ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম প্রতিরোধে কী খাবেন?

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম রোগীর জীবন এবং কার্যকলাপের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। এই সিনড্রোমের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণে খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সহযোগী অধ্যাপক, ডাঃ নগুয়েন আন তুয়ান - ইনস্টিটিউট অফ ডাইজেস্টিভ সার্জারি-এর উপ-পরিচালক এবং ১০৮ সেন্ট্রাল মিলিটারি হাসপাতালের ডাইজেস্টিভ সার্জারি বিভাগের প্রধানের মতে, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) প্রতিরোধের জন্য অনেকগুলি ব্যবস্থা একত্রিত করা প্রয়োজন।

পুষ্টির নিয়ম

অন্ত্রে জ্বালাপোড়া করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন: কিছু খাবার আইবিএসের লক্ষণ তৈরি করতে পারে, যেমন মশলাদার খাবার, চকোলেট, কফি এবং কার্বনেটেড পানীয়। অন্ত্রে জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি কমাতে এই খাবারগুলি সীমিত করুন।

কম FODMAP (ফার্মেন্টেবল অলিগোস্যাকারাইড, ডিস্যাকারাইড, মনোস্যাকারাইড এবং পলিওল) ডায়েট: IBS আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। এই যৌগগুলি কিছু ফল, শাকসবজি এবং শস্যে পাওয়া যায়, যা এগুলি হজম করা কঠিন করে তোলে এবং পেট ফাঁপা, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়ার মতো অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বাড়ান: ফাইবার মল নরম করতে এবং হজমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। তবে, যদি আপনার পেট ফাঁপার সাথে আইবিএসের লক্ষণ থাকে, তাহলে অদ্রবণীয় ফাইবারের পরিবর্তে আপেল, গাজর এবং ব্রোকলির মতো ফল এবং সবজি থেকে দ্রবণীয় ফাইবার বেছে নিন।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন: পর্যাপ্ত পানি পান করলে হজম প্রক্রিয়া মসৃণ হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ হয়, যা আইবিএসের অন্যতম সাধারণ লক্ষণ। আপনার দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত।

অন্ত্র রক্ষা করার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম প্রতিরোধ এবং হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জীবনধারা এবং অভ্যাসের পরিবর্তন অপরিহার্য:

সময়মতো এবং ধীরে ধীরে খান: অনিয়মিত খাবার শরীরের হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে। আপনার নিয়মিত খাবারের সময় বজায় রাখা উচিত, আপনার খাবার ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা উচিত এবং হজমে সহায়তা করার জন্য এবং অন্ত্রের উপর চাপ এড়াতে ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত।

মানসিক চাপ কমানো: আইবিএস লক্ষণগুলির অন্যতম শক্তিশালী ট্রিগার হল মানসিক চাপ।

যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো চাপ কমানোর অভ্যাসগুলি অনুশীলন করলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: তামাক এবং অ্যালকোহল অন্ত্রে জ্বালা এবং প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে, আইবিএসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল সীমিত করা হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।

শারীরিক ব্যায়াম

ব্যায়াম কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, বরং পাচনতন্ত্রের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার ফলে আইবিএসের ঝুঁকি কমে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: হাঁটা, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়ামের মতো হালকা ব্যায়াম হজমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম আইবিএসের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করবে।

স্ট্রেস কমানোর ব্যায়াম: যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং হজমে সহায়তা করে, বিশেষ করে যাদের আইবিএসের লক্ষণগুলি স্ট্রেসের কারণে হয়।

ঝুঁকির কারণ সনাক্ত করার সময় চিকিৎসা

যখন চাপ, খাদ্য সংবেদনশীলতা বা হজমের সংক্রমণের মতো ঝুঁকির কারণগুলি সনাক্ত করা হয়, তখন আইবিএস প্রতিরোধের জন্য সময়োপযোগী সমন্বয় এবং চিকিৎসা প্রয়োজন।

খাদ্য সংবেদনশীলতা: কিছু খাবার খাওয়ার পর যদি আপনার IBS এর লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে সেগুলি সনাক্ত করা এবং বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ল্যাকটোজ (দুধে পাওয়া যায়) বা গ্লুটেন (গমে পাওয়া যায়) এর মতো খাবারগুলি সাধারণ অন্ত্রের জ্বালা।

মানসিক চাপ: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আইবিএস লক্ষণগুলির তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং বিনোদনমূলক কার্যকলাপের মতো মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি ব্যবহার করলে পাচনতন্ত্রের উপর চাপ কমানো যায় এবং আইবিএস লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করা যায়।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংক্রমণ: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংক্রমণ আইবিএসের একটি কারণ হতে পারে। অন্ত্রের সংক্রমণের দ্রুত চিকিৎসা এবং ভালো ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা আইবিএসের জটিলতা প্রতিরোধের গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

নিয়মিত চেকআপ এবং আইবিএস লক্ষণগুলির পর্যবেক্ষণ

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা IBS এর লক্ষণগুলি প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্ত এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যার ফলে রোগের অগ্রগতির ঝুঁকি হ্রাস পায়।

নিয়মিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল চেক-আপ: যাদের হজমের সমস্যা আছে তাদের তাদের অবস্থা মূল্যায়ন এবং তাদের চিকিৎসার পদ্ধতি সামঞ্জস্য করার জন্য একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের সাথে দেখা করা উচিত। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি গুরুতর লক্ষণগুলি অনুভব করেন যেমন ব্যাখ্যাতীত ওজন হ্রাস, মলে রক্ত, বা ক্রমাগত পেটে ব্যথা।

লক্ষণের ডায়েরি: আপনার লক্ষণ এবং দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস রেকর্ড করলে আপনি এবং আপনার ডাক্তার ট্রিগার শনাক্ত করতে এবং সেই অনুযায়ী আপনার খাদ্যাভ্যাস বা চিকিৎসা সামঞ্জস্য করতে পারবেন।

ডাঃ টুয়ান জোর দিয়ে বলেন যে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম প্রতিরোধের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সমন্বয় প্রয়োজন। জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা অন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে এবং আইবিএসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm