عادات رونالدو الغريبة.. النوم 5 مرات والاستلقاء في "الثلاجة" وتناول الطعام مثل رواد الفضاء

[إعلان 1]

وفي سن 39 عاماً، في الوقت الذي بدأ فيه العديد من اللاعبين اعتزالهم، لا يزال رونالدو يحافظ على مستواه التهديفي المثير للإعجاب بتسجيله 50 هدفاً في 56 مباراة فقط مع النصر. والسر وراء نجاحه هو موقفه الحازم في كل مرة يخطو فيها إلى الملعب، إلى جانب عادات نمط حياته العلمية ، بما في ذلك نظام نوم فريد من نوعه ونظام غذائي علمي.

عادات نوم "غريبة" للغاية

على عكس النوم المعتاد لمدة 8 ساعات في الليل لدى العديد من الأشخاص الآخرين، يختار رونالدو أخذ العديد من القيلولات القصيرة أثناء النهار. كل يوم يأخذ 5-6 قيلولات، كل قيلولة تستمر لمدة 90 دقيقة تقريبًا.

الشيء المميز هو أن رونالدو دائمًا في وضع الجنين. بعد العشاء، أمضى بعض الوقت في الاسترخاء مع الأصدقاء والسباحة، ثم أخذ قيلولة حتى منتصف الليل. وبعد ذلك، واصل CR7 أخذ قيلولة في حوالي الساعة 3 صباحًا قبل الاستيقاظ لبدء يوم جديد.

للوهلة الأولى، يبدو وضع السكون هذا "غريبًا" وغير معقول. ومع ذلك، وفقا لخبير النوم نيك ليتلهيلز، الذي عمل مع رونالدو، فإن هذه القيلولات القصيرة تساعد اللاعبين على التعافي بشكل أفضل من النوم الطويل.

"إنها ليست قيلولة، بل هي مخصصة لكبار السن الذين يشاهدون التلفاز بكثرة. إنها طريقة للنوم أقل، ولكن لتحسين التعافي"، يوضح ليتلهيلز.

وأضاف الخبير أن هذه النومات تساعد الدماغ على الراحة والتعافي، وبالتالي زيادة التركيز واليقظة، ما يساعد رونالدو على اتخاذ قرارات دقيقة داخل الملعب. وفي الوقت نفسه، فإن النوم وفقًا لهذه العادة سيساعد اللاعب البرتغالي على تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية، مما يخلق ظروفًا للمنافسة بروح أكثر راحة وثقة.

نظام غذائي منضبط وعلمي

إلى جانب نظامه الفريد في النوم، يركز رونالدو أيضًا على نظام غذائي علمي ونظام تمارين رياضية. يتناول ست وجبات يوميًا، مما يضمن حصوله على القدر الكافي من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

ومن المعروف أن وجبات رونالدو يتم إعدادها وتحضيرها من قبل علماء وكالة ناسا. الوجبات مهمة بقدر أهمية التمارين الرياضية.

يعتمد نظام رونالدو الغذائي على نظام غذائي غني بالبروتين يتكون من اللحوم والخضروات، مع الحد الأدنى من السكر والقليل جدًا من الأطعمة المصنعة، مما يضمن التوازن المثالي بين العناصر الغذائية الأساسية والكمية المناسبة من السعرات الحرارية.

تهدف هذه الطريقة في تناول الطعام إلى تلبية الاحتياجات الغذائية العالية للاعبي كرة القدم، وتوفير الطاقة اللازمة لجلسات التدريب عالية الكثافة طوال اليوم. ومن المعروف أن رونالدو لديه أخصائي تغذية شخصي يتابعه عن كثب منذ أيامه في ريال مدريد.

كشف جيرجيو باروني، الشيف الشخصي للنجم البرتغالي خلال السنوات الثلاث التي قضاها في إيطاليا، أن قائمة الطعام اليومية لرونالدو "لا تحتوي تقريبًا على أي طعام باهظ الثمن".

"إنه طعام صحي"، قال الشيف الإيطالي. أستخدم أطعمة عضوية وطبيعية - سمك، دجاج، لحم عجل، بيض، أفوكادو، زيت جوز الهند، وأرز بني. رونالدو يعتني بجسده كما يعتني بسيارة فيراري.

يحب رونالدو الأفوكادو الغني بالعناصر الغذائية والأسماك الطازجة والأطعمة الغنية بالبروتين ومنخفضة الدهون بشكل عام مثل الدجاج. أطلق رونالدو على هذا الطعام ذات مرة اسم "الطعام السحري" بسبب خصائصه الصحية. وتتضمن وجبات رونالدو أيضًا السلطات والحبوب الكاملة مثل الكينوا والفواكه الطازجة بانتظام.

الطعام المفضل لرونالدو هو Bacalhau a Bras، وهو طبق تقليدي يجمع بين العجة والبطاطس المقلية وسمك القد المملح، وفقًا لزملائه في الفريق البرتغالي.

رونالدو يأكل 5-6 وجبات في اليوم. بالنسبة لوجبة الإفطار، يختار اللاعب البالغ من العمر 38 عامًا تناول لحم الخنزير والجبن والزبادي. بين الإفطار والغداء، يتناول رونالدو الخبز مع الفاكهة والأفوكادو لتجديد طاقته.

يتناول رونالدو عادة وجبتين في اليوم عند الغداء. الغداء الأول عبارة عن سلطة دجاج، والثاني عادة يكون سمك مع سلطة وبيض وزيتون. وفي المساء، واصل رونالدو تناول وجبتين. يبدو أن السمك هو الطعام المفضل لدى النجم البرتغالي. يستمر اللاعب في اختيار الأسماك لوجبته الأخيرة في اليوم - سمك التونة أو سمك القد، أو يتحول إلى لحم البقر أو الدجاج.

وبالتالي، يبلغ إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها رونالدو يومياً عادة حوالي 3200 سعرة حرارية، مع تجنب معظم الأطعمة المرتبطة بالسكر المكرر والكحول. ذات مرة، مازح باتريس إيفرا، زميل كريستيانو رونالدو السابق، بأنه عندما دعاه لتناول الغداء، لا ينبغي له أن يقبل لأن ذلك سيكون الوجبة الأكثر مللاً.

إلى جانب تناول الطعام الصحي، فإن شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا أيضًا بالنسبة لنجم ريال مدريد السابق. من المؤكد أننا لا نزال نتذكر أنه في المؤتمر الصحفي في بطولة يورو 2020، قام رونالدو بدفع زجاجة كوكاكولا خارج الإطار، ثم أرسل رسالة إلى الحضور: "اشربوا الماء بدلاً من الكوكا كولا".

ورغم أن هذا الإجراء تسبب في مشاكل للراعي الرئيسي لبطولة يورو 2020، إلا أنه أكد جزئيا أيضا على انضباط رونالدو وصرامته في الأكل والشرب.

الصورة التي نشرها رونالدو في أواخر ديسمبر 2023، عندما كان عمره 39 عامًا.

الهوايات في "الثلاجة"

لا يمكن للروتين العلمي اليومي لرونالدو أن يفتقر إلى الوقت المخصص "للشفاء" والاسترخاء والعلاج بعد المباريات.

وعندما عاد إلى مانشستر يونايتد في عام 2021، استثمر رونالدو في غرفة العلاج بالتبريد بقيمة 50 ألف جنيه إسترليني في منزله. تستخدم غرفة العلاج النيتروجين السائل شديد البرودة لخفض درجة حرارة الهواء الداخلي بسرعة إلى -200 درجة مئوية.

يحظى هذا العلاج بشعبية كبيرة بين العديد من الرياضيين، مثل يوسين بولت ولاعب كرة القدم إيرلينج هالاند.

تساعد الغرف الباردة على تقليل الالتهاب والتورم الناتج عن الإصابات من خلال تعزيز الدورة الدموية عندما يتفاعل الجسم مع البرد الشديد. يقضي رونالدو وقتًا في غرف التبريد هذه لتقليل آلام العضلات وتحسين وقت التعافي بين المباريات وجلسات التدريب.

ومع ذلك، لا يمكن للإنسان أن يتعرض للبرد الشديد لمدة تزيد عن 5 دقائق في المرة الواحدة، لأن ذلك قد يؤدي إلى إتلاف الأنسجة السليمة. وباستخدام غرفة التبريد في المنزل، ينظم اللاعب البرتغالي جلسات العلاج بالتبريد لمدة ثلاث دقائق فقط في درجة حرارة مريحة نسبيًا تبلغ -160 درجة مئوية (-356 درجة فهرنهايت).

لقد ساعد التدريب المهني والعلمي على مدى السنوات العشرين الماضية كريستيانو رونالدو على الحفاظ على لياقة بدنية جيدة بما يكفي لمواصلة اللعب في سن 39 عامًا. ومع ذلك، وعلى الرغم من قدرته الاستثنائية على التحمل، لا يستطيع CR7 تجنب عبء السن. هذا هو الوقت الذي تزداد فيه أهمية الروتين اليومي وطرق استعادة الجسم والعناية به.

فونغ لينه

[إعلان 2]
مصدر