প্রতিদিন প্রায় ৫০টি সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, সহনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং বিপাক উন্নত করে।

৪,৫৮,৮৬০ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ফলে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব পড়ে।

যদি আপনি একটি সুস্থ জীবনযাত্রার অংশ হিসেবে সিঁড়ি বেয়ে ওঠাকে অভ্যাস করে নেন, তাহলে নন-স্লিপ সোল এবং পায়ের সাপোর্ট সহ জুতা বেছে নিন। (চিত্র চিত্রটি AI দ্বারা তৈরি)

ভেরিওয়েলহেলথে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দিনে তিন তলার বেশি আরোহণ করেন (৫০টি সিঁড়ি, প্রায় দুই মিনিট একটানা আরোহণের সমতুল্য) তাদের করোনারি ধমনী রোগ, স্ট্রোক বা তীব্র জটিলতা সহ অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি ২০% কম ছিল।

এটি দেখায় যে, দিনে কয়েক মিনিট সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো একটি সাধারণ অভ্যাস হৃদরোগের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, এমনকি ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য বা যাদের ব্যায়াম করার জন্য খুব কম সময় আছে তাদের জন্যও।

আমেরিকান হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ভিগনেশ রঘুনাথের মতে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা হৃদস্পন্দন বাড়াতে সাহায্য করে, হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে এবং সারা শরীরে রক্ত ​​ও অক্সিজেন আরও কার্যকরভাবে পাম্প করে।

শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং কমাতেও সাহায্য করে, যা সবই হৃদরোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ।

এছাড়াও, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা শরীরকে ক্রমাগত নড়াচড়া করতে, সহনশীলতা বাড়াতে এবং বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে। এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হিসেবে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দেন।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পাশাপাশি, খাদ্যাভ্যাস, ওজন, জীবনযাত্রার পরিবেশ এবং জেনেটিক্সের মতো অন্যান্য বিষয়গুলিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

"যদিও বেশি সক্রিয় থাকা উপকারী, আপনার খাদ্যাভ্যাস, ওজন, পরিবেশ এবং হৃদরোগের জিনগত ঝুঁকির দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত," ডঃ রঘুনাথ জোর দিয়ে বলেন।

ব্যাপক হৃদরোগের স্বাস্থ্যসেবার জন্য, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন নির্দেশিকা প্রদান করে:

- সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ;

- আস্ত শস্য, ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য;

- ধূমপান ত্যাগ করুন;

- প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমান;

- ওজন নিয়ন্ত্রণ;

- কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করে।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় যা করা উচিত নয়

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হৃদরোগ এবং পেশীবহুল স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি কার্যকর উপায়। তবে, যদি ভুলভাবে করা হয়, তাহলে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য, আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত:

- ধাপ এড়িয়ে যাবেন না: একসাথে দুই বা ততোধিক ধাপ বেয়ে উঠলে হোঁচট খাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একবারে একটি করে ধাপ নিন।

- ভারী বা ভারী জিনিস বহন করবেন না: সেফটি উইকলি অনুসারে, ভারী বা ভারী জিনিস বহন করলে আপনার দৃষ্টিশক্তি অস্পষ্ট হতে পারে এবং হ্যান্ড্রেল ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়তে পারে। প্রয়োজনে, একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন অথবা আপনার বোঝাটি ভেঙে ফেলুন।

- বিক্ষেপ এড়িয়ে চলুন: সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় ফোন ব্যবহার করা, বই পড়া বা আড্ডা দেওয়া আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতিটি পদক্ষেপের দিকে মনোযোগ দিন।

- উপযুক্ত পাদুকা পরুন: স্লিপ-সোলযুক্ত জুতা, হাই হিল, অথবা খোলা পায়ের স্যান্ডেল পড়ে যেতে পারে। নন-স্লিপ সোল এবং পায়ের সাপোর্ট আছে এমন জুতা বেছে নিন।

- ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং: সিঁড়ি বেয়ে ওঠার আগে ওয়ার্ম আপ বা স্ট্রেচিং না করলে পেশীতে টান পড়তে পারে বা জয়েন্টের ক্ষতি হতে পারে। শুরু করার আগে কিছু হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

সূত্র: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html