تحصل على قسط كافٍ من النوم، لكنك لا تزال تشعر بالتعب. ماذا يحدث؟
يجب تحديد سبب التعب لديك - صورة: عرب نيوز
وفقا لصحيفة نيويورك تايمز، فإن التعب والنعاس الناجم عن الإرهاق المزمن أمر شائع، ولكن يمكن علاجه تماما.
هل تحصلين فعلاً على قسط كافٍ من النوم؟
تقول الدكتورة شانون سوليفان، أخصائية طب النوم بجامعة ستانفورد، إنه من المهم تحديد سبب التعب. قد تحتاج عادات نومك إلى بعض التعديل. ولكن من المحتمل أيضًا أن تكون هناك مشاكل صحية أو أدوية قد تكون السبب.
والخبر السار هو أن هناك طرقًا لتحديد مصدر التعب ومعالجته، وهذا غالبًا ما يساعدك على الشعور بالتحسن.
أول ما عليك فعله هو مراجعة عادات نومك، كما يقترح الدكتور سوليفان. هل غيّرت جدول نومك مؤخرًا؟ هل تشعر بالتوتر؟ إذا لم يكن كذلك، فقد تحتاج إلى تحسين عادات نومك.
احرص على النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة (يحتاج البعض إلى المزيد)، وحاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. وكما هو الحال مع قيلولة الطفل، سيتحسن نومك مع الانتظام، كما يقول الدكتور سوليفان.
إذا كنتَ معتادًا على شرب القهوة بعد الظهر أو النبيذ مساءً، فحاول تجنبهما. تجنّب استخدام هاتفك أو تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرةً. جميع هذه العادات قد تُؤثر سلبًا على جودة نومك. توقيت تناول الطعام مهم أيضًا. حاول تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.
على أية حال، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فاستشر طبيبك، كما توصي الدكتورة كارا دوبوي ماكولي، أخصائية طب النوم في عيادة مايو.
يمكن لأخصائي النوم مساعدتك في تحسين عادات نومك. سيسألك أيضًا عن أعراضك وتاريخك الطبي وتاريخ عائلتك لتحديد ما إذا كانت هناك عوامل أخرى تسبب إرهاقك.
هل من الممكن أن تعاني من اضطراب النوم؟
يقول الدكتور دوبوي-ماكولي إن اضطرابات النوم شائعة، وقد تجعلك تشعر بالنعاس خلال النهار. إذا كنت تعاني من واحدة، فقد ينظر طبيبك في عدد من الاحتمالات.
أولاً، الأرق. يعاني حوالي 30% من البالغين حول العالم من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، مما يجعلهم يشعرون بالراحة ويواجهون صعوبة في التركيز.
قد يكون الأرق مشكلةً قصيرة الأمد ناجمة عن التوتر أو اختلاف التوقيت، ولكن إذا تكرر ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، فقد يُصاب الشخص بالأرق المزمن. يعتمد العلاج على السبب، ولكن العلاج السلوكي المعرفي غالبًا ما يكون أكثر فعالية من الأدوية.
اضطراب شائع آخر هو انقطاع النفس النومي. بعض الأشخاص لا تظهر عليهم أعراض واضحة، بينما قد يشخر آخرون، أو يستيقظون وهم يعانون من ضيق في التنفس، أو يشعرون بالنعاس أثناء النهار. إذا تُركت الحالات الشديدة دون علاج، فقد تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
وأخيرًا، هناك متلازمة تململ الساقين، التي تتميز بشعور غير مريح في الساقين وحاجة ملحة للحركة. غالبًا ما تتفاقم الأعراض في المساء، وتظهر أثناء الراحة، مما يُصعّب النوم.
قد يساعد تدليك القدم وتقليل أو تجنب الكحول والكافيين في تحسين الأعراض.
أسباب أخرى للإرهاق
يقول الدكتور سوليفان إن التعب والخمول ونقص الطاقة قد يكون لهما أسباب عديدة. من بين العوامل التي قد يأخذها طبيبك في الاعتبار الاختلالات الهرمونية ونقص الفيتامينات أو المعادن - نقص الحديد أو فيتامين د أو ب12 قد يسبب التعب، خاصةً إذا كنتِ نباتية أو في فترة الحيض.
بالإضافة إلى ذلك، قد تُسبب لك الأمراض المزمنة، مثل داء السكري، والاكتئاب، ومشاكل الجهاز الهضمي، أو إرهاق ما بعد كوفيد-19، شعورًا بالتعب. وأخيرًا، لبعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين، آثار جانبية تُسبب لك النعاس.
الطلاق أثناء النوم - فوائد أم مخاطر؟[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm
تعليق (0)