৬০ বছর বয়সে মারিয়া কেরির হট ফিগারের রহস্য

[বিজ্ঞাপন_১]

আমেরিকান গায়িকা মারিয়া ক্যারি প্রায় ৬০ বছর বয়সে জৈব খাবার খান, চিনি খান না, ভালো করে চিবিয়ে খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন যা তার শরীরকে উষ্ণ এবং পাতলা কোমর তৈরিতে সাহায্য করে।

মারিয়া ক্যারি একজন আমেরিকান গায়িকা, গীতিকার, প্রযোজক এবং অভিনেত্রী। " অল আই ওয়ান্ট ফর ক্রিসমাস ইজ ইউ" গানটি মুক্তি পাওয়ার ৩০ বছর পরও, তিনি এখনও আগের মতোই তরুণ, উগ্র এবং আকর্ষণীয়।

গায়িকা বলেন যে তার ক্যারিয়ার বজায় রাখার পাশাপাশি, তিনি বহু বছর ধরে ফিট থাকার জন্য কঠোর ডায়েট মেনে চলেন।

উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে ফল দিন

হলিউড লাইফের সাথে শেয়ার করে, মারিয়া ক্যারি বলেন যে তিনি ৩০ বছর বয়সের পর থেকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার "না" বলেছেন। শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি, ভিটামিন এবং ফাইবারের পরিপূরক হিসাবে তিনি ক্ষুধার মুহূর্তগুলিতে আপেল, আম বা ব্লুবেরি বেছে নেন। ব্লুবেরিতে থাকা বার্ধক্য রোধকারী উপাদানগুলি বার্ধক্য বিলম্বিত করার প্রভাব ফেলে, যা তাকে তার আসল বয়সের চেয়ে কম বয়সী দেখাতে সাহায্য করে।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর খাবার শরীরের জন্য শক্তি সরবরাহ করে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করে। খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং খাবারের মধ্যে ক্ষুধা রোধ করতেও সাহায্য করে, তাই আপনি প্রধান খাবারে কম খান, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আরও জৈব খাবার খান

এই গায়ক জৈব, তাজা, বিশুদ্ধ খাবার পছন্দ করতে অগ্রাধিকার দেন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ব্যবহার করেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন জৈব খাবার ব্যবহার করার অনেক সুবিধা রয়েছে যেমন ক্ষতিকারক কীটনাশক এড়ানো, শরীর আরও পুষ্টি শোষণ করে এবং খাবারের স্বাদ আরও সতেজ হয়।

গায়িকার পছন্দের জৈব খাবার হল শাকসবজি এবং সামুদ্রিক খাবার। ২০১৬ সালে, ই! নিউজের সাথে শেয়ার করে, মারিয়া ক্যারি বলেছিলেন যে স্যামন এবং কেপার তার মেনুতে প্রধান খাবার।

পুষ্টি বই "লাস্ট ফুল", "লাস্ট স্লিম" এবং "দ্য পোর্শন টেলার প্ল্যানের" লেখক ডঃ লিসা ইয়ং-এর মতে, স্যামন মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ থাকে, যা স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, মস্তিষ্কের জন্য ভালো, রোগ প্রতিরোধ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে এবং ত্বককে মসৃণ করে।

সবুজ শাকসবজি বা ক্যাপারে প্রচুর ভিটামিন এবং পুষ্টি থাকে, যা ফাইবার সমৃদ্ধ, সুস্থ ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করে, অতিবেগুনী রশ্মির কারণে ক্ষতি কমায়, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ প্রশমিত করে, বার্ধক্য প্রক্রিয়া এবং বলিরেখা দেখা দেয়, কোলাজেন ক্ষয় রোধ করে।

আল্টা মোডা ফল উইন্টার ২০২২ ফ্যাশন শোতে মারিয়া ক্যারি। ছবি: ডি অ্যান্ড জি — আল্টা মোডা ফল উইন্টার ২০২২ ফ্যাশন শোতে মারিয়া ক্যারি। ছবি: *ডি অ্যান্ড জি*

ধীরে ধীরে খান, ভালো করে চিবিয়ে খান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে খান।

মারিয়া ক্যারি নিয়মিতভাবে যে নিয়মটি অনুসরণ করেন এবং প্রতিটি খাবারে তা উপেক্ষা করা উচিত নয়, তা হল ধীরে ধীরে খাওয়া এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খাওয়া। তিনি বিশ্বাস করেন যে ধীরে ধীরে খাওয়া তাকে কখন পেট ভরেছে তা জানতে এবং সঠিক সময়ে থামতে সাহায্য করে।

ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অভ্যাসের অনেক উপকারিতা রয়েছে যেমন খাবার আরও মিহি করে গুঁড়ো করা, খাবার আরও ভালোভাবে হজম করতে সাহায্য করার জন্য পাচক রস বেশি শোষিত হওয়া এবং শরীর খাবার থেকে সর্বাধিক পুষ্টি শোষণ করে।

ধীরে ধীরে খাওয়ার ফলে ধৈর্য, প্রশান্তি এবং ভালো মানসিক নিয়ন্ত্রণ গড়ে ওঠে।

চিনি নেই

২০১৮ সাল থেকে, মারিয়া ক্যারি তার খাদ্যতালিকা থেকে চিনি বাদ দিয়েছেন, যদিও তিনি আগে চকোলেট মিষ্টি পছন্দ করতেন। গায়িকা বলেন যে মিষ্টি স্থূলতার কারণ এবং তিনি যতটা সম্ভব এগুলি এড়িয়ে চলেন।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) মতে, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের দৈনিক বিনামূল্যে চিনি গ্রহণের পরিমাণ মোট ক্যালোরির ১০% এর কমের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

নিয়মিত ওজন না করা

ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার নিয়ম অনুসরণ করা সত্ত্বেও, গায়িকা তার ওজন নিয়ে আচ্ছন্ন নন। তিনি বলেন যে তিনি কখনই নিজেকে ওজন করেন না কারণ ডায়েটের সময় "ওজন কমানোর" নিয়মটি তার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সাহায্য করে।

"আমি হাড়ের মতো লম্বা, লম্বা, এবং অবশ্যই আমি বেশ মোটা," গায়কটি শেয়ার করলেন।

অ্যারোবিক্স এবং সাঁতার

এই গায়িকা অ্যারোবিক্স এবং সাঁতারের মাধ্যমে সক্রিয় থাকতে পছন্দ করেন। তিনি বলেন যে ওজন কমাতে এবং ফিট থাকার জন্য নিয়মিত দৈনিক ব্যায়াম তার প্রচেষ্টায় খুবই কার্যকর। এই কারণেই, প্রায় ৬০ বছর বয়সেও, মারিয়া ক্যারি এখনও তরুণ প্রজন্মের তুলনায় তরুণ এবং আরও উদ্যমী।

বাও আন ( এট দিস অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক