মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ৭টি উপায় যা পুরুষদের যৌন স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করে।

ডাঃ ট্রা আন ডুয়ি (পুরুষ স্বাস্থ্য কেন্দ্র, হো চি মিন সিটি)-এর মতে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হরমোন, স্নায়ুতন্ত্র এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উপর প্রভাব ফেলার কারণে শারীরিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

তাই, পুরুষদের শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য কার্যকরভাবে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিচে, ডক্টর ট্রা আন ডুয়ি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক ৭টি পদ্ধতি উপস্থাপন করেছেন।

১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম মানসিক চাপ কমানোর একটি প্রাকৃতিক ও কার্যকর উপায়। ‘আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন’ -এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতে এবং এন্ডোরফিন নামক হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে, যা সুখ ও ভালো থাকার অনুভূতি তৈরি করে। এছাড়াও, ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, লিঙ্গোত্থান ক্ষমতা বাড়ায় এবং লিঙ্গোত্থানজনিত সমস্যার লক্ষণগুলো কমায়। ডঃ ডুয়ি পরামর্শ দেন, “আমরা নিয়মিত জগিং, যোগব্যায়াম, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো ব্যায়ামগুলো করতে পারি, যেগুলো করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষ করে যোগব্যায়াম শুধু মানসিক চাপ কমাতেই সাহায্য করে না, বরং এটি শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মনোযোগ বাড়াতেও সাহায্য করে, যার ফলে কামশক্তি এবং যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।”

২. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। শক্তি পুনরুদ্ধার এবং হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় ঘুম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং এর ফলে শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে। রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখা, শোবার ঘরকে শান্ত ও আরামদায়ক করে তোলা এবং ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকা উচিত। এটি শক্তি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সহায়তা করে।

মানসিক চাপ কমানোর সবচেয়ে স্বাভাবিক ও কার্যকর উপায়গুলোর মধ্যে ব্যায়াম অন্যতম।

ছবি: লেবানন

৩. ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। মনকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস কার্যকর পদ্ধতি হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। মানসিক চাপ কমে গেলে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, যা যৌন আকাঙ্ক্ষা এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ১০-২০ মিনিট ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের জন্য বরাদ্দ করুন (যেমন ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: মুখ বন্ধ করে ৪ সেকেন্ড ধরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন; ৭ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন; ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন; এই চক্রটি ৪ বার পুনরাবৃত্তি করুন)। ডঃ ডুই-এর মতে, এই পদ্ধতি পুরুষদের শান্ত থাকতে, মেজাজ ভালো করতে এবং যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

৪. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে খাদ্যাভ্যাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্যামন, ম্যাকেরেল, বাদাম, চিয়া বীজ, ডিম, সবুজ শাকসবজি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল (যেমন বেরি) হলো পুষ্টিগুণে ভরপুর খাবার যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে। এই পুষ্টি উপাদানগুলো কর্টিসল হরমোন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে, যার ফলে শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক চাপের প্রভাব কমে আসে।

৫. আপনার কাজ কার্যকরভাবে পরিচালনা করুন। দক্ষ কর্ম ব্যবস্থাপনা মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে। ডঃ ডুয়ি পোমোডোরো টেকনিক (২৫ মিনিট কাজে মনোযোগ দিয়ে তারপর ৫ মিনিটের বিরতি নেওয়া) অথবা গুরুত্ব ও জরুরি অবস্থার ভিত্তিতে কাজগুলোকে শ্রেণিবদ্ধ করার মতো সময় ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি ব্যবহারের পরামর্শ দেন। এটি কাজকে সর্বোত্তম করতে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৬. ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলুন। 'জার্নাল অফ ম্যারেজ অ্যান্ড ফ্যামিলি' -তে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে, সঙ্গীর সাথে সুখী সম্পর্ক আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। তাই, পরিবার, প্রিয়জন ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো এবং ইতিবাচক সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশ নেওয়া জরুরি।

৭. পেশাদার সাহায্য নিন। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ যা শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে, সেক্ষেত্রে পেশাদার সহায়তা নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি এবং স্ট্রেস রিডাকশন থেরাপি শরীরের মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

উৎস: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm