সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির কারণে খারাপ মেজাজ থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন

সংক্ষিপ্ত আকারের কন্টেন্ট ফরম্যাটের বিস্ফোরণ কেবল আমাদের তথ্য গ্রহণের পদ্ধতিতেই পরিবর্তন আনেনি, বরং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারীদের মধ্যে নীরবে আসক্তি এবং নেতিবাচক আচরণের "বীজ" তৈরি করেছে।

শুধু নিষ্ক্রিয়ভাবে কন্টেন্ট গ্রহণ করাই নয়, অনেক মানুষ উদ্বেগজনক "সার্ফিং আসক্তির" সম্মুখীন হচ্ছেন যা তাদের শরীর এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

জম্বি-স্ক্রলিং হল ফেসবুক, টিকটক, ইনস্টাগ্রাম ইত্যাদির মতো সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলিতে ক্রমাগত স্ক্রোল করা, আপনি কী তথ্য পাচ্ছেন তা না জেনেই। এদিকে, ডুম-স্ক্রলিং হল ক্রমাগত নেতিবাচক তথ্য পড়ার নেশা।

সার্ফিং আসক্তি মস্তিষ্ক পচনের কারণ হতে পারে। যদিও চিকিৎসাগতভাবে স্বীকৃত রোগ নয়, তবুও মস্তিষ্ক পচন একটি উদ্বেগজনক বাস্তবতা, যা ভুলে যাওয়া, মনোযোগের অভাব, মানসিক অলসতা এবং শারীরিক ক্লান্তির মাধ্যমে প্রকাশিত হয়।

প্রতিটি তথ্য, ছবি বা ভিডিও যা পাশ দিয়ে যায় তা মস্তিষ্কে রেকর্ড করা হয় এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। অতএব, অসচেতনভাবে অতিরিক্ত তথ্য গ্রহণ করা বা নেতিবাচক তথ্য খোঁজার প্রবণতা ব্যবহারকারীদের উদ্বিগ্ন, অনিরাপদ, ঘুম ব্যাহত করে এবং এমনকি আশেপাশের সম্পর্ক থেকে বিচ্ছিন্ন করে তোলে।

আরও খারাপ, নেতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাভাবনা "পালাতে" ব্যবহারকারীরা অনিয়ন্ত্রিতভাবে স্ক্রোল করতে থাকে। তাহলে, আমরা কীভাবে এই দুষ্টচক্র ভাঙব?

আপনার নিউজ সার্ফিং সময় নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সক্রিয়ভাবে পরিকল্পনা করুন।

অনেকের পক্ষে তাৎক্ষণিকভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করা কঠিন। তবে, আপনি নিজের জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করে সংবাদ স্ক্রোল করার সময় কমাতে পারেন, যেমন একবারে মাত্র ২০ মিনিট সময় ব্যয় করা এবং দিনে দুবারের বেশি নয়।

দিনের অন্যান্য কাজের সময়সূচী পরিষ্কারভাবে নির্ধারণ করা উচিত, যার মধ্যে প্রয়োজনীয় বিরতিও অন্তর্ভুক্ত, রিমাইন্ডার টুল বা আপনার ফোনে উপলব্ধ সময়সীমা বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করে।

যারা সবসময় স্ক্রলিংয়ে ব্যস্ত থাকেন তাদের জন্য একটি বিষয় লক্ষণীয় যে বিশেষজ্ঞরা ব্যবহারকারীদের গভীর ঘুমের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে তাদের ফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।

খবর দেখার ধরণ পরিবর্তন করুন এবং ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তুলুন

যদি আপনি এখনও আপনার প্রতিদিনের সংবাদ স্ক্রোলিংয়ের সময় কমাতে না পারেন, তাহলে ধীর গতিতে চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার তথ্য ব্যবহার আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে, অপ্রয়োজনীয় বিষয়বস্তু সনাক্ত করার এবং আগে থামার জন্য সময় দেবে।

ব্যক্তিগত আগ্রহ খুঁজে বের করুন এবং বজায় রাখুন, বিশেষ করে রান্না, লেখা, ছবি আঁকা, কারুশিল্প তৈরির মতো সৃজনশীল কার্যকলাপ প্রচার করুন...

এছাড়াও, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এবং খেলাধুলা আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করবে, একই সাথে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার থেকে বিরতি নিতেও সাহায্য করবে।

বর্তমানের উপর মনোযোগ দিন, অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলুন

আপনার বর্তমান পরিস্থিতির জন্য ব্যবহারিক কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া যেমন কাজের সময়সূচী তৈরি করা, প্রধান খাবার, জলখাবার প্রস্তুত করা, আপনার প্রিয় খেলাধুলা অনুশীলন করা... আপনার আবেগ এবং মনকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

এটি আপনাকে তথ্যের অতিরিক্ত ব্যবহারের দুষ্টচক্র ভাঙতে সাহায্য করে, আপনাকে নেতিবাচক আবেগে ডুবে যাওয়া থেকে বিরত রাখে।

সর্বোপরি, আপনার চারপাশের মানুষের সাথে খোলামেলাভাবে কথা বলুন। আপনার গভীরতম চিন্তাভাবনাগুলি ভাগ করে নেওয়ার দরকার নেই, কেবল সাধারণ প্রতিদিনের শুভেচ্ছা দিয়ে শুরু করুন।

প্রয়োজনে সাহায্য নিন

যদি স্ব-নিয়ন্ত্রণের ব্যবস্থা কার্যকর না হয় এবং "সার্ফিং আসক্তি" আপনার জীবনকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে আরও উপযুক্ত সমাধানের জন্য মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না।

সূত্র: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm