ক্যাফেইনযুক্ত ৪টি খাবার এবং পানীয় যা সহজেই অনিদ্রার কারণ হতে পারে

প্রচুর পরিমাণে চকোলেট, এনার্জি ড্রিংকস, চা এবং ক্যাফেইনযুক্ত চুইংগাম ব্যবহার স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে স্বাভাবিক ঘুম ব্যাহত হয়।

ক্যাফেইন অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে যেমন শক্তি প্রদান, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে জাগ্রত এবং মনোযোগী রাখতে সাহায্য করার জন্য উদ্দীপিত করা। তবে, ক্যাফেইনের অপব্যবহার সহজেই আসক্তির কারণ হতে পারে এবং অবাঞ্ছিত প্রভাবের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

হো চি মিন সিটির ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের মেডিকেল ইনফরমেশন সেন্টারের ডাঃ হোয়াং কুয়েট তিয়েন বলেন, যারা প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন (৪ কাপ কফির সমতুল্য) গ্রহণ করেন তাদের ৬-সালফাটো মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যায়। এটি মেলাটোনিনের প্রধান উপাদান - যা শরীর দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উৎপাদিত ঘুমের হরমোন। মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকলে অনিদ্রা, ঘুমাতে অসুবিধা এবং ঘুমের অভাব দেখা দেয়। যারা ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল, তাদের কম সেবন ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

যদি আপনার অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণের অভ্যাস থাকে, তাহলে হঠাৎ করে বন্ধ করে দিলে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, বমি বমি ভাব, পেশী ব্যথা এবং ঘুমের ব্যাধির মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। ক্যাফেইন কেবল কফিতেই নয়, অন্যান্য খাবার ও পানীয়তেও পাওয়া যায়।

কফির তুলনায় চায়ে ক্যাফেইন বেশি থাকে, যার প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী। চায়ে পলিফেনল এবং ট্যানিনের মতো প্রাকৃতিক উদ্ভিদ যৌগ থাকে, যা ক্যাফেইনের নিঃসরণকে ধীর করে দেয়। এক কাপ কালো চায়ে প্রায় ৪৭ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে, এক কাপ সবুজ চায়ে ২৮ মিলিগ্রাম। বেশিরভাগ ভেষজ চা ক্যাফেইনমুক্ত।

চায়ের ক্যাফেইন বেশি পরিমাণে খেলে অনিদ্রা হতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক

কোকো বিন থেকে চকোলেট তৈরি করা হয়। কোকো তৈরিতে ক্যাফিনের পরিমাণ ভিন্ন হয়, কোকো যত বেশি হবে, ক্যাফিনের পরিমাণ তত বেশি হবে। ৩০ গ্রাম ডার্ক চকোলেটে প্রায় ১২ মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে। মিষ্টি চকোলেট বা দুধের চকোলেটের তুলনায় তিক্ত চকোলেটে ক্যাফিনের ঘনত্ব বেশি থাকে।

এনার্জি ড্রিংকস একটি জনপ্রিয় পানীয়, যা চিনির পরিমাণ বেশি, তবে এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে। ডঃ টিয়েনের মতে, কিছু এনার্জি ড্রিংকস প্রতি ক্যানে ২০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন থাকতে পারে। দিনে অতিরিক্ত ক্যাফেইনের কারণে অতিরিক্ত উত্তেজনা, অনিদ্রা এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো হৃদরোগের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

চুইংগাম নরম, নমনীয় এবং এতে ক্যাফেইন থাকে। চুইংগাম চিবানোর সময় শরীর দ্রুত ক্যাফেইন শোষণ করে কারণ মুখের আস্তরণের কোষগুলি দ্রুত তা শোষণ করে। চুইংগামে ক্যাফেইন থাকে, যা সতর্কতা এবং ঘনত্ব বাড়ায়, কিন্তু ঘুমের জন্য ভালো নয়।

ডাঃ তিয়েন আরও বলেন যে অনিদ্রা কেবল ক্যাফেইনের কারণেই হয় না, বরং ফ্রি র‍্যাডিকেল বৃদ্ধি, মানসিক চাপ এবং নেতিবাচক পরিবেশগত প্রভাবের মতো আরও অনেক কারণের কারণেও হয়।

ডঃ তিয়েন বলেন যে প্রাকৃতিক পুষ্টি উপাদান মস্তিষ্ককে রক্ষা এবং যত্ন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্লুবেরি এবং জিঙ্কগো বিলোবার নির্যাসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা শরীরে প্রাকৃতিক ফ্রি র‍্যাডিক্যাল-লড়াইকারী এনজাইমগুলিকে সক্রিয় করে। এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে, স্নায়ু সংযোগ এবং স্নায়ু সংক্রমণ ফাংশন পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং অনিদ্রা উন্নত করতে অবদান রাখে।

ফলের রস অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মস্তিষ্কের জন্য উপকারী অনেক ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। ছবি: ফ্রিপিক

ফলের রস, ভেষজ চা পান করা, বেরি খাওয়া... নিরাপদ সীমার মধ্যে ক্যাফিনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। বিপাক এবং স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, মন শান্ত করা এবং ঘুমের উন্নতির জন্য ঘুম-জাগরণের সময়সূচী, একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস এবং প্রতিদিন 30 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করা।

যখন ক্যাফেইনের কারণে অনিদ্রা হয় না, তখন রোগীর চিকিৎসার জন্য একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত।

ওয়ান এনগো

পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html