ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ডের আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য 4 টি টিপস

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। ভারোত্তোলন, ফুটবল এবং রাগবির মতো কিছু খেলায় মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় বেশি থাকে। তবে, এই ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে এবং ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা সর্বাধিক করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

মেরুদণ্ডের আঘাত হল সবচেয়ে সাধারণ ধরণের আঘাতের মধ্যে একটি। এই ধরণের আঘাতের তীব্রতা বিভিন্ন রকমের হয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, গুরুতর ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তীব্র ব্যথা অনুভব করবেন, এমনকি আজীবন ব্যথার প্রভাবও তাদের উপর পড়বে।

4 lưu ý giúp ngăn tổn thương cột sống khi tập luyện- Ảnh 1. — স্কোয়াটিং বা ডেডলিফটিং করার সময় বেল্ট পরা মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, লোকেদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত:

মূল পেশী শক্তিশালী করা

শক্তির প্রয়োজন এমন খেলাধুলা করার সময়, কোর পেশীগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শক্তিশালী কোর পেশীগুলি মেরুদণ্ডের কার্যকারিতা সমর্থন করতে সাহায্য করে। যদি এই পেশী গোষ্ঠীগুলি দুর্বল হয়, তাহলে মেরুদণ্ডের উপর চাপ বৃদ্ধি পাবে, যার ফলে ডিস্ক হার্নিয়েশন বা মেরুদণ্ডের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বৃদ্ধি পাবে।

কোরের পেশী গোষ্ঠীগুলি হল পেটের পেশী, নিতম্বের পেশী এবং পিঠের নিচের পেশী। কোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সাধারণ ব্যায়ামগুলি হল প্ল্যাঙ্ক, ক্রাঞ্চ বা স্কোয়াট।

সঠিকভাবে শুরু করুন

ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে প্রথমেই যা করতে হবে তা হল সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করা। সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করলে শরীরের জয়েন্ট এবং পেশী সক্রিয় হয়, নমনীয়তা এবং পেশীতে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়। এই ওয়ার্ম-আপগুলি নিতম্ব, কাঁধ এবং কব্জির মতো গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ক্লান্ত অবস্থায় ব্যায়াম করবেন না

ব্যায়ামের সময় আঘাতের অন্যতম প্রধান কারণ, যার মধ্যে মেরুদণ্ডের আঘাতও রয়েছে, অতিরিক্ত পরিশ্রম। যখন শরীর অতিরিক্ত পরিশ্রমের শিকার হয়, তখন পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং মেরুদণ্ডকে আর সমর্থন করতে সক্ষম হয় না, যার ফলে এটি আঘাতের জন্য সংবেদনশীল হয়ে পড়ে।

উপযুক্ত প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরুন

খেলাধুলার উপর নির্ভর করে, আমাদের হেলমেট, ঘাড়ের ব্রেস থেকে শুরু করে জিম বেল্ট পর্যন্ত উপযুক্ত সুরক্ষামূলক সরঞ্জামের প্রয়োজন। বিশেষ করে জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য, স্কোয়াটিং বা ডেডলিফ্ট ব্যায়াম করার সময় আপনার বেল্ট পরা উচিত। হেলথলাইনের মতে, এই প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ফিট করা উচিত, অন্যথায় এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে।

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm