পুরুষদের যৌন স্বাস্থ্য রক্ষায় মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ৭টি উপায়

ডাঃ ত্রা আন ডুই (পুরুষদের স্বাস্থ্য কেন্দ্র, হো চি মিন সিটি) এর মতে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ হরমোন, স্নায়ুতন্ত্র এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উপর প্রভাবের কারণে শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

অতএব, পুরুষদের শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিচে, ডঃ ত্রা আনহ ডুয় চাপ ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করার জন্য ৭টি পদ্ধতি উপস্থাপন করেছেন।

১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম একটি প্রাকৃতিক এবং কার্যকর মানসিক চাপ কমানোর পদ্ধতি। আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতে এবং এন্ডোরফিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে - হরমোন যা সুখ এবং সুস্থতার অনুভূতি তৈরি করে। এছাড়াও, ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, ইরেক্টাইল ফাংশন উন্নত করে এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের লক্ষণগুলি হ্রাস করে। "আমরা নিয়মিত জগিং, যোগব্যায়াম, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারি, যা সুপারিশ করা হয়। বিশেষ করে যোগব্যায়াম কেবল মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে না বরং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে কামশক্তি এবং যৌন কার্যকারিতা উন্নত হয়," ডঃ ডুয় পরামর্শ দেন।

২. ভালো ঘুম বজায় রাখুন। ঘুম শক্তি পুনরুদ্ধার এবং হরমোন ভারসাম্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ঘুম কর্টিসলের মাত্রা - স্ট্রেস হরমোন - কমাতে সাহায্য করে এবং এর ফলে শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। মানুষের প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখা উচিত, একটি শান্ত এবং আরামদায়ক শোবার ঘর তৈরি করা উচিত এবং ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা উচিত। এটি শক্তি পুনরুদ্ধার বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে সমর্থন করে।

মানসিক চাপ কমানোর সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম।

ছবি: লে ন্যাম

৩. ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মনকে শান্ত করার এবং চাপ কমানোর জন্য কার্যকর পদ্ধতি হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। চাপ উপশম হলে, টেস্টোস্টেরন উৎপাদন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, যা কামশক্তি এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ১০-২০ মিনিট ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিতে নিবেদন করুন (যেমন ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং ৪ সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন; ৭ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন; ৮ সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন; এই চক্রটি ৪ বার পুনরাবৃত্তি করুন)। ডঃ ডুয়ের মতে, এই পদ্ধতি পুরুষদের শান্ত থাকতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করে।

৪. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্যামন, ম্যাকেরেল, বাদাম, চিয়া বীজ, ডিম, সবুজ শাকসবজি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল (যেমন বেরি) হল পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার যা শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এই পুষ্টিগুলি কর্টিসল হরমোন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে, যার ফলে শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্যের উপর চাপের প্রভাব হ্রাস পায়।

৫. আপনার কাজ কার্যকরভাবে পরিচালনা করুন। দক্ষ কাজের ব্যবস্থাপনা চাপ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করবে। ডঃ ডুয় সময় ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যেমন পোমোডোরো কৌশল (২৫ মিনিটের জন্য কাজে মনোনিবেশ করা, তারপর ৫ মিনিটের বিরতি নেওয়া) অথবা গুরুত্ব এবং জরুরিতার উপর ভিত্তি করে কাজগুলিকে শ্রেণীবদ্ধ করা। এটি কাজকে সর্বোত্তম করতে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৬. ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলুন। জার্নাল অফ ম্যারেজ অ্যান্ড ফ্যামিলি -তে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার সঙ্গীর সাথে সুখী সম্পর্ক আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। অতএব, পরিবার, প্রিয়জন, বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো এবং ইতিবাচক সামাজিক কার্যকলাপে জড়িত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

৭. পেশাদার সাহায্য নিন। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের ক্ষেত্রে যা শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে, পেশাদার সহায়তা নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং স্ট্রেস কমানোর থেরাপিগুলি স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm