গ্রীষ্মে কিডনির স্বাস্থ্য উন্নত করার ৬টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং রক্তে শর্করা ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে কিডনিকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

গ্রীষ্মকালে, পরিবেশের তাপের সাথে শরীরে তাপ জমা হলে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে, যা কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। আপনার কিডনি রক্ত ফিল্টার করতে এবং টক্সিনগুলি আরও ভালভাবে অপসারণ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

পর্যাপ্ত পানি পান না করা, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া, দীর্ঘক্ষণ রোদে বাইরে থাকা এবং গরম আবহাওয়ার কারণে গ্রীষ্মকালে পানিশূন্যতা সাধারণ। এই অবস্থার ফলে শরীরে বর্জ্য পদার্থ এবং অ্যাসিড জমা হতে পারে, কিডনি আটকে যেতে পারে এবং কিডনিতে পাথর তৈরি হতে পারে।

প্রচুর পানি, ফল এবং সবজির রস পান করুন। ক্যাফেইন বা চিনি এড়িয়ে চলুন। দীর্ঘস্থায়ী রোগ নেই এমন ব্যক্তিদের প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করা উচিত।

অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন

গ্রীষ্মকাল হলো ভ্রমণ বা পার্টি করার সময়। তবে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে এবং কিডনির ক্ষতি হতে পারে। অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধকও, যা প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট হারানোর এবং কিডনিতে পাথর তৈরির ঝুঁকি বাড়ায়।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়শই সোডিয়াম বেশি থাকে, যা কিডনির জন্য ভালো নয়। খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকা উচিত যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং মটরশুটি। কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, প্রতিদিন ৫ গ্রামের বেশি লবণ গ্রহণ করা উচিত নয়।

রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করুন

ভারতী কর্ণাল হাসপাতাল (ভারত) এর ডাঃ সঞ্জয় কালরার মতে, গ্রীষ্মকালে তাপমাত্রা বৃদ্ধি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এই গোষ্ঠীর মানুষদের কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি থাকে, কারণ উচ্চ রক্তে শর্করার ফলে বর্জ্য পরিশোধন করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।

ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা উচিত, তাদের খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করা উচিত, ব্যায়াম করা উচিত এবং নির্ধারিত ওষুধ খাওয়া উচিত।

আপনার শরীরকে পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা করতে, প্রচুর পানি পান করুন। ছবি: ফ্রিপিক — প্রচুর পানি পান করলে কিডনি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ ভালোভাবে বের করে দিতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

উচ্চ তাপমাত্রা পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে, যার ফলে রক্ত ঘন হয়ে যায়। শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘর এবং বাইরের আবহাওয়ার মধ্যে হঠাৎ তাপমাত্রার পরিবর্তন রক্তনালী সংকোচনের কারণ হতে পারে, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি এবং কিডনিতে রক্ত সরবরাহ হ্রাস পেতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ তখন হয় যখন রক্তচাপ সূচক ১৪০/৯০ মিমিএইচজি এর চেয়ে বেশি বা সমান হয়।

রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে, পর্যাপ্ত পানি পান করুন, শরীর ঠান্ডা রাখুন, লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং তাপমাত্রার হঠাৎ পরিবর্তন সীমিত করুন। রক্তচাপ স্ব-পর্যবেক্ষণের পাশাপাশি, কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির কার্যকারিতা মূল্যায়নের জন্য রোগীদের নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

মোটর

নিয়মিত ব্যায়াম কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। গ্রীষ্মে বাইরের খেলাধুলার মাধ্যমে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন। যদি আপনার কিডনির রোগ থাকে, তাহলে হাঁটা এবং যোগব্যায়াম শরীরের জন্য কম চাপযুক্ত।

হুয়েন মাই ( দ্য হেলথ সাইট, হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক