মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের কেন লুকানো ওজন বৃদ্ধির বিষয়ে সতর্ক থাকা প্রয়োজন?

অনেক মধ্যবয়সী মানুষের জন্য, স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখা প্রশংসনীয়। কিন্তু অন্যদিকে, ওজন একই থাকলেও, গোপনে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, যার অর্থ পেশীর ভর হ্রাস পায় এবং ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধি পায়।

অনেক বিস্তৃত গবেষণায় দেখা গেছে যে ৪০ বছর বয়সের পরে, যদি কোনও ব্যায়াম না করা হয়, তাহলে কঙ্কালের পেশী ভর প্রতি দশকে গড়ে ৫-১০% হ্রাস পায়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, পেশী ভর হ্রাস পেলে, বেসাল বিপাকীয় হারও হ্রাস পায়, যার ফলে শরীর কম শক্তি পোড়ায়।

ওজন তোলা মধ্যবয়সী পুরুষদের পেশী ভর বজায় রাখতে এবং পেটের চর্বি জমা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

চিত্রণ: এআই

একই সময়ে, চর্বি, বিশেষ করে লিভার, অন্ত্র এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির চারপাশের ভিসারাল ফ্যাট দ্রুত বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, ওজন পরিবর্তিত না হলেও, পেশী এবং চর্বির অনুপাতের মধ্যে একটি সূক্ষ্ম পরিবর্তন ঘটে।

মধ্যবয়সে হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের ফলে এটি ঘটে। পুরুষদের ক্ষেত্রে, পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরন প্রতি বছর গড়ে ০.৮-১% হ্রাস পায়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, মেনোপজের পরে মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেন তীব্রভাবে হ্রাস পায়।

এই দুটি হরমোন পেশী ভর বজায় রাখতে এবং চর্বি বিতরণ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন হ্রাস পায়, তখন পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ ব্যাহত হয় এবং পেটের চারপাশে চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বিশেষ করে মধ্যবয়সী পুরুষদের ক্ষেত্রে, কম টেস্টোস্টেরন ভিসারাল ফ্যাট এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

এছাড়াও, বয়স্ক পেশী কোষগুলি ইনসুলিন হরমোনের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে পড়ে, যার ফলে শরীরের পক্ষে শক্তি হিসাবে গ্লুকোজকে দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা কঠিন হয়ে পড়ে, যার ফলে এর বেশির ভাগই চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। এছাড়াও, বয়স বৃদ্ধির ফলে ভিসারাল ফ্যাট কোষের বিকাশও ঘটে, যার ফলে পেশী ক্ষয়, চর্বি বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি সহ প্রতিকূল প্রভাব তৈরি হয়।

ত্বকের নিচের চর্বির বিপরীতে, ভিসারাল ফ্যাট প্রদাহজনক সাইটোকাইন নিঃসরণ করতে পারে। অতএব, যাদের ভিসারাল ফ্যাট বেশি তাদের হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি থাকে, এমনকি যদি তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) স্বাভাবিক থাকে। ভিসারাল ফ্যাট ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, লিভারের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে এবং রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়ায়।

এছাড়াও, কঙ্কালের পেশী ভর কমে গেলে শক্তি কমে যায়, ভারসাম্য কমে যায় এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়, বিশেষ করে মেনোপজ পরবর্তী মহিলাদের ক্ষেত্রে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, আরও কার্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য অন্যান্য উপায় প্রয়োগ করুন।

অনেক মধ্যবয়সী মানুষ ডায়েট করে ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করেছেন। তবে, ডায়েটের উপর নির্ভর করে এই প্রচেষ্টা কার্যকর কিনা। কারণ যখন পেশীর ভর কমে যায়, তখন শরীরের কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য কম ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। আপনি যদি একইভাবে খেতে থাকেন, তাহলে ক্যালোরির উদ্বৃত্ত থাকা সহজ এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি অতিরিক্ত চর্বিতে রূপান্তরিত হবে।

একটি ভালো উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি জগিং, সাইক্লিং এবং হাঁটার মতো ধৈর্য প্রশিক্ষণের সাথে ওজন উত্তোলন, পুশ-আপ এবং স্কোয়াটের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর বজায় রাখতে এবং এমনকি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm