খালি পায়ে হাঁটার ৫টি স্বাস্থ্য উপকারিতা

(ড্যান ট্রাই) - ঘাস, বালি বা ঠান্ডা টাইলের মেঝেতে খালি পায়ে হাঁটা কেবল আরামের অনুভূতিই আনে না, বরং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করা থেকে শুরু করে মানসিক চাপ কমানো পর্যন্ত অনেক অপ্রত্যাশিত স্বাস্থ্য উপকারিতাও বয়ে আনে।

১. আপনার পা শক্তিশালী করুন

আপনার পায়ে অসংখ্য পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডন থাকে, কিন্তু সবসময় জুতা পরার ফলে এগুলো সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। খালি পায়ে হাঁটার ফলে এই পেশীগুলি আরও স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে, শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

জার্নাল অফ ফুট অ্যান্ড অ্যাঙ্কেল রিসার্চে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত খালি পায়ে হাঁটেন তাদের পায়ের খিলান বেশি থাকে এবং যারা নিয়মিত জুতা পরেন তাদের তুলনায় পায়ের পেশীর শক্তি ভালো থাকে।

2. ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করুন

খালি পায়ে হাঁটা পেশীগুলিকে আরও স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, যার ফলে শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় (ছবি: গেটি)।

খালি পায়ে হাঁটার সময়, পা মাটির সাথে সরাসরি যোগাযোগ এবং প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা রাখে, যা শরীরের অবস্থান (প্রোপ্রিওসেপশন) অনুধাবন করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি কেবল ভারসাম্য উন্নত করে না বরং ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতেও সাহায্য করে।

গেইট অ্যান্ড পোশ্চার-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত খালি পায়ে হাঁটা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ভারসাম্য উন্নত করতে পারে - যাদের পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

৩. জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানো

আধুনিক জুতা - বিশেষ করে উঁচু হিল বা খিলান সমর্থনহীন জুতা - নড়াচড়া করার সময় শরীরের শক্তি শোষণের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে হাঁটু এবং নিতম্বের উপর চাপ পড়ে।

খালি পায়ে হাঁটা শরীরের পায়ের উপর চাপকে আরও স্বাভাবিকভাবে বিতরণ করতে সাহায্য করে। ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খালি পায়ে হাঁটার সময় পায়ের মাঝখানে বা সামনের পায়ের উপর পড়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, যা গোড়ালির তুলনায় জয়েন্টগুলোতে আঘাতের ঝুঁকি বেশি কমায়।

৪. রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে

খালি পায়ে হাঁটার সময়, বিশেষ করে প্রাকৃতিক পৃষ্ঠে, পায়ের ছোট রক্তনালী এবং স্নায়ু প্রান্তগুলি উদ্দীপিত হয়, রক্ত ​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে এবং পা উষ্ণ করে - বিশেষ করে যারা অনেক সময় বসে থাকেন, রক্ত ​​সঞ্চালন দুর্বল হয় বা ঘন ঘন ঠান্ডা পায়ে ভোগেন তাদের জন্য এটি সহায়ক।

৫. "গ্রাউন্ডিং এফেক্ট"

গ্রাউন্ডিং হল ত্বকের মাধ্যমে, সাধারণত পায়ের তলার মাধ্যমে পৃথিবীর প্রাকৃতিক বৈদ্যুতিক চার্জের সাথে সরাসরি যোগাযোগের ধারণা।

জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল অ্যান্ড পাবলিক হেলথ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রাউন্ডিং প্রদাহ কমাতে, মেজাজ এবং ঘুম উন্নত করতে এবং এমনকি ক্ষত নিরাময়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে সাহায্য করতে পারে। যদিও বিতর্কিত এবং আরও প্রমাণের প্রয়োজন, গ্রাউন্ডিংকে একটি প্রাকৃতিক চাপ-উপশম এবং শিথিলকরণ সহায়ক হিসাবে প্রচার করা হচ্ছে।

কখন খালি পায়ে যাওয়া উচিত নয়?

এর অনেক সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, খালি পায়ে হাঁটা সবসময় নিরাপদ নয়। এখানে কিছু সময় সাবধান থাকার কথা বলা হল:

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা

ডায়াবেটিস রোগীরা প্রায়শই তাদের পায়ের অনুভূতি হারিয়ে ফেলেন (পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির কারণে), যার ফলে তারা অজান্তেই আঘাতের ঝুঁকিতে পড়ে যান। এমনকি একটি ছোট কাটাও গুরুতর সংক্রমণের কারণ হতে পারে। অতএব, সর্বদা প্রতিরক্ষামূলক পাদুকা পরা উচিত, এমনকি ঘরের ভিতরেও।

প্যাথলজিক্যাল পা

যাদের পা চ্যাপ্টা, প্লান্টার ফ্যাসাইটিস, গোড়ালির ব্যথা বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আছে তাদের খালি পায়ে হাঁটার আগে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ শক্ত পৃষ্ঠগুলি অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।

অনিরাপদ পরিবেশ

শহরাঞ্চলে অথবা ফুটপাতে খালি পায়ে হাঁটা এড়িয়ে চলুন যেখানে কাচ, ধাতু, পশুর বর্জ্য বা ব্যাকটেরিয়ার উপর পা রাখার ঝুঁকি থাকে। একইভাবে, শীতকালে ঠান্ডা মেঝে বা গ্রীষ্মকালে গরম ফুটপাথ পোড়া, ফোসকা বা পেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে।

খালি পায়ে সঠিকভাবে কীভাবে হাঁটবেন?

- ধীরে ধীরে শুরু করুন: প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য ঘাস, বালি বা মেঝেতে খালি পায়ে হাঁটুন যাতে আপনার শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।

- নিরাপদ পরিবেশে অনুশীলন করুন: বাড়িতে, যোগ স্টুডিওতে, অথবা পরিষ্কার সমুদ্র সৈকতে।

- আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করুন: যদি আপনি ব্যথা, অসাড়তা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে থামুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

- ত্বক বা ছত্রাকের সংক্রমণ এড়াতে মাটির সাথে সরাসরি যোগাযোগের পরে পা ভালোভাবে পরিষ্কার করুন।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm