عادات غير متوقعة تضر بقلبك

هناك عادات تبدو غير ضارة ولكنها تشكل خطرا صامتا على صحة القلب والأوعية الدموية كل يوم.

حذر الدكتور كريستوفر برويد، استشاري أمراض القلب في مستشفى نوفيلد هيلث برايتون (المملكة المتحدة)، من خمسة سلوكيات يمكن أن تعرض صحة قلبك للخطر، بحسب الصحيفة اليومية. مستقل.

كَسُول

يحذر الدكتور كريستوفر برويد من أن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لصحة القلب، ولكن ليس عليك أن تجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.

سواءً كان الأمر رقصًا أو سباحةً أو ركوب دراجات أو لعب رياضة جماعية، فإن إيجاد نشاط ممتع يُسهّل عليك الحفاظ على حماسك. حاول اختيار وقت يناسبك من اليوم والتزم به، سواءً كان ذلك في الصباح أو خلال استراحة الغداء أو في المساء، كما يقول الدكتور كريستوفر برويد.

الإجهاد المزمن

يقول الدكتور كريستوفر برويد: "إن التوتر لفترات طويلة قد يؤثر سلبًا على القلب من خلال رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية".

يُشجّع التوتر على اتباع آليات تكيف غير صحية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين. ويمكن لتوتر العمل المزمن وحده أن يرفع ضغط الدم، ويؤدي إلى عادات غذائية سيئة واضطرابات في النوم، ويضر بصحة القلب مع مرور الوقت.

ولإدارة التوتر بشكل فعال، ينصح هذا الطبيب: "إن النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو ممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر المتراكم وتحسين المزاج من خلال زيادة الإندورفين".

بعض الطرق النموذجية المرتبطة بـ "اليقظة الذهنية" هي التأمل، أو التنفس العميق، أو استرخاء العضلات، والتي من شأنها تهدئة العقل، وتقليل التوتر.

لا تعطي الأولوية للنوم

يقول الدكتور كريستوفر برويد: "قد يؤدي قلة النوم أو سوء جودته إلى ارتفاع ضغط الدم، والمساهمة في السمنة، وتعطيل عملية التعافي الطبيعية للجسم. كما أن اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، قد تؤثر بشكل كبير على صحة القلب".

بالإضافة إلى تجنب الإفراط في تناول الكافيين أو النيكوتين أو الكحول في المساء، يوصي هذا الخبير أيضًا بإنشاء جدول نوم ثابت لتنظيم ساعة الجسم وعادات النوم المنتظمة.

تحديدًا، يجب عليك النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، استرخِ قبل النوم، بقراءة كتاب مثلًا، وتجنب الأنشطة المحفزة كمشاهدة البرامج التلفزيونية الصاخبة.

عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس

يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى نقص فيتامين د، وهو ما يرتبط بارتفاع ضغط الدم والالتهابات وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة خلال أشهر الشتاء.

إذا كنت تعمل أو تدرس في الداخل، خذ فترات راحة قصيرة للخروج إلى الخارج للحصول على بعض ضوء الشمس، لمدة 15-30 دقيقة على الأقل يوميًا، وخاصة في الصباح عندما تكون الشمس أكثر اعتدالًا، كما ينصح الدكتور كريستوفر برويد.

"اذهب في نزهة، أو اجلس في الحديقة، أو قم بأنشطة خارجية مثل البستنة، أو المشي مع الكلب، أو حتى تناول الغداء في الهواء الطلق"، كما يقول الخبير.

أظهرت الدراسات أن الوحدة قد تُسبب التوتر، وترفع ضغط الدم، وتؤثر سلبًا على وظائف المناعة، وكلها عوامل قد تُضر بصحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن تحسين العزلة الاجتماعية يتطلب وقتًا وجهدًا.

يقترح الدكتور كريستوفر برويد التواصل مع صديق أو فرد من العائلة، أو التفكير في الانضمام إلى نادٍ جديد. إن بذل جهد واعي للتواصل مع الآخرين وبناء علاقات يمكن أن يعزز شبكة الدعم الاجتماعي لديك ويعزز صحتك العامة، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين صحة قلبك.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm