উচ্চ EQ-এর অধিকারী ব্যক্তিরা তাদের জীবন এবং কাজকে আরও অনুকূল করে তুলতে প্রায়শই যে ১০টি নিয়ম প্রয়োগ করেন

১. ২৫/৫ নিয়ম

কোটিপতি ওয়ারেন বাফেট তার ব্যক্তিগত পাইলটের সাথে ক্যারিয়ারের অগ্রাধিকার সম্পর্কে একটি সহজ পাঠ ভাগ করে নিয়েছিলেন।

সেই অনুযায়ী, বাফেটের পদ্ধতি হল প্রথমে আপনার ক্যারিয়ারে আপনি যে ২৫টি জিনিস অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন; ৫টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য চিহ্নিত করুন। এগুলি জরুরি এবং অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত লক্ষ্য; তালিকার বাকি ২০টি জিনিস বাদ দিন।

এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে এবং সেগুলি অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে। একই সাথে, এর জন্য লৌহ শৃঙ্খলা, দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণও প্রয়োজন।

যখন আপনাকে অসংখ্য কাজ, সময়সীমা সম্পন্ন করতে হয়... কাজের উৎপাদনশীলতা উন্নত করতে এই ২৫/৫ নিয়মটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন, তখন এক টুকরো কাগজ নিন এবং ২৫টি কাজ লিখে রাখুন যা সম্পন্ন করতে হবে।

এরপর, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি যে ৫টি জিনিসকে অগ্রাধিকার হিসেবে চিহ্নিত করেছি তা সম্পন্ন করার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আমার কোন ২০টি জিনিসকে "না" বলা উচিত?"

যদিও ২৫/৫ নিয়মটি ওয়ারেন বাফেট তৈরি করেননি, এটি কাজ করে। এই নিয়মটি অনুসরণ করে, আপনি কেবলমাত্র সেই জিনিসগুলিতে সময় ব্যয় করে আপনার উৎপাদনশীলতা সর্বাধিক করতে পারবেন যা আপনাকে সাফল্যের দিকে চালিত করবে।

যখন আপনাকে অসংখ্য কাজ শেষ করতে হয়, তখন সময়সীমা... কাজের উৎপাদনশীলতা উন্নত করতে এই ২৫/৫ নিয়মটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন, তখন এক টুকরো কাগজ নিন এবং ২৫টি কাজ লিখে রাখুন যা সম্পূর্ণ করতে হবে। চিত্রের ছবি

2. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণের জন্য "নীল ডলফিন" নিয়ম

মনোবিজ্ঞানে, "সাদা ভালুক" শব্দটি এই ধারণাকে বোঝায় যে আপনি যত বেশি নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা দমন করবেন, তত বেশি সেগুলি আপনার মনে উপস্থিত হবে।

ধারণাটি রাশিয়ান লেখক ফিওদর দস্তয়েভস্কির একটি রচনা থেকে নেওয়া হয়েছে। "এটি চেষ্টা করে দেখুন: আপনি যতই মেরু ভালুক কল্পনা না করার চেষ্টা করুন না কেন, এটি প্রতি মিনিটে এবং প্রতি সেকেন্ডে আরও বেশি করে দেখা যাচ্ছে।"

প্রত্যেকেরই নিজস্ব "সাদা ভালুক" থাকে। এখানে, "সাদা ভালুক" বলতে বোঝানো যেতে পারে কোনও সভার আগে উদ্বেগের অনুভূতি। অথবা যখন আপনি কোনও দামি জিনিস কিনতে চান কিন্তু যত বেশি আপনি তা উপেক্ষা করবেন, ততই আপনি এটির মালিক হতে চাইবেন।

তাহলে তুমি কীভাবে সেই "সাদা ভালুক"-এর সাথে মোকাবিলা করবে? উত্তর হল তোমার একটি "নীল ডলফিন" দরকার। "নীল ডলফিন" হল একটি বিকল্প চিন্তা যা তুমি যখন "সাদা ভালুক" তোমার মনে আসে তখনই তোমার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারো।

যদি "সাদা ভালুক" আপনার উপস্থাপনা বা জনসমক্ষে বক্তৃতা দেওয়ার আগে উদ্বিগ্নতা হয়, তাহলে আপনি এটিকে "নীল ডলফিন" দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন এবং নিজেকে বলতে পারেন: আমি এটি করতে পেরে উত্তেজিত। এটি আপনাকে সম্ভাব্য নেতিবাচক বিষয়গুলিকে ইতিবাচকে রূপান্তর করতে সাহায্য করবে।

৩. লেখার নিয়ম বিপরীত করুন

ইমেল বা প্রতিবেদন লেখার সময় আপনি এই নিয়মটি প্রয়োগ করতে পারেন। আপনার প্রেরিত বিষয়বস্তুর লেখক থেকে পাঠকের ভূমিকা উল্টে নিতে হবে।

এটি সহায়ক কারণ এটি আপনাকে খুব বেশি দীর্ঘ লেখা বা এমন বিষয়বস্তু লেখা থেকে বিরত রাখে যা প্রাপকের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে না।

উল্টো করে লেখার অভ্যাস অনুশীলন করা আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা বিকাশে এবং আপনার চারপাশের মানুষের প্রতি সহানুভূতি অনুশীলনে সহায়তা করার একটি উপায়।

৪. বিব্রতকর পরিস্থিতিতে পড়লে নীরবতার নিয়ম

যখন আপনার কোন কঠিন প্রশ্নের মুখোমুখি হতে হয়, তখন তাৎক্ষণিকভাবে উত্তর না দিয়ে, আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য থেমে যান এবং আপনি কী বলতে চান তা গভীরভাবে চিন্তা করেন।

আপনার উত্তর দেওয়ার আগে আপনি ৫, ১০, এমনকি ১৫ সেকেন্ড (বা তারও বেশি) সময় নিতে পারেন। যদি আপনি এতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে প্রথমে এটি অস্বস্তিকর মনে হতে পারে। কিন্তু এই নিয়মটি সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার।

যখন কোন কঠিন প্রশ্নের মুখোমুখি হন, তখন আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলা এবং এমন কিছু বলা যা আপনি আসলে বলতে চান না। উত্তর দেওয়ার আগে থেমে গেলে পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করবে।

তুমি নিজেকে বিষয়গুলো নিয়ে ভাবার জন্য সময় দাও। একই সাথে, তুমি তোমার আত্মবিশ্বাস বাড়াও এবং তুমি কী বলতে চাও তা নিশ্চিত করো।

৫. সোনালী প্রশ্ন

যখন তোমার কোন সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন হয় কিন্তু আবেগে ভারাক্রান্ত হয়ে পড়ো, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করো: "একদিন, এক সপ্তাহ, এক মাস, এক বছরে এই পছন্দটি সম্পর্কে আমার কেমন লাগবে?"

এই প্রশ্নটি আপনাকে "ভবিষ্যৎ দেখতে" বাধ্য করবে। যখন মস্তিষ্ক চিন্তা করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে, তখন এই সিদ্ধান্তে আবেগ আপনার উপর আধিপত্য বিস্তার করতে পারবে না।

৬. সুযোগের নিয়ম

সবাই ভালো কিছু করতে চায়, কিন্তু খুব কম লোকই বোঝে যে সেগুলো করতে কী লাগে। এ কারণেই ভালো ধারণা খুব কম এবং সেগুলো বাস্তবায়ন করতে পারে এমন মানুষ এবং কোম্পানিও খুব কম।

"স্কোপ" শব্দটি কাজটি সম্পন্ন করার জন্য সময়, প্রচেষ্টা এবং প্রতিশ্রুতির সাথে কী জড়িত তা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়।

আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি জটিল বা সাধারণ প্রকল্পে কাজ করছেন কিনা, এর পরিধি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে চাপ কমাতে এবং আপনার কাজকে সুচারুভাবে সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে।

৭. ৫ মিনিটের নিয়ম

তোমার কি কখনও এমন কোনও বড় কাজ আছে, কিন্তু শুরু করার পরিবর্তে, তুমি সারা সকাল বসে ইউটিউব ভিডিও দেখছো?

আমরা এটি করার কারণ হল, কাজটি সম্পন্ন করতে কত সময় লাগবে এই চিন্তায় আমাদের মস্তিষ্ক স্তব্ধ হয়ে যায়।

এই ক্ষেত্রে, আপনি ৫ মিনিটের নিয়মটি ব্যবহার করতে পারেন: মাত্র ৫ মিনিটের মধ্যে কাজটি সম্পন্ন করার জন্য নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন।

আসলে, যখন আপনি এই নিয়মটি প্রয়োগ করেন, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে "প্রতারণা" করছেন যাতে আপনি একটি বড় কাজকে একটি ছোট কাজ হিসেবে দেখতে পারেন। অবশ্যই, যখন আপনি কাজ শুরু করবেন, তখন আপনি ৫ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বসে কাজ করবেন।

৮. হীরার নিয়ম

সমালোচনা কেউ পছন্দ করে না, কিন্তু আমাদের সকলেরই এটি প্রয়োজন। কারণ এটি শেখার এবং বেড়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায়। জাস্টিন বারিসোর "EQ Applied: The Real-World Guide to Emotional Intelligence" বইটিতে তিনি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াকে একটি নতুন খননকৃত হীরার সাথে তুলনা করেছেন।

আপাতদৃষ্টিতে, এটি একটি রুক্ষ, অসম পাথরের মতো মনে হতে পারে। কিন্তু যদি এটি পালিশ করা হয়, তাহলে সেই কুৎসিত পাথরটি অমূল্য হয়ে যাবে।

সমালোচনা হল একটি অপরিশোধিত হীরার মতো: এটি কুৎসিত। কিন্তু একজন দক্ষ হীরা কাটার যেমন একটি রুক্ষ, অপরিশোধিত পাথরকে সুন্দর কিছুতে রূপান্তরিত করতে পারে, তেমনি আপনি কঠোর সমালোচনার সুবিধা গ্রহণ করতে শিখতে পারেন।

আমাদের বেশিরভাগের কাছে, যেকোনো সমালোচনা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যক্তিগত আক্রমণ হিসেবে চিহ্নিত হয়ে যায়।

আমরা নিজেদের মধ্যে নিজেকে গুটিয়ে নিয়ে প্রতিক্রিয়া জানাই, অথবা সমালোচককে ছোট করার চেষ্টা করি। এর ফলে আমাদের মন বন্ধ হয়ে যায় এবং অন্য ব্যক্তি কী বলছে তা উপেক্ষা করা হয়।

কিন্তু এখানে একটা জিনিস আপনি খুব কমই স্বীকার করেন: সমালোচনা প্রায়শই সত্যের জায়গা থেকে আসে। আপনি বুদ্ধিমান এবং কঠোর পরিশ্রমী বলেই আপনি কখনও ভুল করবেন না এমন নয়।

যখন কেউ লক্ষ্য করে যে তোমার জুতার ফিতা খোলা আছে অথবা তোমার শার্টের বোতাম বাঁকা, তখন তা খুবই খারাপ অনুভূতি হতে পারে। কিন্তু সেই সৎ প্রতিক্রিয়া কি তোমাকে কোনও মিটিং বা গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ে যাওয়ার আগে নিজের দিকে ভালো করে তাকাতে সাহায্য করবে না?

অবশ্যই, আমাদের চারপাশে এমন কিছু মানুষ আছে যারা আমাদের স্পষ্ট, কৌশলহীন সমালোচনা করবে। কিন্তু এইসব ক্ষেত্রেও, সমালোচনা এখনও মূল্যবান - কারণ এটি আপনাকে আপনার কর্মকাণ্ডকে একটি ভিন্ন, আরও বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করে। সেখান থেকে, আপনি সাধারণ মানের সাথে মেলে আপনার আচরণকে সামঞ্জস্য করতে পারেন।

সমালোচনা কেউ পছন্দ করে না, কিন্তু আমাদের সকলেরই এটি প্রয়োজন। কারণ এটি শেখার এবং বেড়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায়। চিত্রের ছবি

৯. সময় নির্ধারণের নিয়ম

তুমি এমন একজন ব্যক্তি যে সবসময় কাজকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হিসেবে বিবেচনা করে। তবে, তোমাকে এখনও অন্যান্য বিষয়ের সাথে কাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, এমনকি আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যেমন পরিবার বা স্বাস্থ্য। তাহলে পদ্ধতিটি কী?

টাইমার পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি সবকিছুর ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন: প্রতিটি দিনের জন্য একটি উপযুক্ত কাজের সময় নির্ধারণ করুন, সেই সময়ের পরে পরিবার বা স্বাস্থ্যসেবার জন্য মিনিট থাকে... আপনার স্বাস্থ্য এবং পরিবারের যত্ন নেওয়াকে একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে বিবেচনা করা উচিত যা মিস করা যাবে না।

অনেক কোম্পানি এবং অফিস কর্মীরা ভারসাম্য অর্জন এবং একটি ফলপ্রসূ কর্মসংস্কৃতি গড়ে তোলার জন্য এই সময় রক্ষার নিয়মটি গ্রহণ করে।

১০. নিয়ম রিফ্রেশ করুন

এর মধ্যে রয়েছে আপনার যে লক্ষ্য, মূল্যবোধ এবং নীতিগুলির দিকে কাজ করার প্রয়োজন তা পুনর্নিশ্চিত করার জন্য সময় নেওয়া - এমনকি সেগুলি লিখে রাখা। তারপর আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করার জন্য সেগুলিকে কেন্দ্রীভূত করা।

এটা প্রয়োজনীয় কারণ আমরা অনেক কাজের মধ্যে আছি। আপনার লক্ষ্যগুলি পুনর্নির্ধারণ করার জন্য এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি লিখে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সময় নিয়ে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে কেন্দ্রবিন্দুতে ফিরিয়ে আনবেন।

আর মনোবিজ্ঞান আমাদের শেখায় যে, আমাদের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করলে আমরা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-quy-tac-song-ma-nguoi-eq-cao-hay-ap-dung-giup-cuoc-song-cong-vacc-cua-ho-de-tro-nen-thuan-loi-hon-172240925153105375.htm