৭টি জীবনযাত্রার পরিবর্তন যা প্রাকৃতিকভাবে হৃদরোগকে 'বিপরীত' করতে সাহায্য করতে পারে

SKĐS - হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ হিসেবে রয়ে গেছে, যা প্রতি বছর মোট মৃত্যুর এক-তৃতীয়াংশের জন্য দায়ী।

হৃদরোগ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, উন্নত ঘুম এবং মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে হৃদরোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ সম্ভব।

এখানে ৭টি সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের কথা বলা হল যা আপনার হৃদয়কে প্রতিদিন সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে:

১. হৃদরোগের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেশি খান

বিষয়বস্তু:

• ১. হৃদরোগের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেশি খান
• ২. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
• ৩. মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করলে হৃদরোগ "বিপরীত" হয়
• ৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং ভালো ঘুমান
• ৫. ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন
• ৬. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
• ৭. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা

আপনার হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। বিশেষজ্ঞরা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, মটরশুটি, চর্বিযুক্ত মাছ (যেমন স্যামন এবং ম্যাকেরেল), এবং ত্বকবিহীন মুরগি বা টোফুর মতো চর্বিহীন প্রোটিন উৎস গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেন।

এছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট (ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়) সীমিত করা এবং প্রতিদিন লবণ গ্রহণ কমানো প্রয়োজন - যা হৃদরোগের জন্য প্রধান ঝুঁকির কারণ।

প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট সময় নিয়ে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা এবং সঠিক খাবার বেছে নেওয়া কোলেস্টেরল কমাতে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং টেকসই উপায়ে আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

২. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখার চাবিকাঠি। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন মাত্র ৩০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ - যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা যোগব্যায়াম - রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে অনেকক্ষণ বসে থাকতে হয়, প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়াতে হয়, হাঁটতে হয়, স্ট্রেচ করতে হয়, অথবা হালকা হাঁটাহাঁটি করতে হয়। এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি কেবল আপনার হৃদপিণ্ডকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করবে না, বরং আপনার শক্তি, মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে।

৩. মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করলে হৃদরোগ " বিপরীত" হয়

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপ, খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধি, অনিদ্রা এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম বা বাইরে সময় কাটানোর মতো শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।

আপনি গান শুনে, বই পড়ে, বন্ধুদের সাথে দেখা করে অথবা আপনার পছন্দের কিছু করেও মানসিক চাপ কমাতে পারেন। একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় মানসিক অবস্থা বজায় রাখা কেবল আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে না বরং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানও উন্নত করে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং ভালো ঘুমান

ঘুম শক্তি পুনরুদ্ধার এবং স্থিতিশীল হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপ, হৃদস্পন্দনের ব্যাধি এবং স্থূলতার ঝুঁকির কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট ঘুম-জাগরণের সময় বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত। একটি শান্ত ঘুমের জায়গা তৈরি করুন, ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন এবং একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সূচী তৈরি করুন যাতে শরীর বিশ্রাম নিতে পারে এবং সম্পূর্ণরূপে পুনরুত্পাদন করতে পারে।

৫. ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন

সিগারেট এবং অ্যালকোহল উভয়ই হৃদয়ের "শত্রু"। সিগারেটের নিকোটিন রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদয়কে অত্যধিক পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, অন্যদিকে অ্যালকোহল নিয়মিত ব্যবহার করলে হৃদস্পন্দনের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, রক্তের চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে এবং হৃদপিণ্ডের পেশীর ক্ষতি করতে পারে।

হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন: ধূমপান সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি, কারণ মাত্র কয়েক সপ্তাহ ধূমপান ত্যাগ করার পরে, রক্তচাপ এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে। অ্যালকোহলের সাথে, মহিলাদের জন্য সর্বোচ্চ 1 পানীয়/দিন এবং পুরুষদের জন্য 2 পানীয়/দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন - এবং যদি সম্ভব হয়, হৃদয় এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিকে সুরক্ষিত রাখার জন্য এটি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করুন।

সিগারেটকে "না" বলা এবং অ্যালকোহল নিয়ন্ত্রণ করা কেবল আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে না বরং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করে এবং জীবনের মান উন্নত করে।

৬. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনার হৃদপিণ্ডের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করে, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় - এই সমস্ত হৃদরোগের প্রধান ঝুঁকির কারণ। আপনার শরীরের ওজনের মাত্র 5-10% কমানো আপনার কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখার জন্য, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস একত্রিত করুন এবং নিয়মিতভাবে আপনার ওজন এবং কোমরের পরিধি পর্যবেক্ষণ করুন। দীর্ঘমেয়াদে আপনার শরীর এবং হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য অতিরিক্ত খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তে টেকসই অভ্যাস গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্য পরীক্ষা, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিসের মতো হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে এমন সূচকগুলি পর্যবেক্ষণ করা...

৭. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মতো গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলি পর্যবেক্ষণ করার একটি কার্যকর উপায় - যা প্রাথমিক হৃদরোগের ঝুঁকি সম্পর্কে সতর্ক করতে পারে । অস্বাভাবিকতার প্রাথমিক সনাক্তকরণ আপনার ডাক্তার এবং আপনাকে সক্রিয়ভাবে আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করতে বা তাৎক্ষণিকভাবে চিকিৎসা করতে সাহায্য করে, রোগটিকে আরও গুরুতর পর্যায়ে অগ্রসর হওয়া থেকে বিরত রাখে।

ধারাবাহিক, ইতিবাচক পরিবর্তন আনলে হৃদরোগের পুনরুদ্ধার সম্ভব। সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ধূমপান বা অতিরিক্ত মদ্যপানের মতো খারাপ অভ্যাস বাদ দেওয়া - এই সবকিছুই হৃদরোগের সুস্থতায় অবদান রাখে।

মনে রাখবেন, প্রতিদিন ছোট ছোট কাজও, যেমন কয়েক মিনিট অতিরিক্ত হাঁটা বা স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া, দীর্ঘমেয়াদে আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

আরও ভিডিও দেখুন:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm