عادات رونالدو الغريبة.. النوم 5 مرات، الاستلقاء في "الثلاجة"، تناول الطعام مثل رواد الفضاء

[إعلان 1]

في سن التاسعة والثلاثين، في الوقت الذي بدأ فيه العديد من اللاعبين اعتزالهم، لا يزال رونالدو يُحافظ على تألقه التهديفي بتسجيله 50 هدفًا في 56 مباراة فقط مع نادي النصر. يكمن سر نجاحه في إصراره على اللعب في كل مرة، بالإضافة إلى أسلوب حياته المُحكم ، بما في ذلك نظام نوم مُميز ونظام غذائي صحي.

عادات نوم "غريبة" للغاية

بخلاف نوم الكثيرين المعتاد ثماني ساعات ليلاً، يختار رونالدو أخذ عدة قيلولات قصيرة خلال النهار. يأخذ يوميًا خمس إلى ست قيلولات، مدة كل منها حوالي 90 دقيقة.

المميز في الأمر أن رونالدو يستلقي دائمًا في وضعية الجنين. بعد العشاء، يقضي وقتًا في الاسترخاء مع أصدقائه، والسباحة، ثم يأخذ قيلولة حتى منتصف الليل. ثم يواصل كريستيانو رونالدو غفوته حوالي الساعة الثالثة فجرًا قبل أن يستيقظ ليبدأ يومًا جديدًا.

للوهلة الأولى، قد يبدو هذا النظام غريبًا وغير معقول. لكن، وفقًا لخبير النوم نيك ليتلهيلز، الذي عمل مع رونالدو، فإن هذه القيلولات القصيرة تساعد اللاعبين على التعافي بشكل أفضل من النوم الطويل.

"إنها ليست قيلولة، بل هي مخصصة لكبار السن الذين يشاهدون التلفاز بكثرة. إنها طريقة للنوم أقل، ولكن لتحسين التعافي"، يوضح ليتلهيلز.

قال الخبير إن هذه النومات تساعد الدماغ على الراحة والتعافي، مما يزيد من القدرة على التركيز واليقظة، ويساعد رونالدو على اتخاذ قرارات دقيقة في الملعب. في الوقت نفسه، فإن النوم بهذه العادة يساعد اللاعب البرتغالي على تقليل التوتر والقلق وتحسين مزاجه، مما يوفر له بيئة مثالية للعب براحة وثقة أكبر.

نظام غذائي منضبط وعلمي

بالإضافة إلى نظام نومه الفريد، يُركز رونالدو أيضًا على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. يتناول ست وجبات يوميًا، ويضمن حصوله على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

من المعروف أن وجبات رونالدو تُحضّر وتُحضّر من قِبل علماء ناسا. فالوجبات لا تقل أهمية عن التمارين الرياضية.

يعتمد نظام رونالدو الغذائي على نظام غذائي غني بالبروتين يتكون من اللحوم والخضروات، مع الحد الأدنى من السكر والقليل جدًا من الأطعمة المصنعة، مما يضمن التوازن المثالي بين العناصر الغذائية الأساسية والكمية المناسبة من السعرات الحرارية.

تهدف هذه الطريقة الغذائية إلى تلبية الاحتياجات الغذائية العالية للاعبي كرة القدم، وتوفير الطاقة اللازمة لجلسات التدريب المكثفة طوال اليوم. ومن المعروف أن رونالدو لديه أخصائي تغذية شخصي يتابعه عن كثب منذ أيامه في ريال مدريد.

كشف جيرجيو باروني، الشيف الشخصي للنجم البرتغالي خلال السنوات الثلاث التي قضاها في إيطاليا، أن قائمة الطعام اليومية لرونالدو "لا تحتوي تقريبًا على أي طعام باهظ الثمن".

قال الشيف الإيطالي: "إنه طعام صحي. أستخدم أطعمة عضوية وطبيعية - سمك، دجاج، لحم عجل، بيض، أفوكادو، زيت جوز الهند، وأرز بني. رونالدو يعتني بجسمه كما يعتني بسيارة فيراري."

يحب رونالدو الأفوكادو الغني بالعناصر الغذائية، والأسماك الطازجة، والأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدسم، مثل الدجاج. وقد وصفه رونالدو ذات مرة بأنه طعام "سحري" لخصائصه الصحية. كما تتضمن وجباته بانتظام السلطات والحبوب الكاملة، مثل الكينوا، والفواكه الطازجة.

الطعام المفضل لرونالدو هو Bacalhau a Bras، وهو طبق تقليدي يجمع بين العجة والبطاطس المقلية وسمك القد المملح، وفقًا لزملائه في الفريق البرتغالي.

يتناول رونالدو خمس إلى ست وجبات يوميًا. على الإفطار، يختار اللاعب البالغ من العمر 38 عامًا تناول لحم الخنزير والجبن والزبادي. بين الإفطار والغداء، يتناول رونالدو الخبز مع الفاكهة والأفوكادو لتجديد طاقته.

يتناول رونالدو عادةً وجبتين على الغداء. الأولى سلطة دجاج، والثانية سمك مع سلطة وبيض وزيتون. وفي المساء، يواصل رونالدو تناول وجبتين. ويبدو أن السمك هو طعام النجم البرتغالي المفضل. ويواصل اللاعب اختيار السمك كوجبة أخيرة في اليوم - تونة أو سمك القد، أو يتحول إلى لحم البقر أو الدجاج.

وبالتالي، يبلغ إجمالي السعرات الحرارية اليومية لرونالدو عادةً حوالي 3200 سعرة حرارية، متجنبًا معظم الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر والكحول. وقد مازح باتريس إيفرا، زميل كريستيانو رونالدو السابق، ذات مرة قائلاً إنه إذا دعاه رونالدو لتناول الغداء، فعليه ألا يقبله لأنه سيكون وجبة مملة للغاية.

بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، يُعدّ شرب كمية كافية من الماء أمرًا بالغ الأهمية لنجم ريال مدريد السابق. ولا شك أننا ما زلنا نتذكر أنه في المؤتمر الصحفي لبطولة يورو 2020، أخرج رونالدو زجاجة كوكاكولا من الإطار، ثم وجّه رسالة إلى الحضور: "اشربوا الماء بدلًا من الكوكاكولا".

ورغم أن هذا الإجراء تسبب في مشاكل للراعي الرئيسي لبطولة يورو 2020، إلا أنه أكد جزئيا أيضا على انضباط رونالدو وصرامته في الأكل والشرب.

الصورة التي نشرها رونالدو في أواخر ديسمبر 2023، عندما كان عمره 39 عامًا.

الهوايات في "الثلاجة"

لا يمكن للروتين العلمي اليومي لرونالدو أن يفتقر إلى الوقت المخصص "للشفاء" والاسترخاء والعلاج بعد المباريات.

عند عودته إلى مانشستر يونايتد عام ٢٠٢١، استثمر رونالدو في غرفة علاج بالتبريد في منزله بقيمة ٥٠ ألف جنيه إسترليني. تستخدم الغرفة نيتروجينًا سائلًا فائق البرودة لخفض درجة حرارة الهواء داخلها بسرعة إلى -٢٠٠ درجة مئوية.

يحظى هذا العلاج بشعبية كبيرة بين العديد من الرياضيين، مثل يوسين بولت ولاعب كرة القدم إيرلينج هالاند.

تساعد غرف العلاج بالتبريد على تقليل الالتهاب والتورم الناتجين عن الإصابات، وذلك من خلال زيادة تدفق الدم عند استجابة الجسم للبرد القارس. يقضي رونالدو وقتًا في هذه الغرف لتخفيف آلام العضلات وتحسين فترة التعافي بين المباريات وجلسات التدريب.

مع ذلك، لا يمكن تعريض الإنسان للبرد القارس لأكثر من خمس دقائق متواصلة، إذ قد يُلحق ذلك الضرر بالأنسجة السليمة. باستخدام غرفة تبريد منزلية، يُرتب اللاعب البرتغالي جلسات علاج بالبرودة لمدة ثلاث دقائق فقط عند درجة حرارة مريحة نسبيًا تبلغ -160 درجة مئوية (-356 درجة فهرنهايت).

ساعد التدريب المهني والعلمي على مدار العشرين عامًا الماضية كريستيانو رونالدو على الحفاظ على لياقة بدنية جيدة تُمكّنه من مواصلة اللعب في سن التاسعة والثلاثين. ومع ذلك، ورغم قدرته الاستثنائية على التحمل، لا يستطيع كريستيانو رونالدو تجنّب عبء التقدم في السن. في هذه المرحلة، تزداد أهمية العادات اليومية وطرق التعافي والعناية بالجسم.

فونغ لينه

[إعلان 2]
مصدر

علامة: رونالدو كريستيانو رونالدو النصر

تعليق (0)

أهم الاهتمامات

أحدث

No data