আপনার কিডনি সুস্থ রাখার জন্য সকালের ৫টি অভ্যাস

কিডনি শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি রক্ত ​​পরিশোধন, বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ, pH, লবণ, পটাসিয়াম নিয়ন্ত্রণ এবং আরও বেশ কিছু কাজ করে। তাই, কিডনির স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সুস্থ কিডনি রক্ত ​​থেকে বর্জ্য অপসারণ করতে, তরল পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং এরিথ্রোপয়েটিন (EPO), রেনিন এবং ক্যালসিট্রিয়লের মতো হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, সকালের কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার কিডনিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করা আপনার কিডনির জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি।

প্রচুর পানি পান করুন

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করা আপনার জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। পানি আপনার কিডনি থেকে সোডিয়াম এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায়। আপনার কিডনি সুস্থ রাখতে, দিনের বাকি সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত।

ব্যায়াম করো।

নিয়মিত ব্যায়াম কেবল পেশী শক্তিশালী করে না, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে না, বরং কিডনির কার্যকারিতাও উন্নত করে। কিছু গবেষণার প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায় এবং রক্তচাপের মাত্রা কমায়, যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে।

পুষ্টিকর নাস্তা খান

সুস্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টিকর এবং সুষম নাস্তা খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি বা স্থূলকায় তাদের জন্য। একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তায় প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিহীন মাংস এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। লবণ, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস বেশি পরিমাণে থাকা খাবার সীমিত করা উচিত।

রক্তে শর্করার পর্যবেক্ষণ

উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা ডায়াবেটিসের একটি লক্ষণ। যদি রক্তে শর্করার মাত্রা দীর্ঘ সময় ধরে বেশি থাকে, তাহলে কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি বেড়ে যায়। কারণ যখন রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি থাকে, তখন কিডনি রক্ত ​​থেকে এই শর্করা অপসারণের জন্য কাজ করতে বাধ্য হয়। অতএব, সকালে রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে যথাযথ সমন্বয় করা কিডনির স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ

দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ রক্তচাপ কিডনির দিকে পরিচালিত রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে এবং গুরুতর ক্ষতি করবে, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি ব্যর্থতাও ঘটাবে। অতএব, ভেরিওয়েল হেলথের মতে, সকালে নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য যথাযথ ব্যবস্থা গ্রহণ কিডনির দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি এড়াতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm