আপনার দিনটি নতুন করে শুরু করুন: আপনার ফোনটি নামিয়ে রাখুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান

সকালে ফোন থেকে দূরে থাকা আপনার দিনটি সতেজভাবে শুরু করার একটি সহজ উপায় - ছবি: জোহওয়ান দোহ, ডিডিএস

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সেলিব্রিটিদের সকালের রুটিন সম্পর্কে গল্পগুলি প্রায়শই অবাস্তব। পরিবর্তে, এটি করার কিছু প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা আরামদায়ক এবং কার্যকর।

বেলা হাদিদ তার সকালের রুটিন ভাগ করে নিয়েছেন সবুজ জুস এবং অন্যান্য "ডিটক্স" পানীয় পান করার। অনেক সেলিব্রিটি তাদের বিস্তৃত সকালের "আচার" নিয়ে গর্ব করেন।

আরেকটি উদাহরণ হল জেনিফার অ্যানিস্টনের সকালের রুটিন, যার মধ্যে রয়েছে ভোর ৪:৩০ মিনিটে ঘুম থেকে ওঠা, লেবু দিয়ে এক কাপ গরম পানি পান করা, ত্বকের যত্ন, ধ্যান, স্মুদি এবং ব্যায়াম।

"সেলিব্রিটিদের সকালের রুটিন বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য প্রায়শই অবাস্তব এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় নয়," পুষ্টিবিদ লরা লিগোস সিবিএস নিউজকে বলেন। "যদি এটি আপনার জন্য কাজ করে, তবে তা দুর্দান্ত, তবে বেশিরভাগ লোকেরই তাদের দিন শুরু করার জন্য এটি করার প্রয়োজন হয় না। এছাড়াও, খুব কম সেলিব্রিটিই আসল ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে কথা বলেন।"

এখানে সকালের চারটি সহজ অভ্যাসের কথা বলা হল যা বিশেষজ্ঞরা আপনাকে অনুশীলন করার পরামর্শ দিচ্ছেন।

আপনার মোবাইল ফোন থেকে দূরে থাকার অভ্যাস করুন।

লিগোস বলেন, সকালে ফোন থেকে বিরতি নেওয়া আপনার দিনটি সতেজভাবে শুরু করার একটি সহজ উপায়।

"Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Broke" বইয়ের লেখক জেমস ক্লিয়ার সিবিএস নিউজকে বলেছেন যে এটি আপনাকে আপনার ফোনকে অ্যালার্ম হিসেবে ব্যবহার বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে ।

"আপনি ঘুম থেকে উঠে অ্যালার্ম বন্ধ করে দেন, এবং তারপর বিছানা থেকে নামার পরিবর্তে, আপনি সেখানে শুয়ে পড়েন এবং আপনার ফোনটি স্ক্রোল করতে শুরু করেন, যেন আপনি সত্যিই উঠতে চান না। এবং আপনি কিছু বোঝার আগেই, পাঁচ মিনিট, দশ মিনিট, বিশ মিনিট কেটে যায়," তিনি বলেন। "আমি মনে করি সমাধান হল আপনার ফোনটি আপনার পাশে না রেখে অন্য ঘরে চার্জ করা।"

পানীয় জল

বিশেষজ্ঞরা ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরকে হাইড্রেট করার পরামর্শ দেন। লিগোস সকালের কফি বা চা পান করার আগে এক গ্লাস পানি পান করারও পরামর্শ দেন।

নিজের জন্য সময় নিন।

নিউ জার্সির একজন পুষ্টিবিদ আমান্ডা হোল্টজার বলেন, আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে নিজের জন্য সময় বের করা ব্যক্তিগতকৃত হওয়া উচিত।

"আপনার সকালের রুটিনে আপনি কী কী অন্তর্ভুক্ত করতে চান তা নিয়ে ভাবার জন্য কিছুটা সময় নিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: সকালে আমার নিজের জন্য কতটা সময় উৎসর্গ করার আছে? প্রতিদিন সকালে আমার আসলে কী করা উচিত?" সে বলে।

ফিটনেসের উপর মনোযোগ দিচ্ছেন? একটি ছোট ব্যায়ামের সময়সূচী তৈরি করছেন। মানসিক চাপ কমাতে চান? ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছেন হোল্টজার।

জেমস ক্লিয়ার বলেন যে, বিছানা গোছানোর মতো সহজ, সহজ কাজগুলো করা দিনের বাকি সময়ের জন্যও সুর তৈরি করতে পারে। এটি "ইতিবাচক প্রবাহ" চালু করে, যা আপনাকে সামনের আরও কঠিন কাজগুলো মোকাবেলা করার সুযোগ দেয়।

শরীরের জন্য শক্তি সরবরাহ করুন

লিগোস এবং হোল্টজার বলেন, একটি স্বাস্থ্যকর, পেট ভরে, প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা হল দিনের বাকি সময়টুকুর জন্য আপনাকে জ্বালানি হিসেবে রাখার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

"প্রয়োজনে ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ করুন," লিগোস আরও বলেন। "কিন্তু শুধুমাত্র একজন সেলিব্রিটি বা প্রভাবশালী ব্যক্তি বলেছেন বলেই তা করবেন না।"

পরিপূর্ণতার অস্তিত্ব নেই।

আর মনে রাখবেন, পরিপূর্ণতা বলে কিছু নেই। আপনার প্রিয় সেলিব্রিটিদের জীবন এবং অভ্যাস সম্পর্কে কৌতূহল থাকা ভালো, তবে বাস্তববাদী হোন। তাদের জন্য যা কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। এটা ঠিক আছে।

নিজেকে অন্য কারো সাথে তুলনা করো না এবং এমন কিছু করতে নিজেকে জোর করো না যা তুমি পারো না। তোমার যোগ্যতা অনুযায়ী তোমার সেরাটা করো, পরিপূর্ণতা অনুযায়ী নয়। কোন এক-আকারের-ফিট-সব সূত্র নেই। তুমি তোমার সকালের রুটিনকে তোমার পছন্দ অনুযায়ী পরিবর্তন করতে পারো।

"একটি সুস্থ এবং ইতিবাচক দিন কাটানোর জন্য আপনাকে প্রতিটি ধাপ অনুসরণ করতে হবে না। কিছু দিন যদি আপনি ব্যায়াম এড়িয়ে যান বা ধ্যান করতে ভুলে যান তবে তা ঠিক আছে। পরিপূর্ণতার অস্তিত্ব নেই, এবং একটি 'নিখুঁত' সকালের রুটিন আপনার প্রয়োজনীয় লক্ষ্য নয়," হোল্টজার বলেন।

উৎস: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm