টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর সময় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে আমার কী ধরণের ব্যায়াম করা উচিত?

চন্দ্র নববর্ষ, তার বিলাসবহুল খাবার এবং বসে থাকা জীবনযাত্রার সাথে, সহজেই অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে। তবে, উপযুক্ত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় এবং ছুটির দিন জুড়ে স্বাস্থ্য রক্ষা করা যায়।

বাস্তবতা হলো, চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময় প্রায়শই ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখা হয় না। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, উপযুক্ত ব্যায়াম বেছে নিয়ে এবং একটি নমনীয় সময়সূচীর সাথে সেগুলিকে একত্রিত করে, আমরা ছুটির সময় অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারি।

পুশ-আপ এবং পুল-আপের মতো ব্যায়ামগুলি চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, ব্যায়াম করার সময় সকলের নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত:

সঠিক ধরণের ব্যায়াম বেছে নিন।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময় অনেকেরই সময় সীমিত থাকে। তাই, তাদের উচিত সংক্ষিপ্ত, দ্রুত, কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী ওয়ার্কআউটগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া। এই ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন মাত্র ২০ থেকে ৩০ মিনিট স্থায়ী হতে পারে। যাদের বেশি সময় আছে তারা তাদের ওয়ার্কআউট সেশনগুলি বাড়িয়ে নিতে পারেন।

সহনশীলতার ব্যায়ামের জন্য, দ্রুত হাঁটা, জগিং, দড়ি লাফানো বা সাইক্লিংকে অগ্রাধিকার দিন। এই ব্যায়ামগুলি প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। এদিকে, শক্তি ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ভারোত্তোলন, পুশ-আপ, পুল-আপ বা প্ল্যাঙ্ক। যদিও এগুলি সহনশীলতার ব্যায়ামের মতো ক্যালোরি পোড়ায় না, তবে এগুলি পেশী ভর বজায় রাখতে এবং বিপাক বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে ব্যায়াম একত্রিত করুন।

অতিরিক্ত সময় ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই; মানুষ তাদের দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময়, মোটরবাইক বা গাড়ি ব্যবহারের পরিবর্তে, মানুষ আরও বেশি হাঁটাচলা করতে পারে।

এছাড়াও, ঘর পরিষ্কার করা, উপরিভাগ মুছে ফেলা এবং বেদী সাজানো শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করার এবং চন্দ্র নববর্ষকে স্বাগত জানানোর জন্য একটি পরিপাটি ঘরের জায়গা তৈরি করার একটি উপায়।

খাওয়ার পর ব্যায়াম করুন

টেট (ভিয়েতনামী নববর্ষ) এর সময় পেট ফাঁপা খাবারের পর, যদি আপনার পেট ফুলে যায়, তাহলে ১৫-২০ মিনিটের জন্য হালকা হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি কেবল আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না বরং হজমে সহায়তা করে এবং খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়।

এটি একটি সুষম খাদ্যের সাথে একত্রিত করুন।

সঠিক খাদ্যাভ্যাসের সাথে ব্যায়াম করলে তা আরও কার্যকর। হেলথলাইনের মতে, বিশেষ করে, মিষ্টি, ভাজা খাবার এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সীমিত করা উচিত, একই সাথে সবুজ শাকসবজি এবং তাজা ফল যেমন জাম্বুরা, আপেল বা কমলালেবু খাওয়া বৃদ্ধি করা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm