تقول المعلومات الواردة من الموقع الإلكتروني لمركز التثقيف الصحي العام التابع لمركز هارفارد هيلث للنشر التابع لكلية الطب بجامعة هارفارد (HMS، الولايات المتحدة الأمريكية) أن الحفاظ على العادات التالية يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
يوصي الخبراء بتجنب التعرض لدخان السجائر للمساعدة في حماية صحتك
1. تجنب التبغ بأي شكل من الأشكال
وعليه، يوصي خبراء HMS بتجنب التعرض لدخان السجائر، فحتى التعرض السلبي مفيد جدًا في حماية صحتنا على المدى الطويل وتقليل خطر الإصابة ببعض أمراض السرطان.
2. تناول الطعام بشكل صحيح
ويعتقد أيضًا أن تقليل استهلاك الدهون المشبعة واللحوم الحمراء يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون أو البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، فإن عادة تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب ستفيد صحة الأمعاء وتمنع الإصابة بالسرطان.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
ثبت أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.
يجب عليك تناول ما يكفي من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي
4. الحفاظ على وزن معقول
يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بالعديد من أشكال السرطان مثل سرطان الرحم، سرطان المريء، سرطان المعدة، سرطان الكبد، سرطان الكلى... لذلك يجب تناول ما يكفي من السعرات الحرارية وبانتظام، وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي.
5. لا تشرب الكثير من الكحول
إذا اخترت شرب الكحول، فاقتصر على تناول مشروب واحد في المتوسط يوميًا. لأن شرب المشروبات الكحولية بكثرة يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والكبد والقولون. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيد أيضًا من خطر إصابة النساء بسرطان الثدي.
6. تجنب التعرض للإشعاع غير الضروري
ينصح خبراء HMS أيضًا بأنه يجب عليك فقط إجراء إجراءات التصوير التشخيصي باستخدام الأشعة الإشعاعية عند الضرورة القصوى وبوصف من قبل أخصائي طبي. بالإضافة إلى ذلك، عليك أيضًا أن تكون حذرًا من الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس. يجب عليك التستر والحد من التعرض لأشعة الشمس القاسية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد وسرطانات الجلد الأخرى.
7. تجنب الاتصال المباشر بالسموم الصناعية
يُعتقد أن بعض المواد مثل الأسبستوس والبنزين والأمينات العطرية وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) قادرة على التسبب في السرطان، لذا يجب توخي الحذر والحماية الكافية عند التعرض لها.
8. الوقاية الجيدة من الأمراض التي يمكن أن تسبب السرطان
بعض الأمراض المعدية مثل التهاب الكبد، فيروس نقص المناعة البشرية... يمكن أن تساهم في الإصابة بالسرطان، لذلك من الضروري الوقاية من هذه الأمراض بشكل جيد.
9. انتبه إلى النوم الجيد
ووفقًا لخبراء HMS أيضًا، فإن قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، وهو عامل يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
10. تناول ما يكفي من فيتامين د
تظهر بعض الأدلة العلمية أن مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأورام الخبيثة وسرطان البروستاتا وسرطان القولون. ومع ذلك، فمن الأفضل أن يتم تناول المكملات بهذا الفيتامين تحت إشراف وإشراف الطبيب أو أخصائي طبي.
