قواعد الأكل لمساعدة الأمهات الحوامل على الحفاظ على لياقتهن

[إعلان 1]

في كل وجبة يجب على المرأة الحامل تناول الخضار والدرنات والفواكه أولاً، ثم اللحوم والبيض والحليب والمأكولات البحرية والأرز والنشويات، وذلك لتبقى ممتلئة لفترة أطول ولا تكتسب وزناً.

تم استشارة هذه المقالة بشكل احترافي من قبل الدكتور فان تشي ثانه، قسم الفحص، مستشفى الولادة المركزي.

خلال فترة الحمل، يجب على المرأة اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الأم والطفل وتجنب زيادة الوزن بشكل مفرط. إذا قللت من تناول الطعام، يكون الجنين معرضًا لخطر نقص الوزن، وإذا أفرطت في تناوله، ستزداد وزن الأم وتواجه صعوبة في استعادة لياقتها. النساء الحوامل اللواتي يكتسبن وزنًا زائدًا معرضات لخطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.

ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي علمي ، على النحو التالي:

تناول الكثير من الخضروات والفواكه

تعتاد العديد من الأمهات الحوامل على تناول الأرز أولاً، ثم اللحوم والأسماك والخضراوات الخضراء... وللشعور بالشبع لفترة طويلة، يُنصح بتناول طبق من الخضراوات المسلوقة المختلطة، بما في ذلك ثلاثة أنواع أو أكثر من الخضراوات، عند الجلوس على المائدة، لتوفير الألياف والفيتامينات اللازمة، مثل الجزر والكرنب واليقطين وغيرها من الخضراوات الخضراء. بعد تناول الطعام، يُنصح بتناول طبق آخر من حساء الخضار لملء المعدة، ثم تناول أطعمة أخرى.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

بعد تناول الخضراوات، يُمكن للمرأة الحامل تناول أطعمة غنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب والمأكولات البحرية. يُنصح بتقسيم كمية الطعام في كل وجبة لتجنب سوء التغذية، وتوزيع المجموعات الغذائية اللازمة خلال اليوم. تُشكّل الحصة المناسبة 25% بروتين (بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض والحليب)؛ و25% نشويات (أرز، خبز، بطاطس، ذرة، نودلز)؛ و50% خضراوات وفواكه بأنواعها.

تناول النشا

بعد تناول هذين الطعامين، يُمكن للأمهات الحوامل إضافة المزيد من الأطعمة النشوية. يُمكنهن تناول الحبوب، والذرة، والبطاطس، والدرنات، والفول السوداني المسلوق، والأرز، ولكن يجب عليهن تناول ثلث الطبق فقط، مع الحد من تناول الشعيرية، والنودلز، وحساء الفو. ويرجع ذلك إلى سرعة امتصاص الجسم لهذه الأطعمة، مما يُسبب الشعور بالجوع. يُنصح بتقليل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والمشوية، والمقلية. اشربي الكثير من الماء يوميًا.

يقول الأطباء إن هذه القاعدة تُشعر الحامل بالشبع لفترة طويلة، إذ يستغرق هضم الطعام حوالي ثلاث ساعات. فإذا تناولت الأم الأرز أولًا، ثم الطعام والخضراوات، ستشعر بالجوع بعد 30 دقيقة فقط.

على النساء الحوامل الاهتمام بتعديل نظامهن الغذائي اليومي. ويمكن اتباع هذا النظام بعد الولادة لاستعادة رشاقتهن بسرعة.

ثوي آن

[إعلان 2]
رابط المصدر