৫টি ফল যাতে 'প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক' রয়েছে যা বয়স্কদের জন্য চমৎকার।

বয়স্কদের জন্য, খাদ্যাভ্যাস রাতের ভালো ঘুমের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে, পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ ফলের একটি পরিবেশন ঘুমকে সমর্থন করতে পারে।

এখানে, পুষ্টিবিদরা ৫ ধরণের ফলের কথা উল্লেখ করেছেন যা বয়স্কদের ঘুমের উন্নতির জন্য তাদের খাদ্যতালিকায় যোগ করা উচিত।

আনারস

আনারসে প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন থাকে, যা "ঘুমের হরমোন" এবং সেরোটোনিন, যা "সুখের হরমোন", যা ঘুমের উন্নতি করতে পারে। পুষ্টিবিদ জেনিফার প্যালিয়ান, খাদ্য বিজ্ঞানী এবং ফুডেস (কানাডায়) এর প্রতিষ্ঠাতা, ব্যাখ্যা করেন: স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট রিয়েল সিম্পল অনুসারে, মেলাটোনিনের পূর্বসূরী সেরোটোনিন, শিথিল করতে সাহায্য করে, সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, শরীরের তাপমাত্রা এবং ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করে, শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে ।

শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ এবং সমন্বয় সাধনের জন্য মেলাটোনিন অপরিহার্য। এই সমন্বয় দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার এবং সারা রাত ঘুমিয়ে থাকার মূল চাবিকাঠি।

বিশেষ করে, আনারসে প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা সেরোটোনিনের পূর্বসূরী, যা ঘুমের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আনারসের রস সিরাম মেলাটোনিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে এবং এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে ভালো ঘুম হয়।

অ্যাভোকাডো, আনারস, স্ট্রবেরি... এমন কিছু ফল যা বয়স্কদের আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যাভোকাডোতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা বয়স্কদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞ প্যালিয়ানের মতে, অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা শিথিলতা বাড়ায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে - ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করে। এই ফলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারও রয়েছে, যা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন অন্ত্রের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে।

কলা

বিশেষজ্ঞ প্যালিয়ানের মতে, মেলাটোনিন এবং ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ কলা ঘুমের উন্নতি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দুটি কলা ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করে। কলার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসও কমায়, যা প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক হওয়ার কারণে ভালো ঘুমের জন্য অবদান রাখে, যা শরীরকে শিথিল করতে এবং আরও সহজে গভীর ঘুমে পতিত হতে সাহায্য করে।

আঙ্গুর

প্রাকৃতিক মেলাটোনিন সমৃদ্ধ, আঙ্গুরে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও থাকে যা চাপ এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে - ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এমন দুটি কারণ। সেরা মেলাটোনিন বৃদ্ধির জন্য, লাল বা বেগুনি আঙ্গুর বেছে নিন।

স্ট্রবেরি

অল্প পরিমাণে মেলাটোনিন এবং প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বিশেষ করে ভিটামিন সি থাকায়, স্ট্রবেরি ভালো ঘুমের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হজমশক্তি বৃদ্ধি করে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, যা আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে সর্বাধিক উপকারের জন্য, ঘুমানোর আগে রক্তে শর্করার পরিমাণ স্থিতিশীল রাখার জন্য ফলের সাথে চর্বি বা প্রোটিনের উৎস মিশিয়ে খাওয়া উচিত। বিশেষ করে, বাদামের মতো বাদামের (যাতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে) সাথে মিশিয়ে খেলে এর প্রশান্তিদায়ক প্রভাব আরও বাড়বে।

তবে, বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর আগে খাবার খাওয়ার বিরুদ্ধেও পরামর্শ দেন; আদর্শভাবে, ঘুমানোর আগে পেটের অস্বস্তি এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার 3 ঘন্টা আগে খাবার খান।

রিয়েল সিম্পলের মতে, প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং একটি সুসংগত ঘুমের সময়সূচী অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন এবং সতেজ বোধ করে জেগে উঠতে পারবেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm