৪টি সাধারণ ঘুমের ধরণ আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি প্রকাশ করে

নিয়মিত ঘুমের অভাব, সপ্তাহান্তে ঘুম না আসা অথবা দিনের বেলায় প্রচুর ঘুমানো? প্রতিটি ধরণের ঘুমের স্বাস্থ্যের উপর নিজস্ব প্রভাব রয়েছে এবং যদি আপনি এটি ভুলভাবে বজায় রাখেন, তাহলে এটি অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের "প্রবেশদ্বার" হয়ে উঠতে পারে।

ঘুম কেবল আপনার শরীরের বিশ্রামের সময় নয় - এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও একটি আয়না। পেন স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, আপনি প্রতি রাতে কীভাবে ঘুমান, দিনের বেলায় ঘুমান বা সপ্তাহান্তে ঘুমান, তা বছরের পর বছর ধরে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে।

৪টি সাধারণ ঘুমের ধরণ

মিডলাইফ ইন ইউনাইটেড স্টেটস (MIDUS) প্রকল্পের তথ্য ব্যবহার করে প্রায় ৩,৭০০ মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের উপর এই গবেষণাটি পরিচালিত হয়েছিল, যেখানে প্রায় ১০ বছরের ব্যবধানে দুটি জরিপ তরঙ্গ ছিল।

বিষয়গুলি তাদের ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে তথ্য প্রদান করেছে: ঘুমের সময়কাল, নিয়মিততা, ঘুমের তৃপ্তি, দিনের বেলায় সতর্কতা ইত্যাদি। তারা তাদের স্বাস্থ্যের ইতিহাসে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের কথাও জানিয়েছে।

এই তথ্য থেকে, বিজ্ঞানীরা নিম্নরূপ চার ধরণের ঘুম শনাক্ত করেছেন:

ঘুমানোর ধরণ	অসাধারণ বৈশিষ্ট্য
ভালো ঘুমের জন্য	ভালো ঘুমের সময় এবং মান, নিয়মিত, দিনের বেলায় কম ক্লান্ত, সময়মতো ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুম থেকে ওঠা সহজ।
সপ্তাহান্তে ক্যাচ-আপ স্লিপার	সপ্তাহের দিনগুলিতে কম ঘুমান, কিন্তু "ক্ষতিপূরণ" করার জন্য সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনে বেশি ঘুমান।
অনিদ্রাজনিত ঘুমের জন্য ওষুধ	ঘুমাতে অসুবিধা, খারাপ ঘুম, ঘন ঘন দিনের ক্লান্তি বা তন্দ্রাচ্ছন্নতা।
ন্যাপারস	রাতে তুলনামূলকভাবে ভালো বা পর্যাপ্ত ঘুমান, কিন্তু দিনের বেলায় প্রচুর ঘুমান।

ঘুমের অভ্যাস বহু বছর পরে দীর্ঘস্থায়ী রোগের "ভবিষ্যদ্বাণী" করে

সময়ের সাথে সাথে এই ঘুম-শৈলীর গোষ্ঠীগুলির তুলনা করার সময়, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন:

অনিদ্রায় আক্রান্তদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, বিষণ্ণতা এবং দুর্বলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। যারা ভালো ঘুমান তাদের তুলনায় রোগের উপর নির্ভর করে ঝুঁকি ৭১% থেকে ১৮৮% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।

দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমানোও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। (ছবি: আইস্টক)

যারা দিনের বেলায় ঘুমান - এমনকি রাতে ভালো ঘুম হলেও - তাদের ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং বিষণ্নতার মতো রোগের ঝুঁকি বেশি থাকে যারা ভালো ঘুমান তাদের তুলনায়।

সপ্তাহান্তে ঘুমানো দলের সদস্যরা ভালো ঘুমানো দলের তুলনায় দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথে স্পষ্ট সম্পর্ক দেখায়নি।

অধিকন্তু, অনিদ্রা এবং অতিরিক্ত দিনের ঘুমের গোষ্ঠীগুলির কার্যকলাপগুলি স্থায়ী অভ্যাসে পরিণত হয়েছে বলে মনে হচ্ছে। অনেকেই পুরো 10 বছর ধরে এই অপ্রত্যাশিত ঘুমের ধরণগুলি বজায় রেখেছিলেন।

ঘুম স্বাস্থ্যের উপর এত গভীর প্রভাব ফেলে কেন?

ঘুমের ধরণ কেন দীর্ঘস্থায়ী রোগের দিকে পরিচালিত করতে পারে তা ব্যাখ্যা করার জন্য লেখকরা বেশ কয়েকটি অনুমান প্রস্তাব করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে:

নিম্নমানের ঘুম বা অপর্যাপ্ত ঘুম কোষ পুনরুদ্ধার ক্ষমতা হ্রাস করে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বৃদ্ধি করে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ সৃষ্টি করে।

অনিয়মিত ঘুম, দেরি করে জেগে থাকা, ঘুমানো, অনিয়মিত ঘুম... এর ফলে সার্কাডিয়ান রিদমের ব্যাধি হরমোনজনিত ব্যাধি, কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি - যা রক্তে শর্করা এবং লিপিড বিপাককে প্রভাবিত করে।

দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমানো রাতের ঘুমের মান খারাপ বা ব্যাহত হওয়ার লক্ষণ হতে পারে - যার অর্থ হল যদিও মোট ঘুমের সময় পর্যাপ্ত হতে পারে, দিনের বেলায় এর মান এবং বিতরণ সর্বোত্তম নয়।

সামাজিক কারণগুলি - কাজের চাপ, জীবনযাত্রার পরিবেশ, শারীরিক অবস্থা (যেমন অতিরিক্ত ওজন, বিদ্যমান দীর্ঘস্থায়ী রোগ) অস্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণগুলির নেতিবাচক প্রভাব বৃদ্ধি করে।

দুর্বল ঘুমের দল থেকে "বাঁচতে" এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে কী করবেন?

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা মৌলিক। (ছবি: iStock)

দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ধরণ অনুপযুক্ত থাকলে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে; বিষণ্ণতা এবং মানসিক অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়তে পারে; এবং শারীরিক দুর্বলতা - কার্যকারিতা হ্রাস, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যেতে পারে।

যদি আপনি নিজেকে অনিদ্রা বা দিনের বেলা ঘুমের শ্রেণীতে পড়েন, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি ব্যবহার করে সামঞ্জস্য করতে পারেন:

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও;

ঘুমের জন্য একটি মানসম্পন্ন পরিবেশ তৈরি করুন: শান্ত, অন্ধকার শোবার ঘর, উপযুক্ত তাপমাত্রা, ঘুমানোর আগে স্ক্রিনের আলো এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলুন;

বিকেল এবং সন্ধ্যায় ক্যাফেইন/উদ্দীপক সীমিত করুন;

নিয়মিত ব্যায়াম: দিনের বেলায় পরিমিত ব্যায়াম রাতে ঘুমের উন্নতি ঘটায়;

মানসিক চাপ কমানো: ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘুমানোর আগে আরামদায়ক কার্যকলাপ;

প্রয়োজন না হলে ঘুমানোর অভ্যাস কমিয়ে দিন, অথবা ঘুমের সময় সীমিত করুন (যেমন ২০-৩০ মিনিট), রাতে ভালো ঘুম না হলে বেশিক্ষণ ঘুমানো এড়িয়ে চলুন;

সামগ্রিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন: যদি আপনার অন্তর্নিহিত রোগ (ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি) থাকে, তাহলে আপনার নিয়মিত চেক-আপ করা উচিত এবং যদি দীর্ঘক্ষণ ঘুম এই রোগগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।/।

(ভিয়েতনাম+)

সূত্র: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp