين محرومون من النوم، قالت ألكسندرا شريان، باحثة النوم في معهد أبلتون بجامعة سنترال كوينزلاند، إن الرقم الحقيقي قد يكون أعلى من ذلك بكثير لأن العديد من الناس يحسبون وقت نومهم بشكل خاطئ، مثل الوقت الذي يقضونه في السرير وليس بالضرورة الوقت الذي ينامون فيه بالفعل.

وبحسب السيدة شريان، ينبغي للشخص البالغ السليم أن ينام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات معرضون لمشاكل صحية خطيرة لأن أجسامهم وأدمغتهم يمكن أن تتأثر سلبًا بسبب الحرمان المزمن من النوم. وعلى العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات قد يعانون من حالة طبية كامنة أو اضطراب في النوم.

وأضافت السيدة شريان أن الأطفال يحتاجون إلى النوم أكثر من البالغين، وأن وقت النوم يختلف حسب مرحلة النمو. على وجه التحديد، يحتاج الأطفال الصغار إلى 11-14 ساعة من النوم يومياً، في حين يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات. عادةً ما يحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 7-8 ساعات فقط. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج النساء إلى مزيد من النوم مقارنة بالرجال. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أيضًا إلى ساعات نوم أطول.

بالإضافة إلى عدد ساعات النوم، فإن جودة النوم مهمة جدًا أيضًا. إذا كان شخص ما يشعر بالتعب في كثير من الأحيان، أو يفتقر إلى الطاقة، أو يشعر بالنعاس في فترة ما بعد الظهر، فهذا يعني أن جودة نومه تشكل مشكلة. حتى العلامات الصغيرة مثل نزلات البرد المتكررة، أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام، أو التقلبات المزاجية المستمرة يمكن أن تشير إلى أن جسمك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.

وتقول شريان إن الحرمان من النوم لفترة قصيرة يمكن أن يؤثر على الجهاز المناعي، والقدرة على معالجة المعلومات، والتحكم في العواطف، وحتى التسبب في الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذا استمرت الحالة، فقد تتراكم التأثيرات ويصبح من الصعب عكسها، مما يجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي، ويزيد من احتمال الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الإدراك مثل الخرف، وحتى بعض أشكال السرطان.

وتعتقد السيدة شريان أنه بالإضافة إلى التغذية والنشاط البدني، يلعب النوم دورًا مهمًا في الصحة. لذلك، تنصح الناس بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، وتجنب القيلولة أو إذا فعلوا ذلك، خذها لمدة 15-20 دقيقة فقط في وقت مبكر بعد الظهر، وعدم شرب القهوة لمدة 6-8 ساعات قبل الذهاب إلى السرير، والحد من الكحول والتبغ، وخاصة في 4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير، والاسترخاء قبل النوم وتجنب الضوء القوي لمدة 1-2 ساعة قبل الذهاب إلى السرير، والحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة، ودرجة الحرارة المثالية هي 16-20 درجة مئوية. إذا كنت لا تزال تتقلب في نومك بعد مرور 20 دقيقة، انهض من السرير واسترخ في مكان خافت الإضاءة.

[إعلان 2]
مصدر