৪ ধরণের ওয়ার্কআউট যা আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে এবং এড়িয়ে চলা উচিত।

নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্ক এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এমনকি আমাদের দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের জন্য একটি জিনিস এড়িয়ে চলা উচিত, তা হল অতিরিক্ত পরিশ্রম।

যদিও ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা আছে, অনুপযুক্ত ব্যায়াম শরীরের ক্ষতি করতে পারে। অতএব, মানুষের নিম্নলিখিত ধরণের ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত:

যখন আপনি ভালো বোধ করছেন না তখন ওজন তোলা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

ছবি: এআই

যখন আপনার শরীর ভালো না থাকে, তখন ওজন তুলুন।

নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা একটি ভালো অভ্যাস। তবে, যদি আপনি অসুস্থ থাকেন, বিশেষ করে জ্বর, শরীরে ব্যথা বা ক্লান্তির মতো লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে আপনার সাময়িকভাবে ব্যায়াম বন্ধ করে দেওয়া উচিত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, শরীর দুর্বল হয়ে গেলে ওজন তোলা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার অসুস্থতা আরও খারাপ করতে পারে।

আমেরিকান সোসাইটি ফর স্পোর্টস মেডিসিন "ঘাড়-উঁচু" নিয়ম নামে একটি নিয়ম সুপারিশ করে। এর অর্থ হল যদি আপনার কেবল নাক দিয়ে পানি পড়ে বা হালকা গলা ব্যথা হয়, তাহলে আপনি হালকাভাবে ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু যদি লক্ষণগুলি ঘাড়ের নীচের দিকে হয়, যেমন সাধারণ ক্লান্তি, তাহলে আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত। অসুস্থ অবস্থায় ওজন তোলার ফলে মনোযোগের অভাবের কারণে সহজেই ভুল কৌশল এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।

ব্যায়ামের আগে এবং পরে মাথা ঘোরা

ব্যায়ামের সময় বা পরে মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা একটি সতর্কতামূলক লক্ষণ যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। কিছু ক্ষেত্রে, এটি ডিহাইড্রেশন, হাইপোগ্লাইসেমিয়া, এমনকি হৃদরোগের সমস্যার লক্ষণও হতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি অলাভজনক চিকিৎসা কেন্দ্র ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক জানিয়েছে যে বিভিন্ন কারণে মাথা ঘোরা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত পরিশ্রম, অথবা পুষ্টির ঘাটতি। এই অবস্থায় অবিরত থাকলে সহজেই পড়ে যাওয়া, আঘাত পাওয়া বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

এটি প্রতিরোধ করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা পর্যাপ্ত পানি পান করার, ব্যায়ামের আগে হালকা নাস্তা খাওয়ার এবং সঠিকভাবে গরম হওয়ার পরামর্শ দেন। যদি আপনার মাথা ঘোরা অনুভূত হয়, তাহলে আপনার অবিলম্বে বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা

ব্যায়ামের পরে ব্যথা এবং ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক। তবে তীব্র ব্যথা ভিন্ন বিষয়। যদি আপনি ব্যায়ামের সময় তীব্র, অবিরাম ব্যথা অনুভব করেন অথবা নির্দিষ্ট স্থানে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এটি মচকে যাওয়া, পেশী ছিঁড়ে যাওয়া বা টেন্ডিনাইটিসের মতো আঘাতের লক্ষণ হতে পারে।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস অ্যান্ড মাসকুলোস্কেলিটাল ডিজিজেস (NIAMS) অনুসারে, ব্যথার সময় ব্যায়াম করার চেষ্টা করা দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের অন্যতম প্রধান কারণ। এর ফলে দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয়তা দেখা দিতে পারে অথবা বিশেষ চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

অতিরিক্ত গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা।

অত্যন্ত উচ্চ তাপমাত্রা বা আর্দ্রতায় বাইরে ব্যায়াম করলে হিটস্ট্রোক বা তাপ ক্লান্তির মতো বিপজ্জনক সমস্যা দেখা দিতে পারে। যখন বাইরের তাপমাত্রা ৩২ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হয়, তখন শরীর তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হিমশিম খায়, বিশেষ করে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময়। তাই, লাইভস্ট্রং-এর মতে, অতিরিক্ত গরম আবহাওয়ায় মানুষের ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm