ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার ৬টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

পর্যাপ্ত ঘুম, প্রচুর পানি পান এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার উপায়।

ডায়াবেটিস রোগীরা প্রায়শই খাওয়ার পরে অবিরাম ক্ষুধা, তীব্র আকাঙ্ক্ষা এবং অতৃপ্তি অনুভব করেন। এটি কিটোএসিডোসিসের একটি সতর্কতামূলক লক্ষণ - রক্তে অত্যধিক অ্যাসিড তৈরির ফলে শরীরে যে প্রাণঘাতী জটিলতা দেখা দেয়। স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ মানুষকে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।

নিজেকে বিভ্রান্ত করুন : ক্ষুধা প্রায়শই কেটে যায় যদি আপনি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করেন। যখন আপনার ক্ষুধা লাগে কিন্তু খাওয়ার সময় হয় না, তখন একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন, কিছু গান বাজান, কাউকে ফোন করুন, অথবা ঘরে ঘুরে বেড়ান। এগুলি আপনাকে সাময়িকভাবে আপনার ক্ষুধা ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে।

কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান : কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস রোগীদের স্ট্রবেরি, আপেল, নাশপাতি, বাদাম, গাজর, রাস্পবেরি, অ্যাভোকাডোর মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত... কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, মুরগি, গরুর মাংস, টুনা, স্যামন...

পর্যাপ্ত ঘুম পান : যারা ঘুমের অভাবে ভুগেন তাদের ক্ষুধা দ্রুত লাগে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিবর্তিত হয়, যার ফলে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করে, একটি শান্ত, শীতল শোবার ঘর তৈরি করে মানুষ তাদের ঘুমের মান উন্নত করতে পারে...

আপনার সামনে খাবার সীমিত করলে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — আপনার সামনে খাবার সীমিত করলে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

বেশি করে পানি পান করুন : মানুষ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করতে পারে এবং ক্ষুধা লাগার সাথে সাথে পানি পান করতে পারে। পানি আপনাকে সাময়িকভাবে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।

ক্ষুধা সৃষ্টিকারী খাবার সীমিত করুন : যদি আপনি আপনার সামনে সুস্বাদু খাবার না দেখেন তবে আপনার ক্ষুধা কম লাগতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের মিষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড, প্যাকেটজাত খাবারের মতো উত্তেজক খাবার সীমিত করা উচিত...

বিভিন্ন ধরণের সুষম খাবার এবং নাস্তা তৈরি করুন : রোগীদের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসারে খাওয়া উচিত। প্রধান খাবার এবং নাস্তা ভাগ করে নেওয়া উচিত, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং ফাইবারের পরিমাণ ভারসাম্যপূর্ণ করা উচিত। এইভাবে তারা আরও পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে, দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখতে পারে। মানুষের নাস্তায় পপকর্ন, সামুদ্রিক শৈবাল, ডার্ক চকলেট, চিনিবিহীন বা সামান্য পরিমাণে জেলি... এর মতো স্বাস্থ্যকর নাস্তা বেছে নেওয়া উচিত।

আন চি ( এভরিডে হেলথ অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক