হাঁটার সবচেয়ে উপকারী উপায় প্রকাশ করা হচ্ছে

[বিজ্ঞাপন_১]

সিএনএন-এর সাথে শেয়ার করে, স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) শারীরিক চিকিৎসা এবং পুনর্বাসনের বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক মাইকেল ফ্রেডেরিকসন বলেছেন যে হাঁটার মতো সহজ কিছু করার পরেও শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে আমরা অনেক উপকৃত হই।

"আপনাকে শিথিল করতে এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ," ফ্রেডেরিকসন বলেন। "ক্রীড়াবিদরা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সর্বদা এটি ব্যবহার করেন, যার প্রধান কাজ হল চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে শরীরের প্রতিক্রিয়া উদ্দীপিত করা।"

তিনি বলেন যে যখন সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র অতিরিক্ত সক্রিয় থাকে, তখন এটি ক্লান্তি এবং ঘুমের অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে, যা চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আমাদের সচেতনতাকে শান্ত করে শিথিল করতে সাহায্য করে।

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে হাঁটার সুবিধা দ্বিগুণ হবে (ছবি: ইস্টক)।

শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে নড়াচড়ার সমন্বয় সাধনের ক্ষেত্রে মানুষ প্রায়শই যোগব্যায়াম এবং তাই চি-এর কথা ভাবে, ফ্রেডেরিকসন বলেন যে হাঁটার সহজ অনুশীলনের মাধ্যমেও এই ব্যায়াম করা যেতে পারে।

"গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার মন এবং শরীরের ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে পারে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক জীবনীশক্তি উন্নত করতে পারে," তিনি বলেন।

আপনার হাঁটার সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি বিভিন্ন রূপে আসে এবং এগুলি আপনার পদক্ষেপের সাথে আপনার শ্বাসের মিল, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং ত্যাগ করা এবং এমনকি নির্দিষ্ট সংখ্যক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখার মতো সহজ হতে পারে।

আসলে, আপনার স্বাভাবিক হাঁটার রুটিনে শ্বাস-প্রশ্বাসকে অন্তর্ভুক্ত করা এত আনুষ্ঠানিক হতে হবে না। ফ্রেডেরিকসনের মতে, প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সত্যিকার অর্থে সচেতন হওয়া। কেবল এটি করলেই আপনি শিথিল হতে পারবেন। এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হয়ে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমাতে শুরু করবেন।

এরপর, আপনার পায়ের নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে সম্পর্ক বিবেচনা করুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্থির রাখুন, শ্বাস নিন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন। অবশেষে, আপনার পদক্ষেপের সময় নির্ধারণ শুরু করুন।

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া

শ্বাস-প্রশ্বাস ও ঘুম বিষয়ক আন্তর্জাতিক বিশেষজ্ঞ এবং "দ্য অক্সিজেন অ্যাডভান্টেজ" বইয়ের লেখক প্যাট্রিক ম্যাককাউন নতুনদের এমন গতিতে সহজ হাঁটা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন যা তাদের নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ম্যাককাউন নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস (নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং ত্যাগ করা) সমর্থন করেন কারণ এতে মুখ দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে বেশি ডায়াফ্রাম্যাটিক নিয়োগ জড়িত এবং মেরুদণ্ডকে আরও স্থিতিশীলতা প্রদানের সুবিধা রয়েছে।

"ব্যায়ামের সময় আপনার নাককে শ্বাসকষ্টের মাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দিন যা আপনার জন্য আরামদায়ক মনে হয়," তিনি বলেন।

যদিও ব্যায়ামের সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় "বায়ু ক্ষুধার" প্রাথমিক অনুভূতি মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে তীব্র হয়, তবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া সহজ হয়ে যায়, ম্যাককাউন বলেন।

"নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া শ্বাস পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। আমাদের নাক একটি ফিল্টারিং সিস্টেম হিসেবে তৈরি। তাই নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া বাতাসকে আর্দ্রতা, উষ্ণতা এবং ফিল্টার করে শ্বাসনালীকে রক্ষা করতে পারে এবং শরীরের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার ক্ষেত্রেও এটি আরও ভালো হতে পারে," ফ্রেডেরিকসন বিশ্লেষণ করেছেন।

"মুখ দিয়ে নয় বরং নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আপনার হাঁটার কর্মক্ষমতাকে সত্যিই উন্নত করতে পারে। আমি আমার প্রতিদিনের হাঁটার সময় নাক দিয়ে শ্বাস নিই কারণ এটি সত্যিই আমার হৃদরোগের সুস্থতা এবং অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে," টোয়েন্টিটু ট্রেনিং (ইউএসএ) এর প্রতিষ্ঠাতা ডাল্টন ওং দ্য টাইমসকে বলেন।

দৌড়ানোর সময় যদি খুব বেশি অনুশীলন না করা হয়, তাহলে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে। কিন্তু কম তীব্রতার দৌড়ানো এটি চেষ্টা করার জন্য নিখুঁত সুযোগ প্রদান করে। বোনাস হিসেবে, এটি আপনাকে মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে, ওং বলেন।

"নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে আপনার ডায়াফ্রাম থেকে আরও গভীরভাবে শ্বাস নিতে হয়, যা চাপ কমানোর সাথে সম্পর্কিত। এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করলে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনায় ডুবে যাওয়ার সম্ভাবনাও কম থাকে," ওং বলেন।

কলোরাডো বোল্ডার বিশ্ববিদ্যালয়ের ইন্টিগ্রেটিভ ফিজিওলজি অফ এজিং ল্যাবরেটরির গবেষণা সহকারী অধ্যাপক ড্যানিয়েল এইচ. ক্রেইগহেড বলেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে হাঁটার সমন্বয় তাদের দ্রুত ক্লান্ত না হতে সাহায্য করে।

এবং এটি এমন একটি কৌশল যা দৌড়বিদ এবং পর্বতারোহীদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত হতে পারে।

তবুও, বিশেষজ্ঞ স্বীকার করেন যে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভালো, আবার কিছুতে কোনও উপকারিতা নেই। কেন নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভালো সে সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট বিবৃতি নেই।

কিন্তু নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করলে আমাদের ভালো বোধ হতে পারে। এটি সাধারণত নিরাপদ, এর কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা খারাপ দিক জানা নেই। ধ্যানের সময় ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার মানসিক চাপের মাত্রা এবং রক্তচাপের জন্য ভালো হতে পারে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস