ব্যায়াম আপনার ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

SKĐS - টিকাদানের পাশাপাশি, ফ্লু ভাইরাসের আক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা গড়ে তোলার জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর সমাধান।

১. ব্যায়ামের মাধ্যমে ফ্লু প্রতিরোধে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়

কন্টেন্ট

• ১. ব্যায়ামের মাধ্যমে ফ্লু প্রতিরোধে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়
• 2. ফ্লু প্রতিরোধের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম পদ্ধতি
• ৩. ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় নোটস

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর ব্যায়ামের প্রভাবের প্রক্রিয়া বোঝা এবং সঠিক পদ্ধতি প্রয়োগ করলে প্রতিটি ব্যক্তিকে ব্যায়ামের অভ্যাসকে প্রাকৃতিক ঢালে পরিণত করতে সাহায্য করবে, যা ফ্লুর ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করবে এবং দুর্ভাগ্যবশত সংক্রামিত হলে রোগের তীব্রতা হ্রাস করবে।

রোগ প্রতিরোধক কোষ সঞ্চালন উন্নত করুন

যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন শরীরে রক্ত ​​এবং লিম্ফ সঞ্চালনের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এই দ্রুত সঞ্চালন গুরুত্বপূর্ণ রোগ প্রতিরোধক টি কোষগুলিকে সারা শরীরে উচ্চ হারে চলাচল করতে সাহায্য করে।

এই কোষগুলির সঞ্চালন বৃদ্ধি করা শরীরে টহল বৃদ্ধির মতো। রোগ প্রতিরোধক কোষগুলি রোগজীবাণু (ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া) আক্রমণ করার সাথে সাথে দ্রুত খুঁজে বের করে এবং সনাক্ত করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দ্রুত এবং আরও কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে, ফ্লু ভাইরাসের সংখ্যা বৃদ্ধি এবং গুরুতর অসুস্থতার কারণ হওয়ার আগেই তা বন্ধ করে দেয়।

মৃদু ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধের জন্য উপকারী...

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং চাপ কমানো

ব্যায়াম একটি প্রাকৃতিক চাপ উপশমকারী। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে যখন কর্টিসলের মাত্রা বেশি থাকে, তখন এটি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা দুর্বল করে দেয় এবং দমন করে। ব্যায়াম কর্টিসল কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে রোগ প্রতিরোধক কোষগুলি আবার স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে।

এছাড়াও, ব্যায়াম শরীরের দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন-স্তরের প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ অনেক রোগের মূল কারণ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। পরিমিত ব্যায়ামের একটি প্রাকৃতিক প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে, যা শরীরকে ফ্লু ভাইরাসের মতো তীব্র রোগজীবাণু থেকে রক্ষা করার জন্য তার শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে।

• 

ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করুন

দৌড়ানোর মতো হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়াম ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। শক্তিশালী ফুসফুস শরীরকে শ্বাসনালী থেকে ফ্লু ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া সহ ক্ষতিকারক পদার্থগুলি আরও সহজে এবং দক্ষতার সাথে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এটি সেকেন্ডারি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে।

2. ফ্লু প্রতিরোধের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম পদ্ধতি

সর্বাধিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অর্জনের জন্য, ব্যায়ামের এই নীতিগুলি অনুসরণ করা উচিত:

পরিমিত এবং ধারাবাহিক: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য এটিই সুবর্ণ নিয়ম। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং, প্রায় 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য আরামদায়ক গতিতে সাইকেল চালানো, সপ্তাহে 4-5 দিন করা উচিত।

নিয়মিত ব্যায়াম, প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখা, উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, যা খুব কম হয়।

কার্যকর ধরণের ব্যায়াম

- অ্যারোবিক ব্যায়াম: হাঁটা, সাঁতার কাটা, দড়ি লাফানো এবং নাচের মতো কার্যকলাপ হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, যা রোগ প্রতিরোধক কোষের সঞ্চালনকে সমর্থন করে।

- শক্তি প্রশিক্ষণ: হালকা ওজন উত্তোলন বা শরীরের ওজনের ব্যায়ামের মতো ব্যায়াম পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সুস্থ বিপাককে সমর্থন করে, পরোক্ষভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

৩. ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় নোটস

ফ্লু মৌসুম প্রায়শই ঠান্ডা মৌসুমের সাথে মিলে যায়, তাই বাইরে ব্যায়াম করার সময়, নিশ্চিত করুন:

- কয়েকটি কিন্তু মোটা স্তরের পোশাক পরার পরিবর্তে অনেক পাতলা স্তরের পোশাক পরুন: এটি শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে এবং স্তরগুলি সরানো, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং ব্যায়াম করার সময় আরও আরামদায়ক বোধ করা সহজ করে তোলে।

- আঘাত এড়াতে এবং আপনার ফুসফুসকে ঠান্ডা বাতাসে অভ্যস্ত করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে গরম করুন।

- পর্যাপ্ত জলয়োজন খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি ঠান্ডা আবহাওয়ায়ও সামান্য ঘাম হলেও, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শুষ্ক বাতাসের মাধ্যমে শরীর থেকে জল বেরিয়ে যায়।

ব্যায়াম হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।

অনুপযুক্ত ব্যায়ামের ঝুঁকি:

- অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ: যদিও ব্যায়াম ভালো, কিন্তু ভুল সময়ে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা ব্যায়াম করা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

- ওপেন উইন্ডো সিনড্রোম: অতিরিক্ত তীব্র এবং দীর্ঘায়িত ব্যায়াম (সাধারণত একটানা 90 মিনিটের বেশি) শরীরের উপর গুরুতর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ব্যায়ামের পরপরই, রোগ প্রতিরোধক কোষের সংখ্যা সাময়িকভাবে হ্রাস পেতে পারে এবং কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি একটি "ওপেন উইন্ডো" তৈরি করে যা বেশ কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয় যার সময় শরীর ফ্লু ভাইরাসের মতো রোগজীবাণুর জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে। অতএব, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের বিষয়টি সাবধানে বিবেচনা করা এবং পরিচালনা করা উচিত।

- অসুস্থতার ঝুঁকি: যদি আপনার ফ্লুর লক্ষণ থাকে যেমন জ্বর, শরীরে ব্যথা, অথবা তীব্র কাশির মতো, তাহলে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া অপরিহার্য। জ্বর, ক্লান্তি... থাকাকালীন ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে এবং আপনার হৃদয়ের ক্ষতি হতে পারে।

ফ্লু কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করার জন্য, প্রতিটি ব্যক্তির একটি ব্যাপক সুরক্ষা কৌশল প্রয়োজন, যেখানে পরিমিত এবং নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, চাপ কমায় এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, ব্যায়াম শরীরকে ভাইরাসের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক ঢাল তৈরি করতে সাহায্য করে। ব্যায়ামকে একটি অপরিহার্য অভ্যাসে পরিণত করুন, কেবল আপনার শরীরের জন্যই নয়, একটি সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্যও।

পাঠকদের আরও ভিডিও দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm