وتشير الدراسة التي أجرتها الدكتورة ماريا موراليس سواريز فاليرا من جامعة فالنسيا ومعهد كارلوس الثالث الصحي (إسبانيا) إلى أن تناول الأسماك بشكل منتظم له تأثير كبير على خطر الإصابة بالاكتئاب.
تناول الأرز مع السمك من الطرق الفعالة لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب (صورة توضيحية من الإنترنت)
وفقًا للمقال المنشور في المجلة العلمية " نوترينتس"، دُرِسَت حالة 11,485 طالبًا من 11 جامعة مختلفة في إسبانيا على مدار عشر سنوات. وذكرت منظمة الصحة العالمية أن ما يصل إلى واحد من كل خمسة طلاب جامعيين عانى من اكتئاب حاد، لذا اختار العلماء هذه المجموعة للبحث.
67% من الطلاب التزموا بالتوصية الخاصة بتناول الأسماك، أما البقية فقد تناولوا القليل منها أو لم يتناولوها على الإطلاق.
أظهرت النتائج أن المجموعة التي لم تتناول الأسماك إطلاقًا كانت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 31%. وقد تنبع هذه الفائدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، المتوفرين بكثرة في الأسماك.
وقد أظهرت دراسات أن بعض المجتمعات التي تتناول الأسماك، مثل الدول الساحلية الآسيوية أو البحر الأبيض المتوسط، هي مجتمعات تتمتع بمستويات عالية من السعادة.
وبطبيعة الحال، فإن تطور الاكتئاب ينشأ عن العديد من العوامل المختلفة، ولكن شيئاً بسيطاً مثل الطعام المألوف والمتاح بسهولة يعد اكتشافاً بالغ الأهمية؛ فهو يوفر طريقة سهلة ومنخفضة التكلفة للحد من المخاطر.
يُشدد الباحثون أيضًا على أهمية فيتامين د. فعلى الرغم من وفرته في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، يُمكن تصنيع معظمه من ضوء الشمس. كما يُنصح بالخروج أكثر وممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس إذا كنت تشعر بتقلبات مزاجية.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)