কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তি এবং চাপ কমাতে ব্যায়াম

কর্মক্ষেত্রে অনেকেই চাপ অনুভব করেন, কিন্তু নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি ব্যায়াম তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত এবং পরিমিত ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর - ছবি: টিটিও

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ অকুপেশনাল অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনে প্রকাশিত এই গবেষণায় ৫০০ জনেরও বেশি কর্মচারীর উপর জরিপ করা হয়েছে, যেখানে তারা ব্যায়াম এবং মানসিক ক্লান্তির মধ্যে সম্পর্ক, সেইসাথে চাকরির সন্তুষ্টি সম্পর্কে জানতে পেরেছেন।

ফলাফলে দেখা গেছে যে শুধুমাত্র মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামই চাপ কমাতে সাহায্য করেছে, যেখানে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম আর কার্যকর ছিল না।

এই গবেষণায় ব্যায়ামের তীব্রতা কীভাবে চাপকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও বিশদ বিবরণ দেওয়া হয়েছে, গবেষণার লেখক ডঃ মিশেল উলফ মারেনাস বলেন।

কোন ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে পারে?

মারেনাস বলেন, এই গবেষণার ধারণাটি এসেছে নিয়োগকর্তারা ফিটনেসের সুযোগ প্রদান করে, যেমন জিম বা ভর্তুকি দেওয়া ওয়ার্কআউট, এবং লক্ষ্য ছিল শারীরিক কার্যকলাপকে উৎসাহিত করা কর্মীদের জন্য কেবল স্বাস্থ্য সুবিধার বাইরেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে কিনা তা দেখা।

এটি করার জন্য, মারেনাস এবং তার সহকর্মীরা ৫২০ জন কর্মচারীকে কাজের চাপ এবং ব্যায়ামের অভ্যাস সম্পর্কে একটি জরিপ পূরণ করতে বলেছিলেন। জরিপে "মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ" কে এইভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে:

সপ্তাহে তিন বা তার বেশি দিন প্রতিদিন ২০ মিনিট করে জোরে ব্যায়াম (জগিং); সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি দিন ৩০ মিনিট করে মাঝারি ব্যায়াম (শক্তি প্রশিক্ষণ, নাচ, অথবা হাইকিং); সপ্তাহে ৫ বা তার বেশি দিন যখন দুটোই একসাথে করা হয়।

এরপর গবেষকরা প্রতি সপ্তাহে "বিপাকীয় সমতুল্য মিনিট" এর সংখ্যার উপর ভিত্তি করে নমুনাটিকে নিম্ন, মাঝারি এবং উচ্চ-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপের গ্রুপে ভাগ করেন। তারা মানসিক ক্লান্তি এবং ব্যক্তিগত সাফল্যের মতো বার্নআউটের দিকগুলিও দেখেন।

অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেকেরও বেশি - প্রায় ৫৩% - মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত থাকার কথা জানিয়েছেন, বাকিদের অন্য দুটি দলের মধ্যে সমানভাবে ভাগ করা হয়েছিল।

বিশ্লেষণের পর, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা মাঝারি ব্যায়ামের কথা জানিয়েছেন তারা সবচেয়ে কম আবেগগতভাবে ক্লান্ত ছিলেন এবং সবচেয়ে বেশি ব্যক্তিগত সাফল্য অনুভব করেছিলেন।

"এই ফলাফলগুলি "পূর্ববর্তী অনেক গবেষণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যা দেখায় যে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ চাপ কমায় এবং মেজাজ উন্নত করে, কর্মক্ষেত্রে বার্নআউটের অনুভূতি হ্রাস করে ব্যাখ্যা করে," জেমি শাপিরো, পিএইচডি, ডেনভার বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে বিশেষজ্ঞ, হেলথ ম্যাগাজিনের সাথে ভাগ করেছেন।

চ্যাপম্যান কলেজ অফ হেলথ অ্যান্ড বিহেভিওরাল সায়েন্সেসের শিক্ষা বিভাগের সহযোগী ডিন এডওয়ার্ড ডি লা টোরে, পিএইচডি, যিনি এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, মন্তব্য করেছেন যে গবেষণার একাডেমিক এবং ব্যবহারিক মূল্য রয়েছে।

তবে, এই গবেষণার কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। দলটি স্ব-প্রতিবেদিত তথ্যের উপর নির্ভর করেছিল, যা প্রায়শই ভুল হয় এবং অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যাও কম ছিল। "১,০০০ বা ২,০০০ জনের উপর একটি জরিপ করা আরও আদর্শ হবে," ডঃ মারেনাস বলেন।

একজন অফিস কর্মী লিফটের জন্য অপেক্ষা করার সময় তার হাতের ব্যায়াম করার জন্য ডাম্বেল হিসেবে একটি লাঞ্চ ব্যাগ ব্যবহার করেন। আপনার শরীরের ব্যায়ামের সময় বাড়ানোর জন্য আপনি যেকোনো সময় ব্যায়াম করতে পারেন - ছবি: SCMP

কেন পরিমিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার কাজের প্রতি সন্তুষ্ট থাকতে সাহায্য করতে পারে?

ডঃ ম্যারেনাসের মতে, ব্যায়াম কাজের চাপ কমাতে পারে কারণ এতে কাজ থেকে সময় বের করে কর্মীদের পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেওয়া জড়িত।

অতিরিক্তভাবে, শারীরিক কার্যকলাপ কর্মীদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য, মেজাজ, মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং স্মৃতিশক্তির মতো সম্পদ পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করে।

ডি লা টোরে আরও উল্লেখ করেছেন যে যারা ব্যায়াম করেন তাদের আত্মবিশ্বাস বেশি থাকে এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বেশি থাকে, হয় শারীরিক কার্যকলাপের কারণে অথবা এর দ্বারা শক্তিশালী হয়, এবং তাই তারা কম চাপ অনুভব করেন।

তীব্র ব্যায়ামের সময় নির্গত রাসায়নিক পদার্থের সাথে আরেকটি ব্যাখ্যা সম্পর্কিত। "বিশেষ করে দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পেতে পারে, যা মানুষকে মানসিক চাপ এবং মানসিক অবসাদের জন্য বেশি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে," ডে লা টোরে বলেন। "পরিমিত ব্যায়াম ভারসাম্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হচ্ছে।"

বার্নআউট মোকাবেলায় ব্যায়ামের পদ্ধতি

ডঃ শাপিরো বলেন, এই ধরণের কার্যকলাপের কিছু উদাহরণ হল দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, মৃদু সাঁতার কাটা এবং হ্যান্ডবল নিক্ষেপ করা।

ডঃ ম্যারেনাস আমাদের জীবনে কার্যকলাপ বৃদ্ধির সহজ উপায় সম্পর্কে কথা বলেন, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা থেকে শুরু করে ভবন থেকে দূরে পার্কিং করা পর্যন্ত যাতে আরও হাঁটাচলা উৎসাহিত করা যায়।

শারীরিক কার্যকলাপের সাধারণ সুবিধা অর্জনের জন্য, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ সপ্তাহে তিন বা চার দিন কমপক্ষে ৪৫ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন, আবার অন্যরা সপ্তাহে পাঁচ বা ছয় দিন ৭৫ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।

"মানবদেহে জৈবিক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করার জন্য প্রায় সাত সপ্তাহের ধারাবাহিক প্রচেষ্টা লাগে," ডাঃ ডি লা টোরে বলেন।

সূত্র: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm