হাড়ের জন্য ভালো ৬টি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয়

তাজা দুধ, দই, পনির, স্যামন, সয়াবিন, শুকনো ডুমুর, কমলালেবু এবং চিয়া বীজ প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যা শক্তিশালী হাড়কে সমর্থন করে।

দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই এবং পনির হল জনপ্রিয় খাবার যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। ক্যালসিয়াম ছাড়াও, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য শরীরকে প্রচুর প্রোটিন, ভিটামিন এ এবং ডি সরবরাহ করে যা স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

সয়াবিন এবং সয়াজাতীয় পণ্য যেমন টোফু এবং সয়া দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। এক কাপ শুকনো ভাজা সয়াবিনে ১৩০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা নিরামিষাশীদের জন্য ক্যালসিয়ামের একটি স্বাস্থ্যকর উৎস।

স্যামন মাছ   প্রতি ৮৫ গ্রাম পরিবেশনে ক্যানড স্যামনে ১৮১ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। স্যামনে ভিটামিন ডিও থাকে, যা হাড়ের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ এবং ধরে রাখতে সাহায্য করে। এই ভিটামিন এবং খনিজগুলি শক্তিশালী হাড় গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

শুকনো ডুমুর একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, দুটি ডুমুরে প্রায় ২৭ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। শুকনো ডুমুর পটাসিয়াম, আয়রন এবং ভিটামিন এ এর ​​মতো অন্যান্য পুষ্টি উপাদানও সরবরাহ করে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

কমলালেবুতে প্রতি ফলে প্রায় ৬০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা এতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি করে। ক্যালসিয়াম সাইট্রেট ম্যালেট হল আরও সহজে শোষিত হয় এবং কিছু শক্তিশালী বোতলজাত কমলার রসে পাওয়া যায়।

কুমড়ো, তিল, বাদাম এবং চিয়া বীজের মতো বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। দুই টেবিল চামচ চিয়া বীজ একজন প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণের প্রায় ১৪% সরবরাহ করে।

বাও বাও ( ওয়েবএমডি অনুসারে) ছবি : ফ্রিপিক

Vnexpress.net সম্পর্কে

উৎস