পেটের মেদ ঘন না হলে ৫টি খারাপ অভ্যাস বাদ দিন

অনিয়মিতভাবে খাওয়া, প্রধান খাবারের পরিবর্তে ঘন ঘন জলখাবার খাওয়া অথবা দিনে মাত্র একবার খাবার খাওয়ার ফলে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না কিন্তু তবুও অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হয়, যার ফলে চর্বি বৃদ্ধি পায়।

অনিয়মিতভাবে খাওয়া, প্রধান খাবারের পরিবর্তে ঘন ঘন জলখাবার খাওয়া অথবা দিনে মাত্র একবার খাবার খাওয়ার ফলে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে না কিন্তু তবুও অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হয়, যার ফলে চর্বি বৃদ্ধি পায়। (সূত্র: স্বাস্থ্য)

১. খাবারকে প্রধান খাবার হিসেবে দেখুন

অনেকেই প্রায়শই প্রধান খাবার এড়িয়ে যান, এই ভেবে যে দিনের বেলায় নাস্তা করলে ওজন কমবে। তবে বিশেষজ্ঞ জিয়াও ওয়েলিন উল্লেখ করেন যে, অল্প পরিমাণে খাবার খেলেও মূলত চিনি এবং স্টার্চ দিয়ে তৈরি হয়, তাই এগুলো ক্যালোরিতে সমৃদ্ধ এবং পুষ্টিকর নয়। খালি পেটে এই খাবারগুলো খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা সহজেই বৃদ্ধি পায়, যা একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে, যার ফলে আপনার আরও খাবারের আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয় এবং দ্রুত ক্ষুধার্ত হয়। দিনের প্রধান খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া, সময়মতো খাওয়া এবং পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবার থাকা ভালো: ভালো স্টার্চ, প্রোটিন এবং ফাইবার।

২. শুধুমাত্র একবার খাবার খান

অনেকেই ডায়েটের সময় মাত্র একবারই খান কারণ তারা মনে করেন যে তারা কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। আসলে, এটি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে স্বাভাবিকভাবে খাওয়ার সময় ওজন হ্রাস, বিপাকীয় স্থবিরতা এবং এমনকি দ্রুত ওজন বৃদ্ধি ঘটানো সহজ। তাছাড়া, এক-খাবারের ডায়েট প্রয়োগ করা দীর্ঘ সময় ধরে বজায় রাখা খুব কঠিন। বিশেষজ্ঞ জিয়াও ওয়েইলিন পরামর্শ দেন যে ওজন কমানোর এবং দীর্ঘমেয়াদে আকৃতি বজায় রাখার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি সুষম খাদ্য প্রতিষ্ঠা করা, উপযুক্ত মাত্রায় দিনে 2-3টি প্রধান খাবার খাওয়া, ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা সর্বোত্তম।

৩. মিষ্টি পানীয়ের মতো

দুধ চা এবং ফলের রস গ্রীষ্মকালীন জনপ্রিয় পানীয়। তবে, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনিও থাকে। এই পানীয়গুলিতে থাকা ফ্রুক্টোজ শরীরে অন্তঃসত্ত্বা চর্বির সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করবে, যার ফলে আরও চর্বি জমা হবে, বিশেষ করে পেটের গহ্বর এবং উরুতে ভিসারাল ফ্যাট। চিনিযুক্ত পানীয় বা দুধ পান করার পরিবর্তে, ফিল্টার করা জল বা খাঁটি চা পান করা বিপাক ক্রিয়ায় সহায়তা করবে, ওজন কমাতে সহায়তা করবে এবং চর্বি কমাবে।

৪. রাত পর্যন্ত জেগে থাকা

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব সহজেই চর্বি বৃদ্ধি এবং পেশী ক্ষয় ঘটাতে পারে। মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের সুপারিশ অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, যার ফলে ক্ষুধার্ত হরমোন কার্যকরভাবে কাজ করে না, যার ফলে আপনার ক্ষুধার্ত বোধ হয় এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবারের আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়। ভালো ঘুম এবং পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে আরও কার্যকরভাবে সাহায্য করে।

৫. অনেক বসে থাকা

অনেকক্ষণ বসে থাকার এবং কম শারীরিক পরিশ্রম করার অভ্যাসের ফলে আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে পারবেন না, যার ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি তৈরি হবে, যা ধীরে ধীরে অতিরিক্ত চর্বি আকারে জমা হবে। হাঁটা, ঘর পরিষ্কার করা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা... অথবা নিবিড় প্রশিক্ষণের মতো শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে, সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে এবং শরীরের দৃঢ়তা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html