'আয়রন ম্যান' কে ১০টি বডি বিল্ডিং চ্যাম্পিয়নশিপ জিততে সাহায্য করার রহস্য

[বিজ্ঞাপন_১]

হ্যানয় ক্লাস শেষে, ৪৩ বছর বয়সী প্রশিক্ষক তা দিন থাই, আয়নার প্রতিটি পেশীর প্রশংসা করার সময় অনুশীলনের জন্য নিজেকে আধা ঘন্টা সময় দিয়েছিলেন।

ঘরটি প্রায় ৩০ বর্গমিটারের, কিন্তু সর্বত্র আয়না আছে, যা প্রশিক্ষণার্থীদের তাদের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সহজেই পর্যবেক্ষণ এবং পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করে। আয়নার দিকে তাকানোও মিঃ থাইয়ের একটি দৈনন্দিন অভ্যাস, "ত্রুটিগুলি সনাক্ত করা এবং পেশীগুলিকে আরও সুন্দরভাবে সারিবদ্ধ করার জন্য সামঞ্জস্য করা"।

বর্তমানে, তিনি সাময়িকভাবে প্রতিযোগিতা বন্ধ করে দিয়েছেন, হ্যানয় বডিবিল্ডিং দলের কোচিং এবং ভিয়েতনাম বডিবিল্ডিং ভারোত্তোলন ফেডারেশনে শিক্ষকতা শুরু করেছেন। এখন তাকে দেখলে কেউ ভাববে না যে একসময় তার ওজন ৫৫ কেজি ছিল, "বর্তমান ওজনের অর্ধেক"।

এই বলে, সে তার ফোন বের করে প্রায় ২০ বছর আগের নিজের একটি ছবি দেখালো, "সারসের মতো চর্মসার", ছোট কোমর, বড় উরু এবং কোটের হ্যাঙ্গারের মতো চওড়া কাঁধ।

ক্রীড়াবিদ এবং কোচ তা দিন থাইয়ের বর্তমান ছবি। ছবি: চরিত্রটি দ্বারা সরবরাহিত। — ক্রীড়াবিদ এবং কোচ তা দিন থাইয়ের বর্তমান ছবি। ছবি: *চরিত্রটি দ্বারা সরবরাহিত।*

২০০৫ সালের শেষের দিকে, থাই হ্যানয় দলের হয়ে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছিলেন কিন্তু ব্যর্থ হন। এরপর, তিনি অনেক বডিবিল্ডিং প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করেছিলেন কিন্তু উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জন করতে পারেননি। মঞ্চে প্রথম দিনের কথা মনে করে, মঞ্চের আলো সরাসরি তার চোখে পড়ে, থাই স্তব্ধ হয়ে যায়। তার কানে তীব্র শব্দ যুবকটিকে নার্ভাস করে তোলে, সরাসরি নীচে তাকানোর সাহস পায় না। উপরন্তু, সর্বোচ্চ শক্তি অর্জনের জন্য তাকে তার পেশীগুলিতে চাপ দিতে হয়েছিল, তাই সে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল।

উন্নতির জন্য, তিনি সারা সপ্তাহ ধরে ধৈর্য অর্জনের জন্য অনুশীলন করেছিলেন, লক্ষ্য রেখেছিলেন যে পেশীগুলি গাছের শিকড়ের মতো আলাদা হয়ে উঠুক। তিনি দিনে ৬ বার খাবার খেতেন, প্রধানত সবুজ শাকসবজি, মুরগির বুকের মাংস, তেল ছাড়া এবং হালকা খাবার।

তিনি প্রতিদিনের খাবার এবং খাবারের মাধ্যমে টেস্টোস্টেরন পরিপূরক করার চেষ্টা করেন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করেন এবং শরীরের আরও অনেক কাজ করেন। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কিছু খাবার হল টুনা, ডিম, সয়া দুধ। ঝিনুক, চিংড়ি, কাঁকড়ার পরিপূরক খান অথবা জলখাবারের জন্য ওটমিল, কলা, জুস খান।

"একজন পেশাদার হিসেবে, আপনাকে সবকিছু গণনা করতে হবে," তিনি বলেন এবং ওজন কমানোর জন্য খাবারের ক্যালোরি কীভাবে গণনা করতে হয় তা শিখেছেন।

৮৫ কেজি ওজন শ্রেণীতে অংশগ্রহণের জন্য, ওজন কমাতে তার সাধারণত ৩-৪ মাস সময় লাগে। তবে, "ওজন কমানো বুদ্ধিমানের সাথে এবং বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে করা প্রয়োজন, বিশেষ করে পানিশূন্যতা এড়াতে," তিনি বলেন।

গবেষণা অনুসারে, শরীরের ওজনের ২-৩% ডিহাইড্রেশনের ফলে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা কমে যেতে পারে, আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে, আয়ন ভারসাম্যহীনতা (পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের মাত্রা হ্রাস) এবং হৃদরোগের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এছাড়াও, ওজনের চাপ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন খাওয়ার ব্যাধি এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির কারণ হতে পারে। বারবার দ্রুত ওজন হ্রাস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হৃদরোগ ব্যবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং পুষ্টি শোষণের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

