৬টি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয় যা হাড়ের জন্য ভালো।

তাজা দুধ, দই, স্যামন, সয়াবিন, শুকনো ডুমুর, কমলালেবু এবং চিয়া বীজ ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস, যা শক্তিশালী হাড়কে সমর্থন করে।

দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই এবং পনির হল জনপ্রিয় খাবার যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। ক্যালসিয়াম ছাড়াও, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য শরীরকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন এ এবং ডি সরবরাহ করে, যা স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

সয়াবিন এবং সয়াজাত পণ্য যেমন টোফু এবং সয়া দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। এক কাপ ভাজা সয়াবিনে ১৩০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা নিরামিষাশীদের জন্য ক্যালসিয়ামের একটি স্বাস্থ্যকর উৎস।

স্যামন মাছ   প্রতি ৮৫ গ্রাম পরিবেশনে ১৮১ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। স্যামনে ভিটামিন ডিও রয়েছে - হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এই চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ এবং ধরে রাখতে সাহায্য করে। এই ভিটামিন এবং খনিজগুলি শক্তিশালী হাড় গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শুকনো ডুমুর একটি স্বাস্থ্যকর খাবার, যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, দুটি ডুমুরে প্রায় ২৭ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। শুকনো ডুমুর পটাসিয়াম, আয়রন এবং ভিটামিন এ এর ​​মতো অন্যান্য পুষ্টি উপাদানও সরবরাহ করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

কমলালেবুতে প্রতি ফলে প্রায় ৬০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত ফলের মধ্যে এটিকে স্থান দেয়। ক্যালসিয়াম সাইট্রেট ম্যালেট এমন একটি রূপ যা শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয় এবং কিছু শক্তিশালী বোতলজাত কমলার রসে পাওয়া যায়।

কুমড়োর বীজ, তিল, বাদাম এবং চিয়া বীজের মতো বীজগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। দুই টেবিল চামচ চিয়া বীজ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণের প্রায় ১৪% সরবরাহ করে।

বাও বাও ( ওয়েবএমডি অনুসারে) ছবি : ফ্রিপিক

Vnexpress.net সম্পর্কে

উৎস