টেটের সময় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে কীভাবে ব্যায়াম করবেন?

টেটের সুস্বাদু খাবার এবং বসে থাকার অভ্যাস সহজেই অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে। তবে, উপযুক্ত ব্যায়ামের নিয়ম বজায় রাখা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ছুটির দিন জুড়ে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।

এটা সত্য যে ছুটির দিনে প্রায়শই ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখা হয় না। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, সঠিক ব্যায়াম এবং নমনীয় সময়সূচী বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আমরা ছুটির দিনে অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারব।

পুশ-আপ এবং পুল-আপের মতো ব্যায়াম টেটের সময় অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

টেটের সময় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, ব্যায়াম করার সময় লোকেদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

সঠিক ধরণের ব্যায়াম বেছে নিন

ছুটির দিনে অনেকেরই সময় সীমিত থাকে। তাই, তাদের এমন ছোটখাটো ব্যায়ামগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যেগুলিতে সময়ের প্রয়োজন কম কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর। এই ব্যায়ামগুলি দিনে মাত্র ২০ থেকে ৩০ মিনিট স্থায়ী হতে পারে। যাদের সময় আছে, তাদের জন্য ব্যায়ামের সময় বেশি সময় ধরে চলতে পারে।

ধৈর্যের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, অগ্রাধিকার দেওয়া হয় দ্রুত হাঁটা, জগিং, দড়ি লাফানো বা সাইকেল চালানো। এগুলি এমন ব্যায়াম যা প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এদিকে, শক্তির ব্যায়াম হল ওজন তোলা, পুশ-আপ, চিন-আপ বা প্ল্যাঙ্ক। যদিও এই ব্যায়ামগুলি ধৈর্যের ব্যায়ামের মতো ক্যালোরি পোড়ায় না, তবে এগুলি পেশী ভর বজায় রাখতে এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

জীবনযাত্রার অভ্যাসের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করুন

খুব বেশি সময় ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই, মানুষ দৈনন্দিন কার্যকলাপের সাথে শারীরিক কার্যকলাপ একত্রিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, টেটের সময় বাইরে বেরোনোর ​​সময়, মোটরবাইক বা গাড়ি ব্যবহারের পরিবর্তে, মানুষ আরও বেশি হাঁটতে পারে।

এছাড়াও, ঘর পরিষ্কার করা, বেদী মোছা এবং সাজানো - এই দুটোই ব্যায়াম বৃদ্ধি করার এবং টেটকে স্বাগত জানানোর জন্য একটি পরিপাটি ঘর তৈরি করার একটি উপায়।

খাওয়ার পর ব্যায়াম করুন

ছুটির দিনে পেট ভরে খাবার খাওয়ার পর, যদি আপনার মাথা ভারী লাগে, তাহলে ১৫-২০ মিনিট হালকা হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে না, বরং হজমে সাহায্য করবে এবং খাওয়ার পর রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাবে।

একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে ব্যায়াম করলে তা আরও কার্যকর হবে। বিশেষ করে, মানুষের মিষ্টি, ভাজা খাবার এবং স্টার্চ খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করা উচিত, একই সাথে সবুজ শাকসবজি এবং তাজা ফল যেমন জাম্বুরা, আপেল বা কমলালেবু খাওয়া বৃদ্ধি করা উচিত, হেলথলাইনের মতে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm