৫টি সহজ, বিনামূল্যে সকালের অভ্যাসের মাধ্যমে তরুণ দেখান

ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস গরম পানি পান করা, হালকা ব্যায়াম করা, সবসময় সানস্ক্রিন লাগানো, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ নাস্তা খাওয়া এবং ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা - এই সকালের কার্যকলাপগুলি আপনাকে বার্ধক্য কমাতে সাহায্য করে।

সকালে এক কাপ গরম পানিতে কয়েক ফোঁটা লেবু মিশিয়ে পান করার অভ্যাস ত্বককে মসৃণ এবং উজ্জ্বল করে তোলে। (চিত্রের ছবি AI দ্বারা তৈরি)

বার্ধক্য একটি অনিবার্য প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, কিন্তু আপনি সহজ, সহজে অনুসরণযোগ্য অভ্যাসের মাধ্যমে এই প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণরূপে ধীর করতে পারেন - ব্যয়বহুল সিরাম বা ঘন্টার পর ঘন্টা যত্নের রুটিনের প্রয়োজন নেই।

এখানে পাঁচটি সহজ, সময় সাশ্রয়ী সকালের অভ্যাসের কথা বলা হল যা আপনার ত্বক, শক্তি, মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নাটকীয় প্রভাব ফেলবে, যা আপনাকে আরও বেশি সময় তরুণ থাকতে সাহায্য করবে।

এক গ্লাস গরম পানি দিয়ে দিন শুরু করুন

কফি পান করার আগে, এক গ্লাস গরম পানি পান করুন যাতে আপনার শরীর জাগ্রত হয়। এই অভ্যাসটি বিপাক সক্রিয় করতে, বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে এবং দীর্ঘ রাতের পর ত্বককে হাইড্রেট করতে সাহায্য করে।

আপনি কয়েক ফোঁটা লেবুর রস অথবা সামান্য আমলকির রস যোগ করতে পারেন - উভয়ই ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা মুক্ত র‍্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। একই সাথে, এই উপাদানগুলি হজমেও সাহায্য করে - এমন একটি উপাদান যা ত্বকের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

পর্যাপ্ত পানি ত্বককে মসৃণ, উজ্জ্বল করে তোলে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দীর্ঘমেয়াদে বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে।

মৃদু ব্যায়াম

সকাল ৬টায় জিমে যাওয়ার দরকার নেই, শুধু একটু হাঁটা, যোগব্যায়াম অথবা আপনার পছন্দের সঙ্গীতের তালে নাচ আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলতে যথেষ্ট।

ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, ত্বকে অক্সিজেন সরবরাহ করে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল কমায় - প্রদাহের কারণ এবং বার্ধক্য বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, ব্যায়াম লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকেও উদ্দীপিত করে, শরীরকে কার্যকরভাবে বিষমুক্ত করতে, ফোলাভাব কমাতে এবং ত্বকের উন্নতি করতে সাহায্য করে।

ভালো রক্ত ​​সঞ্চালন মানে উজ্জ্বল, দৃঢ় ত্বক এবং প্রাকৃতিক কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি করে।

ঘরের ভেতরে থাকলেও সানস্ক্রিন ব্যবহার বাদ দেবেন না

আপনি ঘরে থাকুন, মেঘলা থাকুক বা বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা না করুন, সানস্ক্রিন এখনও একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ। ইউভি রশ্মি জানালা ভেদ করতে পারে এবং ফোন এবং কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে নীল আলোও বার্ধক্য প্রক্রিয়ায় অবদান রাখে।

প্রতিদিন সকালে ময়েশ্চারাইজ করার পরপরই কমপক্ষে ৩০ এর এসপিএফ সহ একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এটি আপনার ঘাড়, বুক এবং হাতের পিছনে লাগাতে ভুলবেন না—যেসব জায়গা সহজেই বুড়িয়ে যায়।

সূর্যের সুরক্ষা কোলাজেন এবং স্থিতিস্থাপকতা রক্ষা করতে সাহায্য করে - দুটি উপাদান যা ত্বককে মসৃণ এবং দৃঢ় রাখে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ নাস্তা খান

প্রসাধনী দিয়ে কেবল বাইরে থেকে ত্বককে পুষ্ট করা প্রয়োজন নয়, এটিকে ভেতর থেকেও পুষ্ট করা প্রয়োজন। একটি স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা বার্ধক্য কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

চিনিযুক্ত সিরিয়াল খাওয়া বা খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভালো চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন, যেমন বেরি এবং চিয়া বীজ সহ ওটমিল, অ্যাভোকাডো সহ পুরো গমের রুটি, তিসির বীজ সহ একটি সবুজ স্মুদি, অথবা কেবল কয়েকটি বাদাম এবং তাজা ফল।

আপনি এমন খাবারের পরিপূরকও দিতে পারেন যা কোলাজেন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে, যেমন হাড়ের ঝোল বা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল।

একটি সুষম নাস্তা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে এবং ত্বককে ভেতর থেকে সুস্থ রাখে।

ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

সকালে একটি ইতিবাচক মানসিক অবস্থা বজায় রাখা কেবল আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে না বরং কোষের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতেও সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হল শরীরের অকাল বয়সের কারণ।

সরাসরি ইমেল চেক করা, নিয়ন্ত্রণহীনভাবে ইন্টারনেট ব্রাউজ করা বা তাড়াহুড়োর মধ্যে আটকে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনার সকাল শুরু করুন এমন একটি কার্যকলাপ দিয়ে যা আপনাকে ভারসাম্য ফিরে পেতে সাহায্য করে।

এটা হতে পারে ৫ মিনিট গভীর শ্বাস নেওয়া, তোমার জার্নালে কয়েকটি লাইন লেখা, অনুপ্রেরণামূলক কোন অংশ পড়া, অথবা এক কাপ কফি নিয়ে চুপচাপ বসে থাকা।

প্রতিদিন সকালে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আপনার মেজাজ উন্নত করার এবং আপনাকে তরুণ রাখার একটি কার্যকর উপায় - ভেতরে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই।

মানসিক চাপ কমানোর ফলে ভালো ঘুম হয়, বলিরেখা কম হয় এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

সূত্র: https://baoquocte.vn/tre-hon-voi-5-thoi-quen-buoi-sang-don-gian-khong-ton-kem-tien-bac-320609.html