ما أسباب زيادة الوزن المفاجئة وكيفية الحد منها؟ اقرأ المقال أدناه.
مخاطر زيادة الوزن المفاجئة
إن زيادة الوزن المفاجئة وغير المبررة لا تؤثر على شكل جسمك فحسب، بل تسبب أيضًا العديد من العواقب الصحية الأخرى مثل:
- عدم الاستقرار العقلي: زيادة الوزن المفاجئة يمكن أن تؤدي إلى عدم الاستقرار العقلي وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
- التأثير على الجهاز التنفسي: زيادة الوزن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بضيق التنفس، مما يؤثر على الجهاز التنفسي.
- آلام المفاصل والعضلات: يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على المفاصل والعضلات، مما يسبب الألم ويؤثر على صحة العضلات والعظام والمفاصل.
- ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم: زيادة الوزن المفاجئة يمكن أن تؤدي بسهولة إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع سكر الدم وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.
زيادة الوزن غير المنضبطة تجعل الكثيرين يشعرون بالقلق والخجل من مظهرهم، مما يؤثر على جودة حياتهم. صورة توضيحية.
زيادة الوزن غير المنضبطة هي أحد أعراض أي أمراض؟
الاضطرابات الهرمونية
قد يؤدي قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، ومقاومة الأنسولين، وغيرها، إلى زيادة الوزن وصعوبة إنقاصه. كما أن الاختلالات الهرمونية تُسبب تقلبات مزاجية، ما يجعلك تشعر بالجوع دائمًا.
إذا انخفض هرمون الإستروجين، تميل أجسام النساء إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تلعب الغدة الدرقية دورًا مهمًا في عملية الأيض، لذا فإن ضعفها يؤدي إلى زيادة هرموني الكورتيزول والأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن المفاجئة.
أمراض الجهاز الهضمي
يمكن لأمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك ضعف حركة الأمعاء، أن تُسبب زيادة الوزن. عادةً، بعد حوالي ساعة من تناول الطعام، تُعزز حركة الأمعاء هضم الطعام. أما إذا انخفضت، فسيؤدي ذلك إلى هضم غير منضبط. قد يكون السبب نقص الماء في حركة الأمعاء، أو تناول الأدوية، أو نقص الألياف في النظام الغذائي، أو نقص البكتيريا المعوية.
أمراض الجهاز العضلي الهيكلي
يؤثر هشاشة العظام على العمود الفقري والمفاصل وعضلات الجسم، وقد يُسبب أيضًا زيادة مفاجئة في الوزن. ويرجع ذلك إلى أن ألم المفاصل يُقلل من قدرة المريض على الحركة، مما يُقلل من حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
أمراض أخرى
يمكن للعديد من الحالات الطبية، مثل الاكتئاب وأمراض الغدة الدرقية وبعض أنواع السرطان، أن تُسبب زيادة غير مقصودة في الوزن. بعض الأدوية لها آثار جانبية تُسبب فقدان الوزن، مما يزيد من احتمالية تناول أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تُسبب الحالات التي تُقلل من الحركة، مثل التهاب المفاصل، زيادة الوزن بشكل غير مباشر.
عادات المعيشة
تناول الوجبات الخفيفة : إن تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون يؤثر على الوزن كما أنه قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.
تخطي وجبتي الإفطار والعشاء: يعتقد الكثير من الناس خطأً أن تخطي الوجبات سيقلل من كمية الطاقة التي يتناولونها. إلا أن هذا سيؤدي إلى ميل الجسم إلى تخزين المزيد من الوجبة التالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
كل يوم عليك حرق السعرات الحرارية، تأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تكون دائمًا أقل من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
كيفية فحص الوزن
لفحص وزنك، عليك أن:
- غيّر تركيبة وجباتك، زد من كمية الخضراوات، وقلل من كمية اللحوم. إضافة الألياف والخضراوات والفواكه الطازجة يُسهّل الهضم، ويُقلّل الشهية.
- يعد البروتين ضروريًا لنمو وإصلاح أنسجة العضلات، لذا سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو زيادة العضلات أو كليهما، فيجب أن يتضمن نظامك الغذائي دائمًا كمية كبيرة من البروتين.
- يجب عليك حرق السعرات الحرارية يوميًا، مع الحرص على أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أقل دائمًا من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. يجب أن يكون نقص السعرات الحرارية اليومية 150-200 سعرة حرارية فقط. مع ذلك، يجب عليك أيضًا التأكد من أن لديك ما يكفي من الدهون للحفاظ على نشاط جسمك دون الحاجة إلى استنزاف عضلاتك.
- حافظ على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لصحتك والتي يسهل ممارستها في أي مكان مثل المشي والركض وركوب الدراجات.
- تأكد من الحصول على 6-8 ساعات من النوم يوميًا وأخذ فترات راحة معقولة.
- اشرب كمية كافية من الماء.
الدكتور ترينه ثو هوا
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tang-can-nhanh-la-bieu-hien-cua-nhung-benh-gi-172240924093648671.htm
تعليق (0)