নিয়মিত দড়ি লাফ দিলে শরীরের ৫টি অংশ ইতিবাচকভাবে পরিবর্তিত হয়

ছোটবেলায়, দড়ি লাফানো ছিল শৈশবের একটি খেলা। প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে, দড়ি লাফানো একটি অত্যন্ত কার্যকর পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম। নিয়মিত অনুশীলন করলে, এই ব্যায়ামটি অনেক গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সূচকের উন্নতি করবে।

দড়ি লাফানোর অভ্যাস বজায় রাখলে শরীরের যেসব অংশ ইতিবাচকভাবে পরিবর্তিত হবে তার মধ্যে রয়েছে:

পা এবং গোড়ালি

নিয়মিত দড়ি লাফানোর ফলে পা এবং গোড়ালির নমনীয়তা এবং প্রতিফলন উন্নত হবে। বারবার লাফানোর ক্রিয়াটি বাছুর, উরু এবং নিতম্বকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যার ফলে লাফানোর শক্তি এবং গতি উন্নত হয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, গোড়ালি এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে মাটির সাথে ক্রমাগত যোগাযোগের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে, যার ফলে স্থায়িত্ব বৃদ্ধি পাবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।

নিয়মিত দড়ি লাফানো জয়েন্ট, কাঁধ এবং বাহু শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

মূল পেশী

দড়ি লাফানো কেবল পায়ের জন্যই একটি ব্যায়াম নয় বরং পেটের পেশী, তির্যক পেশী এবং পিঠের নিচের পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দেয়। এই পেশীগুলি হল মূল পেশী যা শরীরকে ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে, ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং লাফ দেওয়ার সময় নড়াচড়ার সমন্বয় করতে সাহায্য করে। মূল পেশীগুলির স্থিতিশীলতা অনুশীলনকারীকে লাফের ছন্দ আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে, ক্লান্তি কমাতে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে।

কাঁধ এবং বাহু

হয়তো খুব কম লোকই মনে করে যে দড়ি লাফানো শরীরের উপরের অংশের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার একটি ভালো উপায়। আসলে, কাঁধ, বাহু এবং কব্জি দড়ি নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্রমাগত কাজ করে। দড়ি ঘোরানোর একটি স্থির ছন্দ বজায় রাখা কাঁধ এবং বাহু অঞ্চলে পেশীর সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, একই সাথে প্রতিফলন এবং মোটর সমন্বয় বৃদ্ধি করে। এই কারণেই বক্সাররা সর্বদা বাহু এবং কাঁধের প্রতিফলন এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য দড়ি লাফানোকে অগ্রাধিকার দেন।

হাড় এবং জয়েন্টগুলি

দড়ি লাফানো একটি ওজন বহনকারী ব্যায়াম, যার অর্থ এটি আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে হাড় এবং জয়েন্টের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। গবেষণা দেখায় যে দড়ি লাফানো হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়, বিশেষ করে পা এবং মেরুদণ্ডে, যার ফলে অস্টিওপোরোসিস এবং বয়সের সাথে সাথে হওয়া আঘাত প্রতিরোধ করা হয়।

হৃদরোগ সংক্রান্ত

দড়ি লাফানো একটি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়াম যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। ইউএস সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, সপ্তাহে ৫ বার দিনে মাত্র ১৫ মিনিট দড়ি লাফানো মাঝারি-তীব্রতার কার্ডিওর সমতুল্য, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী, লাইভস্ট্রং এর মতে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm