খাবারের পর রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে এক জায়গায় বসে থাকা সহজ ব্যায়াম খুবই ভালো।

প্রতিবার খাবারের পর রক্তে শর্করার মাত্রা সাধারণত বেড়ে যায়। দীর্ঘক্ষণ ধরে থাকলে, এটি শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার পর হালকা ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। আশ্চর্যজনকভাবে, একটি সহজ, সহজ ব্যায়াম আছে যা বসে বসে করা যেতে পারে!

বিশেষজ্ঞ জেসি ইনচাউস্পে (ফ্রান্সে), যিনি "গ্লুকোজ দেবী" নামে পরিচিত। তিনি গ্লুকোজ দেবীর প্রতিষ্ঠাতা, যার লক্ষ্য রক্তে শর্করার স্বাভাবিক ভারসাম্য বজায় রাখা।

সম্প্রতি, একটি সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টে, তিনি একটি সহজ ব্যায়াম শেয়ার করেছেন যা শুধুমাত্র এক জায়গায় বসে থাকতে হয়, তবে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে অত্যন্ত কার্যকর।

এটি হলো বসে হিল উত্তোলন - ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ!

খাবারের পর ৫-১০ মিনিটের জন্য আপনার পা উঁচু করলে খাবারের পর রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করা যাবে।

ছবি: এআই

রক্তে শর্করার উপর হিল লিফটের প্রভাব

হিল রিজ সোলিয়াস পেশীকে সক্রিয় করে - যা বাছুরের গভীরে অবস্থিত, ট্রাইসেপস পেশী গ্রুপের অংশ, যা "দ্বিতীয় হৃদয়" নামে পরিচিত কারণ এটি পা থেকে রক্তকে হৃদপিণ্ডে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

এই পেশীটি রক্ত ​​থেকে চিনিকে শক্তির জন্য ব্যবহার করার ক্ষমতা রাখে, এমনকি কম-তীব্রতার ব্যায়ামের সময়ও, যার ফলে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, বিশেষ করে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।

বিশেষ করে, খাবারের পরে এটি করলে, সোলিয়াস পেশী সক্রিয় হওয়ায় খাওয়ার পর রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কার্যকরভাবে কমে। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, বিশেষজ্ঞ জেসি প্রতিটি খাবারের ঠিক পরে ৫-১০ মিনিটের জন্য হিল লিফট করার পরামর্শ দেন।

ডায়াবেটিস কেয়ার জার্নালে প্রকাশিত ২০২২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সারাদিন হালকা, পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে একক, দীর্ঘ ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কার্যকর। বসে থাকা হিল উত্থাপন "হালকা, পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া" বিভাগে পড়ে, যা বসে থাকা বা নড়াচড়া করতে অসুবিধা হয় এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত।

তাই কেবল এক জায়গায় বসে থাকা, এই পেশী গোষ্ঠীকে নিয়মিত সক্রিয় করা কার্যকর।

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ওষুধের প্রভাব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই রক্ত ​​সঞ্চালন খারাপ থাকে, বিশেষ করে নিম্নাঙ্গে, যার ফলে পায়ের আলসার, সংক্রমণ এবং গুরুতর জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। হিল উঁচু করলে রক্ত ​​হৃৎপিণ্ডে "পাম্প" করে, রক্তের স্থবিরতা কমায়, ফোলাভাব কমায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়।

ভালো রক্ত ​​সঞ্চালন শরীরকে ওষুধগুলি আরও কার্যকরভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে কারণ ওষুধগুলির কাজ করার জন্য একটি সুস্থ হৃদযন্ত্রের প্রয়োজন।

কিভাবে গোড়ালি উঁচু করবেন

মেঝেতে পা রেখে দাঁড়ান বা বসুন। ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালি উঁচু করুন, যতটা সম্ভব আপনার পায়ের আঙ্গুল উঁচু করুন। ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালি নামিয়ে নিন এবং একটি স্থির ছন্দে পুনরাবৃত্তি করুন।

দিনের বেলায় কয়েক ঘণ্টার ব্যবধানে ১৫ থেকে ২০ বার করে তিন সেট করুন। টিভি দেখার সময়, কফি পান করার সময় অথবা কাজে বসে আপনি এগুলো করতে পারেন। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ডায়াবেটিস ইন কন্ট্রোল অনুসারে, আপনার উরুতে হালকা ওজন রেখে প্রভাব বাড়ান।

বিশেষ করে, খাবারের পর ৫-১০ মিনিটের জন্য গোড়ালি উঁচু করলে খাবারের পর রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করা যাবে।

পরিশেষে, ধারাবাহিকতাই মূল বিষয়, নিয়মিত ব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। নিয়মিতভাবে করা হলে, এটি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে খাবারের পরে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা প্রতিরোধ করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm