পুরুষদের যৌন স্বাস্থ্য রক্ষায় মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ৭টি উপায়

ডাঃ ত্রা আন ডুই (পুরুষদের স্বাস্থ্য কেন্দ্র, হো চি মিন সিটি) এর মতে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ হরমোন, স্নায়ুতন্ত্র এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উপর প্রভাবের কারণে শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

অতএব, পুরুষদের শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নীচে, ডঃ ত্রা আনহ ডুয় চাপ ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করার জন্য 7 টি পদ্ধতি প্রদান করেছেন।

১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম হল মানসিক চাপ কমানোর একটি প্রাকৃতিক এবং কার্যকর উপায়। আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং এন্ডোরফিন উৎপাদন বৃদ্ধি করে - হরমোন যা সুখ এবং আরামের অনুভূতি তৈরি করে। এছাড়াও, ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, ইরেকটাইল ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং ইরেকটাইল ডিসফাংশনের লক্ষণগুলি কমাতেও সাহায্য করে। "আমরা নিয়মিত জগিং, যোগব্যায়াম, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারি। বিশেষ করে, যোগব্যায়াম কেবল মানসিক চাপ কমাতেই সাহায্য করে না বরং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতেও সাহায্য করে, যার ফলে ইচ্ছা এবং শারীরবৃত্তীয় ক্ষমতা উন্নত হয়," ডাঃ ডুয় পরামর্শ দেন।

২. ভালো ঘুম বজায় রাখুন। ঘুম শক্তি পুনরুদ্ধার এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ঘুম কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে - স্ট্রেস হরমোন, যার ফলে শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। মানুষের প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম বজায় রাখা উচিত, একটি শান্ত, আরামদায়ক শোবার ঘর তৈরি করা উচিত এবং ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা উচিত। এটি শক্তি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে সমর্থন করে।

ব্যায়াম হল সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং কার্যকর চাপ উপশমকারীগুলির মধ্যে একটি।

ছবি: লে ন্যাম

৩. ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মনকে শান্ত করার এবং চাপ কমানোর কার্যকর উপায় হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। চাপ উপশম হলে, টেস্টোস্টেরন হরমোন স্বাভাবিকভাবে উৎপন্ন হবে, যা ইচ্ছা এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। দিনে ১০-২০ মিনিট ধ্যান করুন বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন (যেমন ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং ৪ সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন; ৭ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন; ৮ সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন; এই চক্রটি ৪ বার পুনরাবৃত্তি করুন)। ডঃ ডুয়ের মতে, এই পদ্ধতি পুরুষদের শান্ত থাকতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করে।

৪. স্বাস্থ্যকর খাবার খান। যৌন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্যামন, ম্যাকেরেল, বাদাম, চিয়া বীজ, ডিম, সবুজ শাকসবজি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল (যেমন বেরি) যৌন স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এমন পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি কর্টিসল হরমোন নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে, যার ফলে যৌন স্বাস্থ্যের উপর চাপের প্রভাব হ্রাস পায়।

৫. আপনার কাজ সঠিকভাবে পরিচালনা করুন। কার্যকরভাবে আপনার কাজ পরিচালনা করলে চাপ এবং চাপ কমবে। ডঃ ডুই পরামর্শ দেন: সময় ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি ব্যবহার করুন যেমন পোমোডোরো কৌশল (২৫ মিনিটের জন্য কাজ কেন্দ্রীভূত করুন, তারপর ৫ মিনিটের বিরতি নিন) অথবা গুরুত্ব এবং জরুরিতার উপর ভিত্তি করে কাজের শ্রেণীবিভাগ করুন। এটি কাজকে সর্বোত্তম করতে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৬. ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলুন। জার্নাল অফ ম্যারেজ অ্যান্ড ফ্যামিলি -তে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার স্ত্রী/সঙ্গিনীর সাথে একটি সুখী সম্পর্ক আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। অতএব, পরিবার, প্রিয়জন, বন্ধুবান্ধব এবং ইতিবাচক সামাজিক কার্যকলাপের সাথে সময় কাটানো প্রয়োজন।

৭. একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। যেসব ক্ষেত্রে চাপ দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলে, সেসব ক্ষেত্রে পেশাদারের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং চাপ কমানোর থেরাপিগুলি চাপের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm