هناك رياضة أخرى تساعد كبار السن على إطالة العمر ودعم نظام القلب والأوعية الدموية.

التنس رياضة سريعة الوتيرة، تُقدم فوائد بدنية وعقلية عديدة، وتُساعد على إطالة العمر. كما أنها رياضة يُمكنك الاستمرار في ممارستها حتى سنّ الشيخوخة.

فيما يلي 5 فوائد صحية للعب التنس بانتظام، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

عيش لفترة أطول

هذه الرياضة قد تساعدك على إطالة عمرك. وجدت دراسة رصدية طويلة الأمد أن لاعبي التنس المنتظمين عاشوا أطول بعقد تقريبًا من الأشخاص غير النشطين.

ممارسة التنس بانتظام تساعدك على العيش لفترة أطول

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بالإضافة إلى ذلك، فإن الرياضات مثل الركض، وركوب الدراجات، والسباحة، وكرة الريشة، وكرة القدم... تساعد أيضًا على زيادة طول العمر.

قال الدكتور جيمس ن. جلادستون، رئيس قسم الطب الرياضي في نظام ماونت سيناي الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن التفاعلات والعلاقات الناتجة عن ممارسة التنس بانتظام تُحسّن جودة الحياة. وينطبق هذا بشكل خاص على كبار السن، إذ يُساعدهم على الحفاظ على علاقاتهم الاجتماعية".

تحسين الجهاز العضلي الهيكلي

يمكن أن يؤدي ضعف الجهاز العضلي الهيكلي إلى آلام الظهر، وضعف الحركة، وهشاشة العظام، وحتى الكسور. يمكن أن يساعد لعب التنس أو غيره من التمارين التي تتطلب رفع الأثقال على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي وتحسين كثافة العظام.

وبحسب الدكتور ريان راوك من جامعة ولاية أوهايو (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن رياضة التنس تساعد أيضًا على تقليل خطر السقوط من خلال تحسين المرونة والتوازن.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 على 90 بالغًا أن أولئك الذين حافظوا على عادة لعب التنس لديهم وظيفة عضلية هيكلية أفضل في كل من الأطراف العلوية والسفلية، وقوة يد متفوقة، مقارنة بالمجموعة التي مارست الرياضة فقط ولكن لم تمارس هذه الرياضة بانتظام.

تحسين الصحة العقلية

وجدت دراسة حديثة أن رياضة التنس تساعد طلاب الجامعات على تقليل أعراض الاكتئاب وتقوية علاقاتهم الاجتماعية. المشاركة في الرياضات ، وخاصةً الرياضات الجماعية مثل التنس ، لها فوائد عديدة على الصحة النفسية.

قال الدكتور آلان باير، من معهد هوغ لجراحة العظام، كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية): "عندما تشارك في أي نشاط أو رياضة مع المجتمع، يكون العامل الاجتماعي دائمًا إضافةً مهمةً إلى جانب التمارين الرياضية. فالوحدة والعزلة الاجتماعية مشكلتان صحيتان حقيقيتان تحتاجان إلى مزيد من الاهتمام، خاصةً مع التقدم في السن".

دعم القلب والأوعية الدموية

يعد التنس أحد أشكال التمارين الهوائية، التي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2.

يقول الدكتور جلادستون: "تتطلب رياضة التنس تمارين عالية الكثافة والقدرة على التحمل، وهو أمر رائع للقلب والرئتين وقدرة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين".

وتوصلت دراسة أجريت عام 2022 أيضًا إلى أن رياضة التنس تساعد النساء بعد انقطاع الطمث على تقليل خطر الإصابة بخلل وظائف بطانة الأوعية الدموية - وهو عامل مرتبط بخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

الإحماء والتمدد قبل وبعد لعب التنس أمر مهم للغاية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تعزيز الذاكرة والقدرات الإدراكية

يمكن أن يُحسّن التنس سرعة رد الفعل والوظائف الإدراكية، حتى أفضل من بعض الرياضات كالسباحة وركوب الدراجات ورفع الأثقال. وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠٢٢ أن الأطفال الذين مارسوا التنس لأكثر من عام تمتعوا بذاكرة أفضل ومرونة في التفكير.

علق الدكتور غلادستون قائلاً: "في منتصف العمر والشيخوخة، فإن المهارات مثل حل المشكلات بمرونة واتخاذ القرارات عند لعب التنس لا تساعد فقط في تدريب التفكير، بل يمكن أيضًا تطبيقها في العمل والحياة اليومية".

كيف تبدأ لعب التنس بأمان؟

كما هو الحال في أي رياضة أخرى، تنطوي رياضة التنس على خطر الإصابة. لذلك، من المهم الإحماء والتمدد قبل وبعد اللعب.

يقول الدكتور باير: "في أي وقت تركض فيه بسرعة وتحمل مضربًا وتدور باستمرار، يصبح خطر الإصابة أعلى".

ينبغي للمبتدئين اختيار مضرب مناسب لعمرهم ومستوى لياقتهم البدنية ومستوى مهارتهم، والعثور على شريك له نفس مستوى المهارة لتقليل المخاطر أو الإصابات المحتملة.

المصدر: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm