১. রক্তে শর্করার মাত্রার উপর হাঁটার ধরণ কী প্রভাব ফেলে
- ১. রক্তে শর্করার মাত্রার উপর হাঁটার ধরণ কী প্রভাব ফেলে
- ২. সারাদিন ধরে অল্প হাঁটার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রার উপর প্রভাব
- ৩. সকালে দীর্ঘ হাঁটা কেন এখনও গুরুত্বপূর্ণ?
১.১ সারাদিনে ছোট ছোট হাঁটাহাঁটি
বেশ কিছু গবেষণা এবং মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে বসার ভঙ্গিতে ছোট বিরতি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার তুলনায় খাবার পর গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমায়।
টাইপ ১ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, খাবারের পরে হালকা ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। হেলথলাইনের মতে, গবেষণার ফলাফলের উদ্ধৃতি দিয়ে, প্রতিটি খাবারের ঠিক পরে মাত্র ১০ মিনিট হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে দিনের অন্য সময়ে ৩০ মিনিট হাঁটার চেয়ে বেশি কার্যকর।
১.২ দীর্ঘ সকালের হাঁটা
দীর্ঘ সকালের হাঁটা দ্রুত গ্লুকোজ কমাতে পারে এবং অস্থায়ীভাবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে, তবে উপবাসের গ্লুকোজের উপর এই প্রভাব সাধারণত কম থাকে এবং খাবার এবং ওষুধের তুলনায় সময়ের উপর নির্ভর করে।
কিছু পরীক্ষায় দেখা গেছে যে সকালের ব্যায়াম মেটফর্মিনের মতো ওষুধ গ্রহণকারীদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়, কিন্তু অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে একবার বাড়ানোর পর উপবাসের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রায় খুব একটা পরিবর্তন আসে না।
হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
২. সারাদিন ধরে অল্প হাঁটার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রার উপর প্রভাব
গবেষণায় দেখা গেছে যে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল খাবারের সময় অল্প হাঁটাহাঁটি করা এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা সীমিত করা।
যদি আপনি সকালে দীর্ঘক্ষণ হাঁটেন এবং তারপর দিনের বাকি সময় বসে থাকেন, তাহলে আপনি সম্পূর্ণ বিপাকীয় সুবিধা পাবেন না। অন্যদিকে, সারা দিন অল্প সময়ের জন্য হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে, কোলেস্টেরল কমাতে, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার বিপাক সচল রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, প্রতিবার খাবারের পর ৫ থেকে ১০ মিনিটের একটি ছোট হাঁটা বা প্রতি ঘন্টায় দাঁড়িয়ে থাকা বা হালকাভাবে ঘোরাফেরা করলে ঘনত্ব, শক্তি, সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য উন্নত হতে পারে।
আরও সুবিধা পেতে কীভাবে ছোট হাঁটার অনুশীলন করবেন
- প্রতিবার খাবারের ১০-১৫ মিনিট পর হাঁটুন: খাবারের পর হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার। গবেষণায় রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে খাবারের পর হাঁটার কার্যকারিতার উপরও জোর দেওয়া হয়েছে।
- প্রতি ২০ থেকে ৩০ মিনিট অন্তর উঠে দাঁড়ান: দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন, প্রতি ২০ থেকে ৩০ মিনিট অন্তর দাঁড়িয়ে থাকুন এবং ৩ মিনিটের ছোট হাঁটাহাঁটি করুন যাতে আপনার বিপাক ক্রিয়া সচল থাকে।
৩. সকালে দীর্ঘ হাঁটা কেন এখনও গুরুত্বপূর্ণ?
যদিও ছোট, ঘন ঘন হাঁটার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য সুস্পষ্ট উপকারিতা রয়েছে, তবুও দীর্ঘ সকালের হাঁটা বিপাকীয় এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি এমন সুবিধা প্রদান করে যা শুধুমাত্র ছোট হাঁটা পুরোপুরি প্রদান নাও করতে পারে, যেমন:
- অ্যারোবিক ফিটনেস এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করুন
- সময়ের সাথে সাথে কোলেস্টেরলের উন্নতিতে সাহায্য করে
- সকালে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করুন
- মেজাজ এবং চাপ উন্নত করুন
সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm
মন্তব্য (0)