প্রতিদিন একটি টমেটো রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
সম্প্রতি ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন প্রায় একটি বড় টমেটো খাওয়া ৫৫ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
তদনুসারে, এটি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 36% পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) কর্তৃক রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য টমেটো অন্যতম শীর্ষ খাবার, বিশেষ করে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মতো সেরা খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল টমেটো।
স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট এভরিডে হেলথের মতে, এখন, একটি নতুন গবেষণায় হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য টমেটোর শক্তির আরও প্রমাণ পাওয়া গেছে।
বার্সেলোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের (স্পেন) বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত এই গবেষণায় ৫৫ থেকে ৮০ বছর বয়সী ৭,০০০ জনেরও বেশি লোককে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যাদের ৩ বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল। গবেষণার সময়, অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপের জন্য শ্রেণীবদ্ধ এবং পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল, তারা দৈনিক টমেটো খাওয়া সহ শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কিত প্রশ্নাবলীও সম্পন্ন করেছিলেন।
স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ১৮ ডিসেম্বর থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "প্রতিদিন একটি টমেটো রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে" নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি টমেটো সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: কাঁচা বা রান্না করা টমেটো কি ক্যান্সার প্রতিরোধে ভালো?; টমেটোর রস পান করার ৫টি আশ্চর্যজনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া...
ভালো ঘুমের জন্য কলা খাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি?
কলা বহুমুখী ফল হিসেবে বিখ্যাত, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো, শ্বেত রক্তকণিকা উৎপাদন বৃদ্ধি করে, ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
কিন্তু আপনি কি জানেন কলাও আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে? দেখা যাচ্ছে এই প্রিয় ফলটি ঘুমের জন্য দারুণ সহায়ক।
নিউ ইয়র্ক পোস্টের মতে, ব্রিটিশ ঘুম সংস্থা স্লিপ চ্যারিটি সুপারিশ করে যে ঘুমানোর আগে একটি কলা খেলে আপনার ঘুম ভালো হবে এবং ভালো ঘুম হবে।
সংস্থাটি ব্যাখ্যা করে যে কলা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এতে উচ্চ মাত্রার ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে - উভয়েরই পেশী শিথিল করার প্রভাব রয়েছে - পাশাপাশি ট্রিপটোফ্যান যা মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
একই সাথে, এটি ঘুমের সহায়ক উপাদান মেলাটোনিনের মতো একই প্রভাব ফেলে।
কেন কলা ঘুমানোর সময় নিখুঁত খাবার?
কলায় ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে, যা উভয়ই ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে।
ঘুমানোর আগে কলা খাওয়ার অনেক কারণ আছে। কলা উপকারী পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে সাহায্য করতে পারে।
কলা ঘুমের হরমোন বাড়াতে পারে
মেলাটোনিন ঘুমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং অনেক ঘুমের সহায়কের একটি উপাদান।
এই হরমোনটি শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয়। দিনের শুরুতে মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে এবং ঘুমানোর সময় যত ঘনিয়ে আসে ধীরে ধীরে তত বৃদ্ধি পায়। মেলাটোনিনের মাত্রা যত বাড়ে, শরীর বুঝতে পারে যে ঘুমানোর সময় হয়েছে।
স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন , আমরা আপনাকে ১৮ ডিসেম্বর থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "রাতের ভালো ঘুমের জন্য কলা খাওয়ার সেরা সময় কখন?" নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ঘুম সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: সকালের অভ্যাস আবিষ্কার করা যা রক্তচাপ কমাতে এবং রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে; ওজন কমানোর জন্য ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?...
প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে ৩টি ভুল ধারণা যা জিমে যাওয়াদের জানা উচিত
জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য, প্রোটিন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা পেশী ভর পুনরুদ্ধার এবং বিকাশে সাহায্য করে। কিন্তু বাস্তবে, অনেকের এখনও প্রোটিন সম্পর্কে ভুল ধারণা রয়েছে, যার ফলে পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি অনুকূলিত করতে অক্ষমতা দেখা দেয়।
প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সাথে, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় তিনটি প্রধান পুষ্টি উপাদান, যা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট নামেও পরিচিত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, প্রোটিনে প্রায় ২০ ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা পেশী বিকাশে সহায়তা করে এবং শরীরের অন্যান্য অনেক কাজ করে।
উদ্ভিজ্জ প্রোটিনযুক্ত দুধ পশু প্রোটিনযুক্ত দুধের মতোই কার্যকরভাবে পেশী গঠনে সাহায্য করতে পারে।
পেশী বৃদ্ধির সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করার জন্য, জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের প্রোটিন সম্পর্কে নিম্নলিখিত ভুল ধারণাগুলি এড়িয়ে চলতে হবে:
ব্যায়ামের পরপরই প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
দীর্ঘদিন ধরে, জিমে যাওয়া ব্যক্তিরা পেশী বৃদ্ধির সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য ওয়ার্কআউটের ৬০ মিনিটের মধ্যে প্রোটিন গ্রহণের নিয়ম অনুসরণ করে আসছেন। তবে, অনেক নতুন গবেষণা প্রমাণ দেখিয়েছে যে প্রোটিন গ্রহণের সময় এত গুরুত্বপূর্ণ নয়।
পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা সুষম খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেন। এক খাবারে আপনার সমস্ত প্রোটিন পাওয়ার চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনার শরীর একবারে এটি শোষণ করতে পারে না। পরিবর্তে, সারা দিন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ছড়িয়ে দিন।
স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ১৮ ডিসেম্বরের নতুন দিনে থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে ৩টি ভুল ধারণা যা জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের জানা উচিত নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি জিম সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: জিমে যাওয়া বন্ধ করার জন্য সতর্কতামূলক লক্ষণ; জিমে যাওয়ার সময় খালি পায়ে হাঁটা কি ক্ষতিকর?...
এছাড়াও, ১৮ ডিসেম্বর, সোমবার, আরও অনেক স্বাস্থ্য সংবাদ নিবন্ধ ছিল যেমন: ওষুধ খাওয়ার পর শরীরে ব্যথা, কেন?; আবহাওয়ার পরিবর্তন: ছোটখাটো অসুস্থতা এড়াতে আপনার কী খাবার খাওয়া উচিত?...
স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন , আপনার জন্য শক্তি এবং কার্যকরী কাজের একটি নতুন সপ্তাহের শুভেচ্ছা।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)