কাজের পরে হাঁটার জাদুকরী প্রভাব দেখে অবাক

বিশেষজ্ঞদের মতে, আধুনিক জীবনযাত্রার কারণে মানুষ শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকে। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, এর ফলে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।

তাই এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সবচেয়ে ভালো উপায় হল কাজের পরে সন্ধ্যায় দ্রুত হাঁটা।

সন্ধ্যায় ৩০ মিনিটের হাঁটা আপনার শরীরকে উজ্জীবিত করতে পারে এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করতে পারে।

সারাদিনের কাজের পর ক্লান্ত থাকলেও, ৩০ মিনিটের সন্ধ্যায় হাঁটা আপনার শরীরকে শক্তি যোগাতে পারে এবং আপনার মনকে পরিষ্কার রাখতে পারে। কাজের পর হাঁটা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।

সন্ধ্যায় হাঁটা কেন উপকারী তার কিছু কারণ এখানে দেওয়া হল।

আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করুন। হাঁটা একটি চমৎকার অ্যারোবিক ব্যায়াম যা হৃদরোগের কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্তচাপ কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

ওজন নিয়ন্ত্রণ। ক্যালোরি পোড়ানোর মাধ্যমে, হাঁটা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে - যা স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

হজমে সাহায্য করে। রাতের খাবারের পর হাঁটা পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে, হজমশক্তি উন্নত করতে পারে এবং পেট ফাঁপা বা কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাবনা কমাতে পারে। এটি খাদ্যকে আরও দক্ষতার সাথে পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলাচল করতে সাহায্য করে, পুষ্টির শোষণ এবং সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে।

এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটি আপনাকে একটি চাপপূর্ণ দিনের পরে শিথিল হতে সাহায্য করে। হাঁটার ফলে এন্ডোরফিন, "সুখী" হরমোন নিঃসরণ হয়, যা চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে। হাঁটার ছন্দ এবং পুনরাবৃত্তি ধ্যানের প্রভাবও ফেলতে পারে, আপনার মনকে পরিষ্কার করে এবং শান্তি ও শিথিলতার অনুভূতি জাগায়।

ঘুমের মান উন্নত করুন। শারীরিক কার্যকলাপ, এমনকি হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম, আপনার ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং সারা রাত ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

সামাজিক মিথস্ক্রিয়া। পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা পোষা প্রাণীর সাথেই হোক না কেন, এই কার্যকলাপ আরও শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে এবং সম্প্রদায়ের অনুভূতি তৈরি করতে পারে। হাঁটার সময় কথোপকথনে জড়িত থাকা এবং প্রিয়জনদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানো মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে এবং একাকীত্বের অনুভূতি কমাতে পারে।

নতুন গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

প্রকৃতির সাথে আপনার সংযোগ বৃদ্ধি করুন। বাইরে থাকা আপনাকে প্রকৃতির প্রশান্তিদায়ক প্রভাব অনুভব করতে সাহায্য করে। দৃশ্য, শব্দ এবং তাজা বাতাস আপনাকে দৈনন্দিন চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে, সুস্থতা এবং শান্তির অনুভূতি এনে দেয়।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উদ্দীপিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, যার মধ্যে স্মৃতিশক্তি এবং সৃজনশীলতা উন্নত হয়।

বিশেষ করে, সন্ধ্যায় হাঁটা প্রতিফলন এবং সমস্যা সমাধানের সময় হতে পারে, যা প্রায়শই পরিষ্কার চিন্তাভাবনা এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে।

পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। অফিসে সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার ফলে আপনার ভঙ্গি ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে পিঠের সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আজকাল অনেক তরুণ-তরুণী দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় ভুগছেন, তাই সন্ধ্যায় হাঁটা আপনার পিঠের নিচের অংশের টান এবং শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করুন। নতুন গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় হাঁটা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

টাইমস নাউ নিউজের মতে, ডাক্তারদের মতে, সকালে ৪৫ মিনিট হাঁটার চেয়ে খাওয়ার মাত্র ২০ মিনিট পরে হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা অনেক ভালো হয়।

ব্যস্ত সকালের হাঁটার চেয়ে সন্ধ্যায় হাঁটা প্রায়শই সহজ, তাই যে কেউ এটি করতে পারে। আপনি রাতের খাবারের পরে অথবা কাজের ঠিক পরে এটি করতে পারেন।

তদুপরি, সন্ধ্যায় হাঁটা প্রায়শই ঠান্ডা এবং আরও আরামদায়ক হয়, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়। এটি হাঁটাকে আরও উপভোগ্য করে তোলে এবং অভ্যাসে পরিণত করা সহজ করে তোলে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-tac-dung-ky-dieu-cua-di-bo-sau-gio-lam-185240627000820045.htm