প্রতিদিন সে ৪-৫ লিটার পানি পান করে তার শরীরকে ঠান্ডা করে, বিপাক ক্রিয়া করে এবং শরীরকে ভালোভাবে মলত্যাগ করতে সাহায্য করে। পানি পান করলে তার ত্বক নিস্তেজ, ফ্যাকাশে বা ছাঁচযুক্ত না হয় এবং পর্দায় আরও ভালো দেখায়। পুরুষের জন্য, প্রতিযোগিতার আগে ওজন কমানোর সময়টিও সংগ্রাম এবং ক্লান্তির সময়, তবে এটি এমন একটি কৌশল যা প্রতিযোগিতার সাফল্যের ৬০% নির্ধারণ করে।

তিনি প্রতিযোগিতার আগে সেরা অবস্থায় থাকার জন্য ওজন নয়, শরীরের চর্বি কমানোর লক্ষ্য স্থির করেছিলেন। তিনি পারফর্মেন্স, সঙ্গীতের তালে নাচ, মঞ্চে নিজের মনকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, চোখের যোগাযোগ এবং হাসি সম্পর্কে আরও শিখেছিলেন যাতে আরও পয়েন্ট অর্জন করা যায়।

চার বছর পর, থাই জাতীয় বডিবিল্ডিং পুরস্কার, ক্লাস বি জিতেছিলেন। ২০১০ সালে, তিনি জাতীয় বডিবিল্ডিং স্বর্ণপদক জিতেছিলেন। পরবর্তী ৯ বছর ধরে, থাই স্বর্ণপদক জিতেছিলেন এবং ৮৫ কেজি ওজন শ্রেণীর রাজা হয়েছিলেন। তিনি সকলের কাছে প্রিয় ছিলেন, "আয়রন ম্যান" বা শক্তিশালী ব্যক্তি ডাকনামে। তিনি ২০১৩ এশিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপে শীর্ষ ৫ জন সবচেয়ে সুন্দরী বডিবিল্ডারের মধ্যে ছিলেন এবং ২০১৭ দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপে ব্রোঞ্জ পদক জিতেছিলেন।

মিঃ থাইয়ের মতে, পেশী হলো বডি বিল্ডারদের প্রাণ, পেশীগুলো যত বেশি স্পষ্ট হবে, প্রতিযোগিতায় তারা তত বেশি উজ্জ্বল হবে। ছবি: চরিত্রটি প্রদান করা হয়েছে। — মিঃ থাইয়ের মতে, পেশী হলো বডি বিল্ডারদের প্রাণ, পেশীগুলো যত বেশি স্পষ্ট হবে, প্রতিযোগিতায় তারা তত বেশি উজ্জ্বল হবে। ছবি: *চরিত্রটি প্রদান করা হয়েছে।*

২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে খেলার অভিজ্ঞতায়, থাই বলেন যে তার অসংখ্য আঘাত লেগেছে, এমনকি কনুইয়ের লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে তার হাত নড়াচড়া করতে অক্ষম হয়ে পড়েছে। "সেই সময়, আমি ভেবেছিলাম আমাকে অবসর নিতে হবে," তিনি বলেন।

তবে, লোকটি এখনও জিমে যেত, "যাতে প্রশিক্ষণের অনুভূতি ভুলে না যায়"। এরপর, সে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করত এবং তার শরীরকে অভ্যস্ত করতে সাহায্য করার জন্য মেশিন ব্যবহার করত, পুষ্টির সাথে মিলিত হয়ে দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করত। প্রায় দুই মাস পরে, সে প্রতিযোগিতা চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রশিক্ষণে ফিরে আসে।

তার কাছে, প্রতিটি ক্রীড়াবিদই পদক কামনা করে, ওজন কমানো এবং কঠোর প্রশিক্ষণের দিনগুলির প্রমাণ। প্রতিযোগিতার আগে, বেশিরভাগ মানুষকে তাদের শরীর এবং স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তম উপায়ে প্রস্তুত করার জন্য 4-5 মাস পরিকল্পনা করতে হয়।

বর্তমানে, তিনি শিক্ষকতা এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তার আবেগকে অনুসরণ করে চলেছেন। যদিও তাকে কঠোরভাবে অনুশীলনের প্রয়োজন হয় না, তবুও তিনি সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন অনুশীলনের সময় বজায় রাখেন। শারীরিক সুস্থতা থেকে শুরু করে, তিনি নিজেকে মানসিকভাবে প্রশিক্ষিত করেন এবং কোনও অসুবিধার মুখেও হাল ছাড়বেন না।

"অনেক বছর ধরে মিস করার পর এখন আমার স্বপ্ন হল সমুদ্র গেমসে স্বর্ণপদক জেতা," মিঃ থাই বলেন, তিনি আরও বলেন যে তিনি হলুদ তারা সহ লাল পতাকার নীচে জাতীয় সঙ্গীত গাওয়ার অনুশীলন চালিয়ে যাবেন।