الطقس غير المستقر.. ماذا تفعل لتجنب الإصابة بالمرض عند السفر خلال العطلات؟

إن التغيرات في بيئة المعيشة والعادات والنظام الغذائي أثناء العطلات يمكن أن تشكل العديد من المخاطر الصحية.

ينصح الأطباء بأن التحضير الجيد والحفاظ على الصحة خلال العطلات أمر لا يمكن الاستهانة به - صورة: DUONG LIEU

قال الدكتور كيو شوان ثي، نائب رئيس الحرم الجامعي الثالث، مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه، إن العطلة الطويلة هي وقتٌ يتطلع إليه الكثيرون بعد أيام عملٍ شاقة. إنها فرصةٌ للسفر وزيارة الأهل وقضاء وقتٍ ممتع مع الأصدقاء.

ومع ذلك، فإن التغيرات في بيئة المعيشة والعادات والنظام الغذائي هذه الأيام يمكن أن تشكل العديد من المخاطر الصحية.

يزيد تقلب الطقس الحالي، خاصةً، من خطر الإصابة بالأمراض المُعدية والإنفلونزا أو تفشي الأمراض الكامنة. لذلك، لا ينبغي الاستهانة بالتحضير الجيد والحفاظ على الصحة خلال العطلات.

تناول الطعام بطريقة علمية لحماية الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية

قال الدكتور ثي إنه خلال الرحلات الطويلة، غالبًا ما يتناول الكثيرون طعامًا غير منتظم أو يختارون أطعمة سريعة وسهلة التحضير لا تضمن التغذية السليمة. وهذا يُسبب اضطرابات هضمية، وتسممًا غذائيًا، وارتفاعًا في نسبة الدهون في الدم، أو تفاقمًا في الأمراض المزمنة.

لذلك من المهم عدم تخطي وجبة الإفطار، فهي وجبة مهمة تساعد على الحفاظ على الطاقة طوال اليوم، خاصة لكبار السن ومرضى السكري.

تجنب تمامًا تناول الأطباق النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والمأكولات البحرية ذات الأصل غير المعروف للحد من خطر اضطرابات الجهاز الهضمي أو التسمم الغذائي.

اهتمي بإضافة الخضار والفواكه الخضراء لتزويد الجسم بالفيتامينات والألياف والحد من الإمساك وزيادة المقاومة.

اشرب كمية كافية من الماء، خاصةً من لتر ونصف إلى لترين يوميًا، ويمكن زيادة الكمية عند السفر في الطقس الحار. تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكحول.

قم بإعداد وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه المجففة والزبادي أو خبز القمح الكامل للرحلات الطويلة أو بين الوجبات.

إن النظام الغذائي العلمي خلال العطلات لا يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة فحسب، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على الإيقاعات البيولوجية، مما يحد من انتشار العديد من الأمراض المزمنة.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة: يجب على الفئات المعرضة للخطر أن تكون يقظة

أشار الدكتور ثي إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والربو، وأمراض الكبد والكلى، أو اضطرابات الدهون، هم أكثر عرضة للمضاعفات عند تغيير بيئتهم ونمط حياتهم. لذلك، تحتاج هذه الفئة إلى اهتمام خاص.

لذلك، عليك إحضار كمية كافية من الدواء وتناولها بالجرعة الصحيحة: قم بإعداد كمية كافية من الدواء للإجازة بأكملها، بل واحضر أيضًا بضعة أيام إضافية في حالة تمديد الرحلة أو فقدانها.

تناول الدواء في الموعد المحدد، ولا تتوقف عن تناوله أبدًا حتى لو كنت تشعر بتحسن؛ قم بترتيب الدواء في صندوق مُسمّى بوضوح لتجنب الارتباك عند الاستخدام.

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية: تناول نظام غذائي منخفض الملح، وتجنب الكحول، وعدم إجهاد أنفسهم.

مرضى السكري: لا تفوت وجبات الطعام، والحد من النشويات والحلويات؛ وحمل الحلوى الصغيرة لمنع انخفاض السكر في الدم.

الأشخاص الذين يعانون من الربو وأمراض الرئة: حمل جهاز الاستنشاق، وتجنب البيئات الملوثة والمغبرة.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والمعدة: الحد من تناول الكحول والأطعمة الدهنية والحارة والحامضة لتجنب التهيج.

إذا شعرتَ بأعراضٍ مثل ألم الصدر، أو صعوبة التنفس، أو الدوار، أو ارتفاع درجة الحرارة، أو الإسهال المتكرر، أو غيرها، فعليكَ التوجه إلى أقرب مركز طبي . لا تزيد جرعة دوائكَ أبدًا، أو تتناولَ أدويةً إضافيةً دون وصفةٍ طبية.

حافظ على ممارسة الرياضة يوميًا بالمشي، وممارسة تمارين خفيفة لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة للحفاظ على المرونة وتحسين الدورة الدموية. عند السفر لمسافات طويلة: قف، ومارس تمارين خفيفة، أو حرك ذراعيك وساقيك كل ساعة إلى ساعتين للوقاية من تجلط الأوردة العميقة.

تجنب تسلق الجبال العالية، أو السباحة لمسافات طويلة، أو الغوص إذا كنت تعاني من أمراض قلبية وعائية أو تنفسية كامنة. احصل على قسط كافٍ من النوم: لا تسهر كثيرًا لمساعدة جسمك على التعافي وتعزيز مقاومته.

حقيبة الأدوية والمستلزمات الطبية اللازمة عند السفر

يوصي الدكتور ثي بحمل حقيبة أدوية صغيرة الحجم ولكن كاملة لتكون بمثابة "رفيق" في كل رحلة:

الأدوية الأساسية: الباراسيتامول (خافض للحرارة، مسكن للألم)، أوريسول (تعويض السوائل بالكهرباء)، البربرين (علاج الإسهال)، الأدوية المضادة للحساسية (لوراتادين)، مسكنات الألم الخفيفة.

- العلاج للأمراض الأساسية: ضغط الدم، السكري، أمراض القلب والأوعية الدموية، الربو… حسب وصفة الطبيب.

المستلزمات الطبية: مقياس الحرارة، الضمادة، محلول مطهر، قناع، معقم لليدين.

الأشياء الأساسية الأخرى: أقراص دوار الحركة، وأقراص معالجة الجفاف، والنظارات الشمسية، وكريم الوقاية من الشمس.

في الطب التقليدي، يمكن حمل بعض أنواع شاي الأعشاب بسهولة، مما يساعد على التبريد، ومساعدة الهضم واسترخاء العقل:

شاي الأقحوان: يُهدئ الجسم، ويُهدئ العقل، ويُخفف التوتر، ويُساعد على النوم. شاي الخرشوف: يُساعد على الهضم، ويُهدئ الكبد، ويُعزز إنتاج العصارة الصفراوية، وهو مناسب لمن يتناولون الكثير من الأطعمة الدهنية. شاي الزنجبيل: يُدفئ الطحال والمعدة، ويمنع نزلات البرد، ويُخفف الغثيان، وهو مفيد لمن يُعانون من دوار الحركة. شاي اللوتس (قلب اللوتس، أوراق اللوتس): له تأثير مُهدئ، ويُساعد على النوم الجيد؛ كما تُدرس أوراق اللوتس لقدرتها على تنظيم مستوى الدهون في الدم.

مع ذلك، ينبغي تناول شاي الأعشاب باعتدال، ولا ينبغي أن يغني عن الماء تمامًا. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة باستشارة الطبيب قبل استخدامه بانتظام لتجنب أي تفاعلات دوائية.

هبة

المصدر: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm